اكتشف العلماء منذ فترة طويلة أن خصوبة النساء فوق ثمانين سنتيمترا هي طريقة مباشرة لمرض السكري ، وتصلب الشرايين ، وأمراض القلب وغيرها من الأشياء غير السارة. يحدث ذلك لأن الكوليسترول "السيئ" المزعوم يترسب في منطقة الخصر ، وهو نفس الطبقة التي لا تزال تشكل لويحات في الأوعية (في حين أن حجم البوب في النساء هو علامة على محتوى الكوليسترول "الجيد" في الجسم). لذلك ، إذا كانت منطقة الخصر لديك بعيدة عن الكمال ، فأنت تحتاج فقط إلى معرفة كيفية إنقاص الوزن عند الخصر.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي
المبادئ الأساسية لنظام غذائي لأولئك الذين يرغبون في الحصول على بطن مسطح هي بسيطة إلى حد ما. فمن الضروري استبعاد الكربوهيدرات سريعة الهضم والدهون "السيئة" من النظام الغذائي ، ولكن يجب أن يكون هناك الكثير من الألياف والسائلة في نظامك الغذائي اليومي. لذلك ، طوال مدة النظام الغذائي ، أو أفضل إلى الأبد ، إذا كنت لا ترغب في إبطال كل ما تبذلونه من جهود ، سوف تضطر إلى التخلي عن النقانق ، والحلويات ، والكعك ، والمعكرونة ، والحلويات ، والكحول ، والمنتجات شبه الجاهزة ، والفواكه الحلوة ، والعصائر الصناعية ، والزبدة ، ومنتجات الألبان الدهنية ، حتى البطاطا. وبطبيعة الحال ، فإن العدو الرئيسي لجميع الأرقام - الوجبات السريعة.
أساس النظام الغذائي
يجب أن يكون أساس نظامك الغذائي الآن: الخضار غير النشوية (الأفضل على شكل سلطة مع كمية قليلة من زيت الزيتون وعصير الليمون) ، ومنتجات الألبان غير المحلاة قليلة الدسم ومنتجات الألبان ، واللحوم الخالية من الدهون ، والدجاج بدون جلد في شكل مغلي ، ولكن السمك دهني. في الأسبوعين الأولين من النظام الغذائي ، من المستحسن رفض حتى الحبوب والبقوليات والحد من كمية الفاكهة.
في الأسبوعين الأولين من نظامك الغذائي ، يحتاج جسمك إلى التغيير من نظام "تخزين الدهون" إلى نظام "حرق الدهون". إذا لاحظت النظام الغذائي الصحيح وربطت الجهد البدني ، ففي غضون أسبوعين يمكن أن تخسر من ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات. الشيء الرئيسي هو أن لا تطرف ، لأن مهمتك ليست لتجويع نفسك ، ولكن لوضع الخصر في النظام.
بعد أن تفقد 3-5 كجم ، يمكنك أن تدرج تدريجيا في النظام الغذائي للخبز من الجبن ، والجبن قليل الدسم ، والبقوليات ، ولكن بكميات صغيرة وتستمر حتى تصل إلى الوزن المطلوب وحجم الخصر. بعد ذلك ، تحتاج فقط إلى الحفاظ على الرقم الخاص بك في الحالة الصحيحة لك.
المنتجات التي تساعد على إنقاص الوزن عند الخصر
بعض الأطعمة تسهم في حرق الدهون في منطقة الخصر. هنا قائمتهم.
- الخبز يطحن الجسم بالألياف وفيتامين ب والبروتين. فهو يساعد ليس فقط على خفض الوزن ، ولكن أيضا لتطبيع الكوليسترول والتمثيل الغذائي. الشيء الرئيسي - لا تتورط ، ويكفي اليوم لتناول خمسين غرامًا من الخبز.
- الزيوت النباتية - تعطي الأفضلية للزيتون أو الذرة ، فهي تحتوي على دهون مفيدة غير مودعة في البطن ، بل على العكس - تساعد على تقليل ترسبات الدهون.
- اللحم المغلي قليل الدسم والدجاج بدون جلد ومنتجات الألبان منزوع الدسم - سيشبع جسمك بالبروتين ويعطي شعوراً بالشبع دون التحميل الزائد على المعدة.
- السمكة السمينة - لا تدع كلمة "دهنية" تربك ، تحتوي على أحماض أوميغا 3 ، التي لا يمكن الاستغناء عنها ببساطة من أجل التمثيل الغذائي العادي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد نظامك العصبي على التعامل مع الإجهاد ، وفي الواقع هو أحد أسباب الدهون في البطن.
- تحتوي الحمضيات على كمية كبيرة من فيتامين ج ، الذي ينظف الدم ، ولا يسمح بإيداع الكولسترول في الأوعية.
بالإضافة إلى ذلك ، حاول أن تشرب الكثير من الماء ، في حالة سكر في الصباح على معدة فارغة ، سيقوم كوب من الماء بتطهير جسمك ويساعد على تخفيف الشعور بالجوع ، وبالتالي يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.
وبطبيعة الحال ، لتنظيف المعدة أمر ضروري بمساعدة مجهود بدني خاص على عضلات البطن المائلة والمستقيمة ، على الصحافة.