الصحة ليست مجرد ضمان لجمال أي شخص ، وخاصة النساء ، والصحة هي الجمال نفسه: نظرة واضحة ، والخدين البهجة على الخدين ، ومشية سهلة. والرافعة القوية لإدارة صحة المرء لأي شخص هي ليس الدواء ، لا ، إنه طعامنا ، وهو شيء يجب أن يزودنا بالطاقة طوال اليوم. وإذا كنت تريد إطالة أمد الشباب قدر الإمكان والحفاظ على الجمال ، سيكون عليك التفكير في مسألة التغذية السليمة.
20-30 سنة
في 20 سنة لا تقلق بشكل خاص حول ما تأكله. الجسم هو شاب ، قوي ، هو نفسه يتعامل مع مشاكل إشكالية ، لذلك ليس هناك حاجة حادة للسيطرة على السعرات الحرارية المستهلكة. كل هذا يرجع إلى حقيقة أن المنظمة الصيفية للمرأة ، خلال الفترة من 20 إلى 30 سنة ، جاهزة للحمل في أي لحظة ، ولذلك فهي تنظم الوزن إذا كان ينحرف عن القاعدة.
النظام الغذائي الشديد هو قيود صارمة جدا في الغذاء في هذا العصر ليس فقط لا حاجة لها ، فهي ضارة ويمكن أن تثير حتى فشل هرموني. لذلك ، بعد أن لاحظت بضعة كيلوغرامات ، يمكنك بسهولة أن تقول وداعًا لهم إذا كنت تأخذ جولة نشطة أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
بعد 30
إذا وصلت إلى سن الثلاثين ، فهذا هو الوقت المناسب لبدء التفكير في حالتك الصحية. يمكن للتغيرات في الخلفية الهرمونية في السنوات العشر القادمة تقديم مفاجأة في شكل أشكال مدورة بشكل غير متوقع. ولكن هذا ليس سيئًا للغاية ، لأن الإفراط في تشبع الجسم بالدهون يمكن أن يؤدي لاحقًا إلى الإصابة بأمراض الأوعية الدموية ، وقد حان الوقت للسيطرة على التغذية بأيديهم.
يتم استبدال اللحوم المشوية الدهنية بلحوم الدواجن الغذائية البيضاء والأسماك البحرية. وعموما يكلف أقل قدر ممكن لاستخدام مقلاة ، والحصول على باخرة وتدليل نفسك في كثير من الأحيان مع أطباق خبز في الفرن. ينبغي أن يكون البند الإلزامي في القائمة في كل استقبال من الخضار والفاكهة.
ننسى الطريق vfast-fudy ، حفظ الثلاجة من المنتجات شبه النهائية والأهم من ذلك رفض لطرد الطعام "على الطاير". على الرغم من حقيقة أن هذه الفترة مهمة بشكل خاص للنمو الوظيفي ووقت تناول الطعام في الظروف العادية نادرًا ، فكر في مقدار ما ستساعدك به بعد الأربعين ، وتجنب المشاكل المزعجة.
بعد 40
هذه فترة مهمة وذات صلة بالموضوع من أجل الحفاظ على الصحة والشباب. تبقى مبادئ التغذية كما هي ، لكن القواعد فقط تصبح أكثر صرامة. يجب زيادة حصة الفواكه والخضروات في النظام الغذائي عدة مرات. إيلاء اهتمام خاص للبرتقال ، وسوف تدعم الشباب ومرونة الجلد.
من هذه النقطة ، يصبح الزبادي واللبن والجبن ومنتجات الألبان الأخرى أفضل رفيق لك في الكفاح من أجل شخصية جميلة. الآن الحصول على ما يصل بسبب الجدول يستحق حقا بشعور صغير من الجوع ، والإفراط في مقارنة مع الجريمة ضد هذا الرقم ، حتى لو كان عيد ميلادك وحتى لو كان الجدول هو الطعام الأكثر لذيذ. إذا كنت تعطي لنفسك فترة ركود مرة واحدة ، فإن ممارسة العواقب سيكون لها أكثر من ساعة واحدة في القاعة الرياضية.
في سن ما بعد الليل ، يبدأ أول شعر رمادي وعين صغيرة مجعدة في جذب الانتباه. بسبب تباطؤ عملية الأيض ، تبدأ الترسبات الدهنية في التراكم ، وتتناقص كتلة العضلات التي تفقد مرونتها السابقة. وبالطبع ، فإن معظم الأشياء غير الآمنة تعطينا الوزن الزائد الخادع. على الرغم من أن هذا لا يعني أن الوقت قد حان للجلوس على نظام غذائي صارم.
مع القادمين الجدد ، يمكن التحكم بالكيلو الأخير بشكل فعال عن طريق تغيير نظامك الغذائي. حاول أن تستهلك قدر الإمكان والمزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الحليب المخمرة والحبوب المختلفة. المواد الغذائية المفيدة الضرورية لقوة النشاط سوف توفر مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية. فبدلاً من تناول وجبة خفيفة سهلة ، سيأتي بلح البحر ، وسيتكون مع الأرز المسلوق والطماطم ، لذيذة ومفيدة ، والأهم من ذلك ، لا تحتوي على وجبة إضافية من السعرات الحرارية. تشتهر المأكولات البحرية بقدرتها المذهلة على مكافحة عمليات التقدم في السن بنجاح. لا يستحق كل هذا العناء لأنه من بين سكان الجزر والمناطق الساحلية هناك الكثير من دولجوس.
