تناول الغداء - وليس المزيد من الفتات حتى الصباح! في الأسبوعين الأولين ، سيزول الوزن حقاً ، لكن الجسم المتعب سيرفض إنقاص الوزن. هذا هو السبب في أنه يجب عليك اختيار طريقة أخرى للفرق مع الوزن الزائد. غياب العشاء - الإجهاد للجسم. يفتقر في المساء إلى جزء من الطاقة ، ويبدأ في نهاية الأمر في طلب الحلويات والدهون - باعتبارها أسرع وأبسط مصادر الطاقة. حتى ضحية النظام "لا يأكل بعد الساعة 18:00" ينهار ، ويذهب إلى نظام غذائي فوضوي ويجمع مع مثل هذه الصعوبة على الكيلوغرامات المفقودة.
الطموح هو فقط في الصباح و "يتعارض اليوم مع الاحتياجات الطبيعية للجسم. هناك حاجة إلى الفيتامينات والعناصر النزرة والمغذيات المختلفة والعديدة على مدار اليوم. بالنسبة لوجبتين ، من المستحيل تغطية هذه الاحتياجات. نقص مستمر في الطاقة والمواد الغذائية يؤدي إلى الإجهاد والتوتر ويسحب الكثير من المشاكل الصحية.
ملء نفسك في النظام الغذائي "الإفطار والغداء فقط" ، ونحن سوف نسعى دون وعي للتعويض عن عدم وجود العشاء. نتيجة لذلك ، تؤكل الأولى والثانية ، كومبوت ، الحلوى والشاي مع الكعك. في جلسة واحدة. علاوة على ذلك - بعض المنتجات ببساطة لا تتحد مع بعضها البعض. اتضح ، كما ، كما يأكلون ، ولكن لا يتم استيعاب الفيتامينات الضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب الزيادة في حجم الطعام يمتد المعدة ، قد يكون هناك عدم الراحة والثقل والالتهابات والتهاب المعدة. ولذلك ، فإن معظم الخبراء يدعون وجبات جزئية في أجزاء صغيرة 3-5 مرات في اليوم.
فواصل طويلة بين الوجبات تتداخل مع الإيقاعات الطبيعية للجسم ، وتضر عمل الكبد والمرارة. ينتج الجسم الإنزيمات الهاضمة وعصير المعدة بشكل مستمر وبفترة زمنية محددة. النداء الرئيسي إلى ما هو جيد للأكل هو شعور طبيعي للجوع ، والذي عادة ما يظهر بعد 3-4 ساعات من تناوله. وليس مرة واحدة في اليوم ، ولكن ثلاثة على الأقل.
خلص أخصائيون فرنسيون إلى أن الامتناع المستمر على المدى الطويل (أكثر من 12 ساعة) عن الطعام يقلل من تأثير علاج السمنة بنسبة 80٪. للتأكد من أن عملية الأيض لا تبطئ ، من الضروري أن تأكل بشكل صحيح ويجب الحفاظ عليها - مع أجزاء صغيرة من الطعام على مدار اليوم ، وليس فقط في النصف الأول. عدم وجود عشاء - مثل "خطر" إشارة ، والذي يذهب إلى اقتصاد طوارئ ولا يريد أن نفرق مع الإمدادات الثمينة من الدهون.
فقدان الوزن تحت شعار "العشاء - لا!" لا يحدث أساسا على حساب الدهون (كما نريد) ، ولكن بسبب استنفاد كتلة العضلات (الحقيقة القاسية للحياة). وأظهرت نتائج البحث أن أولئك الذين تناولوا وجبة خفيفة في تناول البروتينات قليلة الدسم مع الخضار نجحوا في فقد الوزن ، بسبب فقدان الدهون. أولئك الذين لم يأكلوا في المساء ، فقدوا وزنهم بشكل أبطأ وبشكل أساسي بسبب العضلات. بعد أن يتم ترتيب جميع الكائنات - لذلك - في الحد من قيمة الطاقة يمتد خلف المخزونات وأول شيء لسبب ما وراء البروتين. الدهون تذهب إلى حساب الماضي. إذا كانت جميع المستلزمات الضرورية منتظمة بالقدر الصحيح ، فإن الدهون الزائدة تذوب بنجاح.
وأخيرًا - النظرية التي تقول إننا في المساء لا نحتاج إلى الطاقة ، لا أساس لها. إن فقدان الوزن في حالة الرفض من العشاء لا يتم توفيره إلا من خلال حقيقة أن قيمة الطاقة الإجمالية للنظام الغذائي تقلل تلقائياً ولا شيء آخر.
مع نفس النجاح ، يمكنك تقليل كمية الطاقة وقيمة كل وجبة تدريجيًا ، بما في ذلك العشاء ، وتعلم كيفية تناول الطعام لإنقاص الوزن وتبدو أصغر سناً. لذلك ، طرح الخبراء السؤال ليس عندما يكون هناك ، ولكن ماذا وبأي كميات. بعد كل شيء ، تذهب العمليات الأيضية ويتم إطلاق السعرات الحرارية أثناء الركض وأثناء النوم. فقط لتشغيل ، تحتاج الطاقة أكثر من النوم. لذلك يمكن أن يكون الإفطار أكثر كثافة ، والعشاء - أسهل. لكن يجب أن يكون.
كل ما هو مكتوب لا يعني أنه من الممكن الآن مع ضمير واضح للعودة إلى المنزل في المساء وسحق جزء مزدوج من البطاطا المقلية مع قطع. مثل هذا العشاء ، صحيح أنه من الأفضل أن نعطي للعدو. يبدأ الجسد في المساء بالاستعداد لنوم مستحق عن جدارة - سيكون من السهل تهدئة الجوع والراحة بهدوء. إذا أحشيت معدتك بالعظام ، فسيتعين عليه هضمها كلها. لذلك هناك شعور بالثقل ، والغثيان ، والنوم مضطرب ، مع مرور الوقت ، يتراكم الوزن الزائد.
بالمناسبة ، في كثير من الأحيان العشاء الكثيف للغاية - سبب عدم الرغبة في الإفطار من أجل إنقاص الوزن. لذلك ، في المساء ، لا تجوع نفسك ، ولكن تفضل شيئا خفيفا ، بكميات صغيرة وتناول الطعام لبضع ساعات قبل أن تذهب إلى السرير. أفضل الخيارات هي الخضار في أي شكل ، أو بمفردها أو مع بيضة ، قطعة صغيرة من اللحم أو السمك قليل الدسم. أيضا جيدة هي الجبن ، والكفير ، واللبن الزبادي - فهي غنية بالكالسيوم ، ويتم هضمها في الليل.
من الممكن أيضًا تناول وجبة خفيفة لحلم قادم - على سبيل المثال ، تناول وجبة العشاء (مرة أخرى دون تجاوزات) في الساعة 5-6 مساءً ، وقبل الذهاب إلى السرير شرب كوبًا من الكفير أو الحليب أو تناول جبنًا صغيرًا أو فاكهة لذيذة. بالمناسبة ، أنه في المساء لم تكن هناك رغبة في ابتلاع فيل ، خلال النهار من الضروري تنظيم الطعام ، وتناول الطعام قليلا ، ولكن بشكل كامل. لن تعاني من أي شدة في المعدة ، ولا من الشعور بالجوع. في الصباح ، استيقظ مبتهجًا واستراح مع شهية صحية لتناول وجبة إفطار جيدة ، والتي ، كما تعلم ، تحدد بداية اليوم. ولكن حول هذا - بطريقة ما مرة أخرى.