تاي شي هو فن ملكية الجسد الذي جاء من الصين القديمة ، ويطلق عليه أحيانًا الانتقال إلى التأمل. يقوي تاي شي ويشفي الروح والجسد ، ويقوي النفس ، ويؤثر بشكل هادف ومفيد على الحالة البدنية لشخص ما - يحسن المرونة ، والشعور بالتوازن ، ونغمة العضلات ويسمح لك بإتقان جسمك بشكل مثالي. هذه طريقة قديمة لتخفيف التعب ، تتعلق بالسيطرة على طاقة شي ، التي تدور في أجسادنا. وترد أدناه المبادئ الأساسية لتاي شي ، وتأثيرها على الجسم ، والمزايا والميزات ، فضلا عن التمارين الأساسية للجمباز الصينية تاي تشي.
مؤسس تاي شي هو الراهب الصيني تشان سان فينغ ، الذي كان من أتباع الطاوية. في أسلوبه في اتقان الجسم ، استثمر المبادئ الأساسية لهذا التعليم الفلسفي: الكون هو حركة متناغمة من يانغ ويين ، تدفق سلس من موسم إلى آخر ، من الولادة إلى الموت. وفقا للفلسفة التايلاندية ، فإن التوازن الجسدي هو مفتاح سلام النفس ، وهو في الواقع نوع من فنون الدفاع عن النفس للدفاع عن النفس ، ويرتبط ارتباطا وثيقا بالتأمل. هنا فقط من فنون القتال الأخرى ، يختلف تايشا من حيث أنه لا يحمل القوة والعدوان ، ولكنه قائم على التعايش السلمي مع البيئة ومع نفسه.
تمارين تاي تشي هي سلسلة طويلة من الحركات السلسة التي يتم تنفيذها واحدة تلو الأخرى في تسلسل يحدده المؤسس. هذه الحركات تساعد الطاقة الداخلية لشي في التدفق بشكل عشوائي في جميع أنحاء الجسم وبالتالي تساهم في ظهور الانسجام في النفس والجسد. الحركات السلسة والتحكم الإيقاعي هي جوهر taisha ولها تأثير مفيد على الكائن كله ككل من خلال تحسين التنسيق وصحة الجسم.
ماذا يمنحنا طيزا؟
سيساعدك تاي شي على الشعور بتحسن و ثقة أكثر ، وسوف يعلمك كيفية التحكم في عمل أجهزتك. تتناوب الحركات التكرارية الدقيقة مع الاسترخاء التدريجي والتوتر ويمكن أن تمنحك صورة أكثر اكتمالًا عن كيفية عمل جسمك بالكامل. هذا ، بدوره ، يحسن الموقف ، ويساعد على تحسين التنسيق والشعور بالتوازن ، ويساعد على تهدئة العضلات المتوترة وتقليل الاضطرابات في العظام والمفاصل. في ساعة واحدة فقط من التدريب ، ستفقد 300 سعرة حرارية. ونتيجة لذلك سوف تحصل على جسم أكثر رشاقة ونحيلة. سوف يعمل جهازك الهضمي مثل الساعة ، وهو أمر مهم للحفاظ على الشعور بالراحة والمزاج الجيد. ولكن الهدف الرئيسي في تنفيذ تمرينات الجمباز الصينية تاي تشي يجب أن يكون الحصول على مستوى جسدي وروحي طبيعي. تعمل الحركات البطيئة والمسيطر عليها بشكل صحيح على "تحميل" العظام والعضلات في بعض أجزاء الجسم ، وتنظيم حالتها وتحسين أدائها. غالبًا ما يتم تجاهله عند القيام بالتمارين التقليدية التقليدية.
تساعد تمارين تاي تاي العادية على تقوية العظام ، وزيادة مرونة المفاصل ، كما أنها تمنع جيدًا من هذا المرض الشائع بين النساء مثل هشاشة العظام. وبفضل التنفس العميق ، تتحسن الدورة الدموية ، وتتعزز جدران الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تشبعها بالنقاء والأثراء بالأكسجين والدم. أظهرت دراسة استقصائية لأشخاص تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 60 سنة أنه بعد 6 أشهر من التدريب المنتظم لمدة 30 دقيقة في اليوم ، زادت قوة عضلات أطراف المشاركين بنسبة 20٪.
بعد نصيحة الأشخاص الذين يمارسون تاي تشي لسنوات عديدة ، من المهم للغاية اتباع القواعد التالية:
- كن طبيعياً ومرتاحاً ، تحرك بهدوء وحرية ، دون إجهاد عضلاتك كثيراً. تنفس بعمق وباستمرار ، لأن الشرط الرئيسي لتاي شي هو القوة والنعومة.
