كيف تفقد الوزن في الصيف مع الفواكه والخضروات

خلال موسم العطلة الصيفية ، نحضر الجيم ، ونراقب النظام بعناية ، وسنقوم بغزو جيراننا على الشاطئ بأشكالنا المثالية. الحمية في الصيف سهلة ، حيث يأتي الجسم في نوع من "فترة التفريغ" ، وهناك شعور أقل بالجوع من المعتاد ، وثانيا ، في النظام الغذائي اليومي الخاص بك يمكن أن يشمل الفواكه والخضروات ، والتي تكون مكلفة للغاية في فصل الشتاء. كيف نفقد الوزن في فصل الصيف مع الفواكه والخضروات ، ونحن نتعلم من هذا المقال.

فقدان الوزن مع الفواكه والخضروات
حمية الصيف
في أشهر الصيف ، يحظر الصيام: في الطقس الحار ، يؤدي التعرق الشديد إلى نقص في المعادن ، التي يجب تجديدها باستمرار. ولذلك ، فإن أساس حمية الصيف هو التوت والفاكهة. على نظام غذائي للفواكه والتوت ، يمكنك "الجلوس" لمدة لا تزيد عن شهر واحد - وخلال هذا الوقت يمكن للجسم أن يفقد 2 أو 4 كيلوغرامات. في الوقت نفسه يجب على الشخص استيعاب ما لا يقل عن 1000 أو 1100 سعرة حرارية في اليوم الواحد

فقدان الوزن في الصيف مع الفاكهة
الفاكهة هي وسيلة مفيدة ورخيصة وفعالة للتخلص من الوزن الزائد. أنها تساعد على تحسين نظام الأوعية الدموية ، وفقدان الوزن ، وتطهير الجسم وتجديد شباب الجلد. ينصح مثل هذه الوجبات بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والتهاب المعدة.

حمية الصيف
يتكون الإفطار الصيفي من التوت أو الفواكه أو كوب من المياه المعدنية أو الشاي الأخضر. للحصول على وجبة إفطار ثانية ، يمكنك شرب كوب واحد من أي عصير فاكهة ، وعند تناول وجبة الغداء تناول قطعة من اللحم المسلوق مع بعض مقبلات السعرات الحرارية المنخفضة ، يمكن طبخ الخضار والأرز على البخار. تتكون وجبة خفيفة من الفواكه ، وقبل الذهاب إلى الفراش من الأفضل شرب كوب واحد من الكفير.

وفقا لأخصائي التغذية ، عندما يتكون النظام الغذائي من خمس وجبات ، فإن هذا سيكون البديل من نظام غذائي متوازن. يتم توزيع الفواكه على نفس الأجزاء طوال اليوم. ثم يحصل الجسم على العدد الأقصى من المواد المفيدة الضرورية لأداء وظائف الجسم الطبيعية ، وهي الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والعناصر النزرة.

الحمية النباتية
يمكن اعتبار الحمية النباتية صعبة إذا استبعدت تماما الكربوهيدرات. إلى الجسم لم تظهر نقص الكربوهيدرات ، تحتاج إلى تناول الطعام لتناول الإفطار 1 ملعقة طعام من muesli. وينبغي أن تكون غارقة في المساء في الماء البارد بنسبة 1: 3. لتذوق في ميوسلي يمكنك إضافة التوت أو العسل. الثمار في هذا النظام الغذائي البديل مع الخضار النيئة.

مشروبات
يتم إجراء دور مهم في النظام الغذائي في الصيف عن طريق المشروبات. في الحرارة ، نستهلك الكثير من السائل ، ويتلقى الجسم ، مع السائل ، عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. يوصي أخصائيو التغذية بشدة بالتخلي عن الصودا والعصائر الحلوة ، ويجب استبدالهم بالعصير الطازج والكفاس. لكن نصف السائل الممتص في اليوم يجب أن يتكون من المياه المعدنية ، أي المياه غير الغازية. الأطباء يفسرون ذلك ، فقاعات من ثاني أكسيد الكربون يمكن أن تضخم الأمعاء ، وبالتالي تمنع عملية الهضم.

