يعلم الجميع أن المشي يعزز صحة المرأة. قد يكون المشي المكثف أكثر فائدة من الركض. عند المشي ، لا يعاني العمود الفقري من أحمال الصدمات. والعضلات الحصول على ما يكفي من طن. بالإضافة إلى ذلك ، ليست هناك حاجة لكسر طريقة الحياة المعتادة.
الرياضة التي لا تتطلب التدريب. ويسمى المتخصصون في مجال الرياضة واللياقة البدنية بالمشي رياضة مثالية. المشي له العديد من المزايا:
- تعتبر حركاتها طبيعية بالنسبة للجسم.
- لا يتطلب تدريب خاص.
- لا يتطلب معدات خاصة.
يمكن أن تمارس في أي مكان.
- وليس أقل أهمية: كل ذلك مجانا!
ما هو المشي؟ انها ليست مجرد سباق الماراثون لمسافات طويلة. أولاً وقبل كل شيء ، أنها نزهة ممتعة في حديقة المدينة أو جولة المشي في حضن الطبيعة التي تعزز صحة المرأة. الشيء الرئيسي هو الهواء النقي ومزاج جيد.
المشي يجعلك أرق. هل تعلم أن أجدادنا كانوا أرق بكثير مما نحن عليه في نفس العمر. قبل ثلاثين عاما مضت ذهب الناس على الأعمال التجارية سيرا على الأقدام. الكبار - للعمل أو المتجر. ذهب الأطفال ، وخاصة في المناطق الريفية ، إلى المدرسة لعدة كيلومترات. وكان هذا يعتبر القاعدة. ونحن؟ في أقرب متجر نذهب بالسيارة. نحن على استعداد للوقوف لمدة نصف ساعة لقيادة واحدة بواسطة وسائل النقل العام. أصبحت الاختناقات المرورية جزءًا لا يتجزأ من المناظر الطبيعية للمدينة. يجب على المرء أن يكون نشطا بدنيا ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضا في الحياة اليومية.
مثل أي نشاط البدني المستمر ، والمشي ، ودفع الجسم - حروق السعرات الحرارية. يتم تحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتين إلى طاقة ، وليس تخزينها في مخازن الدهون. إذا كنت تمشي بانتظام ، يجب أن ينقص وزنك. للمشي كانت فعالة ، يجب عليك الحفاظ على الوتيرة اللازمة. يجب أن يكون ضعف سرعة المشي في الوضع العادي. وتكون بين 7 و 9 كيلومترات في الساعة. فقط في هذا الوضع ، سوف يبحث الجسم عن مصادر إضافية للطاقة ، ويحرق مخزون الدهون.
المشي يثير النغمة. المشي بشكل غير محسوس "يعيد رسم" الصورة الظلية. أشكال الفخذين والأرداف والذراعين والكتفين تصبح أكثر سلاسة وأكثر إرضاء للعين. عند المشي ، يدق القلب بشكل أسرع ، ولكن بدون أحمال كبيرة. وقد أظهر عدد من الدراسات أن المشي السريع بنسبة 50 ٪ يقلل من خطر الاصابة بنوبة قلبية. ويقام كل هذا الحدث الرائع دون التعرض لخطر الإصابة بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس الجري ، لا يؤذي المشي المفاصل ويقوي صحة النساء.
المشي يقوي جهاز المناعة. المشي المكثف ينشط الدورة الدموية. يزود الدم كمية أكبر من الأوكسجين والمواد المغذية إلى الأعضاء الداخلية. التأثير الإضافي للأكسجين يساعد جهاز المناعة. تفرز الجذور الحرة من الجسم ، وتزداد مناعة الأمراض. عقدت الدراسات العلمية الغريبة عن استخدام المشي لصحة المرأة في بوسطن (الولايات المتحدة الأمريكية). تم فحص مجموعتين من النساء الذين نجوا من سرطان الثدي. كان البعض منهم يشاركون في المشي ، في حين كان آخرون غير نشطين. اتضح أن النساء اللاتي يمشين بانتظام 3-5 ساعات في الأسبوع أكثر عرضة بنسبة 50٪ للبقاء على قيد الحياة.
المشي يقوي العظام. ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم يتم حماية حصص المشي تماما ضد هشاشة العظام والتهاب المفاصل. الأحمال المعتدلة عند المشي هي أهم الوسائل للحفاظ على كثافة العظام على المستوى المناسب. وخلافا للجري لا يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة المؤلمة. آلية التفاعل هي: الكتلة العضلية تخلق الضغط على الهيكل العظمي. تتفاعل العظام مع زيادة ضغط العضلات من خلال تحسين تجدد أنسجة العظام. يتم تسريع عملية الأيض ، ويتم تجديد نقص الكالسيوم بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ المشي على مرونة الجسم ويدرب الجهاز الدهليزي.
المشي يحسن الحالة العقلية. تم إجراء تجربة. صدرت تعليمات للنساء اللواتي يعانين من الاكتئاب والإجهاد بالمشي 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. اتضح أن المشي له تأثير إيجابي للغاية على المزاج والثقة بالنفس. سر بسيط ، المشي السريع يسبب إفراز هرمونات الفرح - الاندورفين. هذه مضادات الاكتئاب الطبيعية تقلل من المظاهر النفسية الجسدية المرتبطة بالاكتئاب. مظاهر تضاءل مثل اضطراب النوم والإرهاق أثناء النهار والتوق للطعام.
من الممكن الانخراط في النساء المعززات للصحة في أي عمر. بدلة رياضية وأحذية مريحة ومزاج جيد - هذا كل ما هو مطلوب للدروس. إذا كان هناك وقت فراغ ، فمن الأفضل الخروج من المدينة ، وهناك هواء أنظف. وفي أيام الأسبوع ، تعتبر المسارات المظللة لمتنزه المدينة مثالية. لا يجب عليك "المشي" على طول الطريق. مع الحركة المكثفة ، يسرع التنفس ، والكثير من الغبار والسخام وغازات العادم تدخل الرئتين.
المشي في الآونة الأخيرة بشعبية يتجاوز الركض. اتضح أن جنون لتشغيل (لا سيما في الولايات المتحدة) لا يعمل. تؤدي أحمال صدمة رتيبة لفترة طويلة إلى مشاكل في إصابات العمود الفقري والإصابات. وعند المشي ، لا تنشأ مثل هذه المشاكل.