التحول من اليرقة في الفراشة. أو نتيجة لنظام غذائي بروتين

جوهر النظام الغذائي للبروتين هو أساسا التغذية البروتين. والحقيقة هي أن الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي على نسبة أقل بكثير من السعرات الحرارية مقارنة مع إخوانهم من الكربوهيدرات. النظام الغذائي هو أيضا جيد لأنك لن تشعر بالجوع ، في نفس الوقت ، أرق.

العيب الوحيد لهذه الطريقة في القتال بالكيلوغرامات هو الحمل على الكلى. في المتوسط ​​، يتراوح معيار البروتين اليومي للنساء بين 50 و 90 جرامًا. يوضح هذا الشكل المستوى الآمن من تناول البروتين في الغذاء. إذا كان الأمر أكثر من ذلك ، فستبدأ كليتنا بالعمل مع قوة مضاعفة ، مما يضر بشدة بوظائفها. لذلك ، خلال النظام الغذائي يجب أن يكون أكثر حذرا.

ماذا يمكنك أن تأكل؟

قائمة المنتجات التي يسمح باستخدامها متنوعة للغاية: لحوم البقر والدجاج وأنواع كثيرة من الأسماك والمحار ومنتجات الألبان ، وكذلك البيض ، وخاصة الدجاج والسمان. هناك أيضا قائمة من الأطعمة التي يجب التخلي عنها في وقت النظام الغذائي: الحبوب ، وجميع منتجات الدقيق (باستثناء أرغفة الحمية والكعك العجاف) ، والفواكه الحلوة (العنب ، والخوخ ، والبطيخ ، والكمثرى ، الخ) ، والخضروات النشوية (مثل الذرة والبطاطا).

نقدم انتباهك إلى قائمة تقريبية للأسبوع.

يمكنك تناوب الأطعمة والأطباق حسب تقديرك.

أسبوع حمية البروتين

يوم واحد

الإفطار: 160 غرام. فيليه الدجاج المسلوق ، 100 غرام. البنجر المبشور ، 1 بيضة دجاج ، الشاي الأخضر

الغداء: 150 غرام دجاج مسلوق ، رغيف غذائي واحد ، 120 غرام. سلطة من الجزر والخيار والبقدونس ، عصير الخضار

العشاء: 100 غرام. شرحات السمك ، 20 غرام. جبن 120 غرام سلطة من البنجر المسلوق مع القشدة الحامضة والشاي الأخضر

اليوم الثاني

الإفطار: 140 غرام. لحم بقر مسلوق ، بيض دجاج ، قطعة صغيرة من كاسرول اللبن الرائب ، قهوة بدون سكر

الغداء: 200 غرام الأسماك المقلية (أصناف قليلة الدسم) ، صلاد من البيض والقشدة الحامضة ، عصير الخضار

العشاء: 150 غرام. صدر دجاج مسلوق ، 100 غرام. الجبن قليل الدسم ، كوب من الماء

اليوم الثالث

الإفطار: 100 غرام. لحم البقر المسلوق ، سلطة الطماطم والخيار ، عصير الخضار

الغداء: 150 غرام الجبن قليل الدسم مع القشدة الحامضة ، 2 التفاح ، والشاي الأخضر

العشاء: 150 غرام. سمك مسلوق ، 120 غرام. ملفوف مخلل

اليوم الرابع

الإفطار: 150 غرام. الجبن قليل الدسم ، والشاي الأخضر أو ​​القهوة الطبيعية

الغداء: 170 غرام. لحم البقر المطبوخ مع الجزر ، 150 غرام. سلطة الخضار

العشاء: 100 غرام. brynza ، 1 بيضة ، 100 غرام. مخلل الملفوف ، كوب من المياه المعدنية

اليوم الخامس

الإفطار: 170 غرام. الجبن مع القشدة الحامضة وكوب من الزبادي

الغداء: 180 غرام اللحوم الدجاج المسلوق (ممكن مع مرق) ، صلاد الخيار والملفوف والبقدونس ، عصير الخضار

العشاء: 160 غرام. سمك على البخار شرحات ، 50 غرام. brynza ، كوب من الماء

اليوم السادس

الإفطار: 100 غرام. فيليه الدجاج المسلوق ، 120 غرام. الجزر المبشور مع القشدة الحامضة والشاي الأخضر

الغداء: 150 غرام لحم مسلوق ، 100 غرام. مخلل الملفوف ، عصير الخضار

العشاء: 50 غرام. brynza ، 2 بيض ، شاي أخضر

اليوم السابع

الإفطار: 150 غرام. السمك المسلوق ، سلطة الخيار والملفوف ، والشاي الأخضر أو ​​القهوة الطبيعية

الغداء: 150 غرام فيليه الدجاج المسلوق ، 2 تفاح ، وشاي أخضر

العشاء: 150 غرام. الجبن قليل الدسم أو طاجن الرائب ، والكوكيز الغذائية ، وكأس من المياه المعدنية

في الفترات الفاصلة بين الوجبات ، يوصى بشرب كوب من الماء. أيضا حوالي 300 مل. يجب أن يكون الماء في حالة سكر في الصباح على معدة فارغة ، لأن هذا يحسن الأيض إلى حد كبير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الصباحية لن تؤذي لأن التمارين البدنية ، كما تعلم ، لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل تساعد أيضًا على محاربة شعور الجوع.

كما ترون ، هذا النظام الغذائي ليس "سبارتا" مثل بعض الآخرين. يتنوع النظام الغذائي بما فيه الكفاية. إذا رغبت ، يمكن إعداد العديد من الأطباق اللذيذة من منتجات البروتين. لكن الميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هو فقدان الوزن السريع. وقد شهدت العديد من الفتيات بالفعل جميع مزايا هذه الطريقة.

بعض الاستعراضات

سفيتلانا:

"إن مشكلة الوزن الزائد قد وُضعت لي من خلال الميراث ، الذي لم أحاوله للتو - والمضايقات الصباحية ، والطعام المنفصل ، والوجبات الغذائية المنهكة التي تعمل على مبدأ" الفم إلى القفل ". لكن لا شيء كان له تأثير دائم. استقرت مرة أخرى على بلدي الوركين والبطن. ليس منذ فترة طويلة تعلمت عن هذه الطريقة المعجزة ، قررت أن أحاول.نتائج النظام الغذائي البروتين صدمت لي.لقد اتخذت بالفعل سبعة كيلوغرامات بعد الدورة الأولى.وقد مرت شهرين - أنا لم يضف الوزن. على هذا النظام الغذائي و zakre ذلك انجازاتي ... "

ايلينا:

"لقد سمعت عن وجود هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، لكني لم أرغب أبدًا في شيء من هذا القبيل حتى لمسني الوزن الإضافي." بعد الولادة ، حصلت على عشرة كيلوغرامات ، معظمها كانت موقوفة على جانبي. "كان الجهد البدني مرهقًا ، ولكن لا شيء في المرآة بالإضافة إلى لياقتي المنزلية بدأت في تناول الطعام وفقا لنظام حمية البروتين.النتيجة هي ناقص 12 كيلوغراما في شهر واحد.وهو مدهش! لقد أصبحت أقل حجما مما كنت عليه قبل التسليم! "

انطلاقا من آراء الفتيات ، يمكنك أن تفهم أن هذا النهج في التغذية يعطي نتائج مهمة ودائمة. وإذا كانت مشكلة الوزن الزائد ملائمة لك ، فإننا نوصي بشدة بهذا النظام الغذائي. التغيير للأفضل!