ينبغي تناوب المياه المعدنية مع الشاي الأخضر ، فهو يقلل من الشعور بالجوع والنغمات ويخمد العطش. يحتوي الشاي الأخضر على إنزيمات يمكنها تحطيم الخلايا الدهنية ، وبالتالي منع ترسب الدهون.

في آب / أغسطس ، عندما مر موسم التوت ، كانت المنتجات الغذائية هي البطيخ والبطيخ. من نظامه الغذائي يجب إزالة الملوحة والمياه المعدنية تماما ، لأنها تحتفظ السائل في الجسم.

البطيخ يحتوي على مجموعة من المواد المفيدة - البكتين والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والكاروتين والفيتامينات B و C ، ولها تأثير مضاد للسيلوليت. يمكن استخدام البطيخ لمرض التصلب ، والإمساك ، وفقر الدم ، وأمراض المرارة والكبد.

للجسم سيكون اختبارا خطيرا لأداء حمية البطيخ لفترة طويلة من الزمن ، أكبر 5 أيام ، لذلك ينصح خبراء التغذية لترتيب مثل هذه الأيام التفريغ لا أكثر 2-3 مرات في الأسبوع. سوف يأكل المعيار لمدة خمسة أيام ما متوسطه 2.5 كجم من البطيخ ، ثم يجب التخلص منه تدريجيا من النظام الغذائي ، مكملا لدقيق الشوفان في وجبة الإفطار ، لتناول طعام الغداء ، والسمك المسلوق وسلطة الخضار. نتيجة لذلك ، في غضون أسبوعين سوف تفقد 8 كيلوغرامات.

عنصر إلزامي لقائمة أغسطس هو البطيخ ، على الرغم من أنه بالكاد يمكن أن يطلق عليه منتج غذائي. في أيام الصيام ، يمكنك تناول 1/2 كيلو من البطيخ لتناول الافطار والغداء والعشاء ، مع عدم شرب الماء. لا يتحمّل البطيخ التوليفات مع المضافات الكريمية والزبادي والفاكهة الأخرى. لها خصائص مدرة للبول وهي غنية بالفيتامينات A و B و C. بالإضافة إلى ذلك ، تنتج ثمارها "تان" على الجسم: بما أنها تحتوي على بيتا كاروتين ، بالإضافة إلى أنها تشكل صبغة من الميلانين في الجسم. للحصول على سمرة ناعمة ، تحتاج إلى أن تكون أكثر في الشمس وتأكل 300 غرام من البطيخ في اليوم.

كيف تفقد الوزن مع الخضار
من أجل إنقاص الوزن وتبدو رائعة مع هذا ، تحتاج إلى تناول السبانخ والفلفل البلغاري والجزر. يتم تشبع الجزر بالكاروتين ، لذلك إذا كنت تريد أن تعطي بشرتك لونًا ذهبيًا جميلًا وخفيفًا ، فإنك تحتاج إلى تضمين أكبر قدر ممكن من الخضار في نظامك الغذائي. في قائمة الأطفال ، يجب أن يكون الجزرة بكميات محدودة بحيث لا تسبب الحساسية.

يمكن للفواكه المذكورة أعلاه تشبع الجسم ليس فقط مع الفيتامينات ، ولكن أيضا مع المواد التي هي منبهات لتشكيل انزيم خاص يسمى الميلانين في خلايا الجسم البشري. هو المسؤول عن لون الشخص. من الفواكه والخضروات لن تكون قادرة على التعافي ، وهذا ينبغي أن يكون الحافز الرئيسي للاستهلاك من قبل أولئك الذين يبحثون عن وسيلة لفقدان الوزن.

الاستخدام المستمر للجزر والفلفل يساعد على تقوية جهاز المناعة البشري ، ويزيد من مقاومته لأية أمراض. بالإضافة إلى ذلك ، استخدام الجزر هو طريقة أكثر أمانًا لتصحيح لون البشرة أكثر من قضاء الوقت باستمرار في صالونات الدباغة.

وهكذا تعلمت كيف يمكنك إنقاص الوزن في فصل الصيف بالفواكه والخضروات.