النظام الغذائي لخفض الخصر
النظام الغذائي "عشرة أيام"
عندما لا يكون هناك كربوهيدرات في جسم الإنسان ، فإنه يبدأ في "تدمير" الدهون من الخصر. ثم تختفي الدهون الزائدة. سوف نتحقق؟ للقيام بذلك ، يجب اتباع بعض القواعد من النظام الغذائي ومن ثم سوف "ابتسم" الحظ لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 20:00 ، يسمح لك بشرب الماء والشاي.
من الشروط الأساسية لهذا النظام الغذائي هو أن تتناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم. قبل تناول الطعام ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء. عندما تتناول وجبة إفطار أو غداء أو عشاء لذيذة ، فإنك لا تحتاج إلى شرب الماء. يجب أن يكون في حالة سكر في نصف ساعة ، بعد أن أكلت. تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة 5 مرات في اليوم. لا تنتهك قواعد النظام الغذائي ، ويجب ألا يتجاوز 10 أيام. إذا قررت أنك بحاجة إلى متابعة هذا النظام الغذائي ، فكرّره بشكل أفضل خلال 3 أشهر.
النظام الغذائي "الجريب فروت"
هو بطلان هذا النظام الغذائي لأولئك الناس الذين لديهم مشاكل في المعدة. من ذلك يمكنك أن ترفض هؤلاء الناس الذين لا يحبون الجريب فروت ، ر لها طعم مر. وإذا كنت تحب هذا النظام الغذائي ، يمكنك البقاء على هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع.
لنبدأ اليوم الأول. يجب أن تتكون وجبة الإفطار من هذا النظام الغذائي من 50 جرام من لحم الخنزير المقدد أو الجريب فروت أو عصير الجريب فروت أو القهوة أو الشاي بدون سكر.
اليوم الثاني من النظام الغذائي: لتناول الإفطار - الشاي مع الليمون أو القهوة ، سلطة من الفواكه المختلفة ، بما في ذلك الجريب فروت بالضرورة. في وقت الغداء ، تناول 50 غراما من الجبن والجريب فروت. لتناول العشاء ، 200 غرام من الدجاج ، والجريب فروت ، 2 الطماطم والشاي.
إذا كان بإمكانك التحلي بالصبر والانتظار حتى اليوم الغذائي الثالث ،
لتناول الإفطار - بيض مسلوق أو شاي بدون سكر أو جريب فروت أو عصير منه ؛
العشاء - سلطة الخضار يرتدون عصير الليمون والشاي أو القهوة والجريب فروت.
العشاء - الشاي مع ملعقة من العسل واللحوم في أي شكل ، سلطة الخضار مع عصير الليمون.
اليوم الرابع من النظام الغذائي.
لتناول الإفطار - muesli مع الزبيب مع إضافة اللبن قليل الدسم ، وعصير الجريب فروت.
الغداء - 200 جرام من أي خضار ، وسلطة الكرنب ، وبطاطس واحدة مخبوزة.
العشاء - السمك المطبوخ أو المسلوق ، والشاي ، والجريب فروت.
إذا لم تتعب من هذا النظام الغذائي ،
لتناول الافطار - سيكون هناك عصير الطماطم والبيض المسلوق وجريب فروت واحد.
لتناول طعام الغداء - تحتاج إلى تناول سلطة الجزر ، وشريحة من الخبز مع النخالة والجريب فروت.
لتناول العشاء - أنت في انتظار أي سمك في تركيبة مع مقبلات الخضار. في اليومين الأخيرين من اتباع نظام غذائي ، تناول كل الحميات المقدمة من الوجبات اليومية.
النظام الغذائي لتقليل البطن
بالطبع ، كنت تحلم أن خصرك لا يلمع فقط بالجمال ، ولكن أيضا المعدة. ومعظم النساء ، ليس ما يريدونه أن يكون. حلم كل امرأة لديه معدة مسطحة. لجعل هذا الحلم حقيقة ، يجب على المرء ألا ينسى الخصر ، والالتزام بهذه الحمية:
النظام الغذائي "فقدان الوزن مع الذوق"
لتناول الإفطار - البيض المسلوق وأرغفة قليلة.
لتناول طعام الغداء - الدجاج دون الجلد أو السمك. لجعل وجبة كاملة ، وتناول 300 غرام من سلطة الخضار. لتناول العشاء ، و 75 غراما من الفاصوليا المسلوقة وشريحة لحم على الشواية. إذا كنت تريد إجراء بعض التغييرات على القائمة ، فيمكنك تغيير الغداء والعشاء في بعض الأماكن. إذا كنت تشعر بالملل من دون حلوى ، فقم بشراء قطعة شوكولاتة واحدة.
النظام الغذائي "مجموعة الدم"
إذا كنت تعرف مجموعة دمك ، فابحث عن هذه المجموعة في هذه القائمة. مثل هذا النظام الغذائي سوف يساعدك على تحديد ما هو جيد بالنسبة لك وما هو ضار.
المجموعة الأولى من الدم. لهذه المجموعة المنتجات الضارة هي المنتجات من الذرة والذرة والمخللات والكتشب والقمح ومنتجات القمح. المنتجات المفيدة هي مثل أي لحوم ، باستثناء لحم الخنزير والفاكهة ، باستثناء الفواكه الحامضة. وأيضا المأكولات البحرية والخضروات ، عصيدة الحنطة السوداء والأناناس.
المجموعة الثانية من الدم. المنتجات الضارة التي لا يحتاجها جسمك - زيت الذرة وزيت الفول السوداني ومنتجات القمح والفلفل والآيس كريم واللحوم. منتجات مفيدة - منتجات الألبان والبقوليات والفواكه والخضروات والحبوب ، وعددهم محدود.
المجموعة الثالثة من الدم. منتجات ضارة - الدجاج والبط ومنتجات لحم الخنزير ولحم الخنزير ، والمحار ، وسرطان البحر والروبيان. من المفيد تناول اللحوم ما عدا فراخ البط والدجاج ومنتجات الألبان والحليب والأسماك والبيض والحبوب دون الحنطة السوداء والدخن والفواكه بدون جوز الهند والراوند.
مجموعة الدم الرابعة. منتجات ضارة - الفلفل ، عصيدة الحنطة السوداء ، ولحم الخنزير والذرة والزيتون الأسود. المنتجات المفيدة هي المكسرات ، الجبن قليل الدسم والمخمرة ، زيت الزيتون ، الحبوب ، الضأن. وأيضا الأسماك ، الأرانب ، الديك الرومي ، سمك القد الكبد ، والزبدة ، الرائب فول.
كل من هذه الأنظمة الغذائية فعالة بطريقته الخاصة ، ربما ستشكر أولئك الذين طوروها. لكن يجب ألا ننسى موانع الاستعمال وحول "الأضرار التي يمكن أن ترتبط بهذه الوجبات الغذائية. أريد أن أذكرك أنه من النظام الغذائي من الضروري استبعاد البيرة بالضرورة ، فإنه يعمل بشكل سيئ للغاية على الخصر والمعدة وعلى بناء كامل الرقم الخاص بك. حتى لو لم تكن غير مبال به ، حاول أن تتخلى عنه. بطبيعة الحال ، لا يمكن أن تحل العصائر محل البيرة ، ولكن حاول أن تشرب المزيد من العصائر ، لا تشحذ أفكارك ، على حقيقة أنك تحب البيرة.
الآن أصبحنا على دراية بأنواع الحمية الغذائية الموجودة لتخفيض الخصر والبطن. أود أن أتمنى لكم مخلصين النجاح في تحقيق حلمك بتخفيض الخصر والبطن.