من الخبز الأبيض والكعك واللف وغيرها من الكعك الأفضل أن ترفض. الخبز مع النجاح يمكن أن يحل محل أرغفة الحبوب. من بينها يمكنك إعداد شطائر لذيذة ، وضع شريحة من الجبن والخضراوات ، جنبا إلى جنب مع العصيدة والشاي الأخضر ، وسوف تكون بمثابة إفطار جيد.
أما بالنسبة للكحول ، فإن الإجابة سلبية بالتأكيد. ولا ينبغي الخلط بين الأسطورة القائلة إن تناول جرعات يومية صغيرة من الكحول يمكن أن يساعد الصحة بطريقة أو بأخرى ، ولم تثبت فوائدها علميا ، ولكن الضرر الذي يسببه الكحول للإحساس والشكل ، كما يقولون ، للوجه.
يتم تقديم عناية خاصة من خلال التمارين البدنية. بعد أربعين ، من المستحسن جدا أن تأخذ الرياضة في النهاية. يمكنك البدء بإحماء صغير في الصباح لمدة حوالي أربعين دقيقة: لا داعي لاستنفاد الأحمال ، والسماح لها بالتمدد ، أو الطارة ، أو حبل القفز. ولكن إذا كنت تريد المزيد ، فيمكنك دائمًا الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية.
إذا اضطررت للانتظار لفترة طويلة ، خذ استراحة قصيرة ، امشي. رفض استخدام المصاعد ، وجعل العديد من رحلات المشي في الهواء النقي ممكن ، على سبيل المثال ، لتجميد وانتظر الحافلة ، والمشي بضع محطات سيرا على الأقدام. وإذا كنت تتبع جميع التوصيات بشكل صحيح ، يمكنك نسيان الوزن الزائد لفترة طويلة.
بعد 50
بعد خمسين tebesnova تضطر إلى مواجهة مشكلة الوزن الزائد ، وسوف يستغرق الكثير من الجهد والوقت لحلها. وإذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى الغالبية المطلقة من السيدات اللواتي يكتسبن وزناً في هذا العمر ، فعليك أن تحاول جاهداً.
بعد كل شيء ، زيادة الوزن بعد 50 عاما - انها ليست مجرد شخصية غير كافية ، يمكن إخفاء مثل هذا النقص بمساعدة خزانة ملابس تم اختيارها بشكل جيد. يمكن أن يؤدي وجود فائض كبير من الكتلة إلى مشاكل صحية بالغة الخطورة ، مثل السكري أو الأورام أو أمراض الأوعية الدموية.
إن التغذية في هذا العمر تستحق الاهتمام الأقرب ، بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي أن تستكمل من خلال التمارين البدنية. لذلك ، يجب حذف الدهون الحيوانية دون أي تنازلات من النظام الغذائي اليومي ، يتلقى الضوء الأحمر أيضا جميع أنواع النقانق والحليب والقشدة الحامضة. تنطبق القيود على استخدام البيض. سيكون علينا التخلي عن الحلويات والحلويات الحلوة.
من ناحية أخرى ، تحتاج إلى زيادة الحد الأقصى لعدد الأسماك وغيرها من المأكولات البحرية ، والتي يجب أن تظهر على طاولتك مرتين على الأقل في الأسبوع. ليس من الضرورة أن نطارد منتجات ما بعد الإعتدال ، والسمكة المعتادة بالنسبة لنا ، وسمك السلمون والماكريل تحتوي على أحماض مفيدة ، والتي لن تساعد نظام القلب والأوعية الدموية فقط ولن تحمل السعرات الحرارية الزائدة.
إذا اخترت اللحم ، يجب أن يكون بالضرورة قليل الدسم ، مثل الجبن أو الجبن. الزبدة وزيت الخردل يجب أن يفسح المجال للزيوت النباتية. بالإضافة إلى عباد الشمس والزيتون المعتاد ، استخدم أيضا بذر الكتان والذرة واليقطين. من حيث المبدأ ، كل الزيوت النباتية مفيدة جدا.
لذلك ، إذا كنت أكثر من 50 ، أكثر فائدة ، وبالتالي يجب أن تأكل مرتين على الأقل ، المنتجات التالية هي: البروكلي ، والجوز ، والبنجر ، سواء التقليدية والسكر والجبن ، والشيء الرئيسي ليس الدهون واللبن الزبادي والأسماك البحرية . بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، من المهم قضاء المزيد من الوقت على الهواء في الحركة.
لذلك إذا كنت تتبع قواعد الأكل الصحي ، يمكنك الحفاظ على الجمال وصحة الشباب لسنوات عديدة.