الهدف هو جعل خصرك رقيقًا ومثيرًا ومثيرًا.
حاول استبعاد الشوكولاته والحلويات من حميتك ، وشرب الكثير من الماء وأكل الفاكهة الطازجة.
وجبات الإفطار (اختر واحدة من الخيارات):
أ) نصف البطيخ المتوسط الحجم ، 100 غرام من الجبن المصنوع منزليًا ؛
ب) 25 غ من الحبوب غير المحلاة ، تفاحة واحدة.
وجبات الغداء (اختر أحد الخيارات):
أ) نصف البطيخ المتوسط الحجم ، 150 غرام من السمك المطبوخ على الشواية ، والقرنبيط ، والملفوف ؛
ب) شريحتين من الخبز من دقيق الطحين الكامل ، سلطة من الخضروات غير السعرات الحرارية ، 50 غ من الدجاج (بدون الجلد) ، 35 غ من الجبن منخفض السعرات الحرارية.
العشاء (اختر أحد الخيارات):
أ) 125 غرام من شرائح اللحم منخفضة الدسم المطبوخة على شواية و 50 غ من البازلاء والطماطم المخبوزة ؛
ب) 75 جرام من أي لحوم باردة ، جزء كبير من السلطة المختلطة.
ج) 125 غ فرم لحم الخنزير ، مشوي ، جزء كبير من السلطة المختلطة.
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، تحتاج إلى إجراء تمرين بسيط. الوقوف والقدمين عرض الكتفين بعيدا ، وضع يديك على الجزء الخلفي من الرأس. من هذا الموقف ، اتجه إلى الأمام ، وأدر الجذع بقوة إلى الجانب ، ثم اضغط على المرفق الأيمن للركبة اليسرى. تصويب ومرة أخرى الانحناء ، ولمس الكوع الأيسر من الركبة اليمنى. كرر التمرين 10 مرات.
الرقص هو أيضا جيد جدا ، وخاصة تطور.