- تهدئة عقلك ، لا تفكر في أي شيء ، ولكن حاول أن تشعر بأكبر قدر ممكن ، وأداء أوامر الجسد لتحقيق الانسجام في الحركة.
- وافق على جميع أجسام الحركة ، واربط عملهم معًا. تحرك كما لو كنت في الماء.
ما هي ميزة تاي شي؟
مما لا شك فيه ، واحدة من أكبر مزايا ممارسة الجمباز الصينية في تاي تشي هو أن الجميع يمكن أن يفعل ذلك - الكبار والأطفال على حد سواء. في بعض البلدان الأوروبية ، على سبيل المثال ، فرنسا وبلجيكا ، يتم استخدام ممارسة تايشا من قبل العديد من المعالجين النفسيين الذين يعتقدون أن هذه التمارين لها تأثير مفيد للغاية على النفس وحتى تساعد في علاج الأمراض العقلية المختلفة. يستخدم العديد من الرياضيين تاي شيك للتعافي من الإصابات الخطيرة والعمليات المعقدة. ينصح تاي تاي من قبل العديد من المعالجين للأطفال الذين يعانون من ضعف في الموقف. وهذا ليس من قبيل الصدفة ، لأن تمارين تاي شيك تتميز بدرجة منخفضة للغاية من خطر الإصابة ، مما يجعلها مناسبة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام والمفاصل. لذلك ، تعلم لتحسين توازنهم في الحركة ، فإنها تقلل إلى حد كبير من مخاطر السقوط والكسور.
أشكال تنفيذ تاي تشي
لعدة قرون ، تم تقسيم تعاليم taish إلى عدة أساليب مختلفة. إنها قليلة ، لكنها ما زالت تمارس في الغالب اليوم هي أسلوب يانغ. ويتميز في المقام الأول بسلسلة من الحركات العمودية ، التي تتم بوتيرة بطيئة ، وتستكمل بهدوء بل وتنفس. في أي نمط هناك عدة أشكال ، يمكن أن يكون عدد الحركات في شكل واحد من 12 إلى 108.
هل سمعت عن زي بات؟ هذه هي الطريقة الأكثر شيوعا لأداء تاي تشي. يتم تنفيذه على النحو التالي:
- قدر الإمكان ، استرخى ساقيك ، فقط ثنيهما قليلاً في حضنك. يجب أن تكون نقطة الساق اليسرى إلى الأمام مباشرة ، والجهة الصحيحة - متخلفة قليلاً. هذا الموقف يسمى "آرتشر". مع يدك اليمنى ، قم بعمل "منقار" وتمتد من الناحية النفسية على الوتر ، مع إعادة السهم إلى نفسك. عقد القوس وهمية أمامك مع يدك اليسرى.
- نقل حمولة الجسم إلى قدمك اليسرى ، ورفع كعبك. التحرك من الجانب الأيمن مع راحة اليد أسفل يدك اليسرى ، في حين تبحث في ذراعك اليمنى.
- أدر رأسك إلى اليسار ، بينما يجب توجيه العرض إلى الأمام. حرك اليد اليمنى إلى الأمام مرة أخرى مع راحة اليد ، وتقويمها تقريبًا. الذراع الأيسر ينزل على طول الجسم مع راحة اليد إلى أعلى.
ما لا تعرفه عن تاي شيك
أكدت الدراسات التي أجريت في جامعة إلينوي قدرة الجمباز الصيني taisha لاستعادة التوازن في المرضى الذين نجوا من السكتة الدماغية الدماغية. تضمنت الدراسة أكثر من 136 ناجٍ من السكتات الدماغية الذين كانوا يمارسون بانتظام تمارين تايشا. كانوا مرتبطين بالتنفس ، يمارسون عادة الجلوس والمشي والتذكر. بعد 6 أسابيع من ممارسة التمارين لمدة 3 ساعات يوميًا ، أظهر المرضى نتائج مذهلة. أعادوا القدرة الحركية والكلام والنشاط العقلي.
في دراسة أخرى أجريت في جامعة اموري الأمريكية في عام 1995 ، تمت مقارنة نتائج ثلاثة أنواع من البرامج ، بما في ذلك تاي تشي على احتمال حدوث خطر السقوط في كبار السن. تم الحصول على النتائج التالية: تضمن البرنامج الأول عددًا من تمارين القوة وتمارين التحمل والتوازن ، وتم تقليل مخاطر السقوط المحتملة بنسبة 10٪. تضمن البرنامج الثاني تمارين فقط ، مما قلل من المخاطر بنسبة 25٪. البرنامج الثالث ، الذي يتألف فقط من taisha ، يقلل من خطر الاصابات ويسقط بنسبة 47 ٪.
في الختام
- تاي شي يحسن التركيز والسيطرة على الأجهزة.
- يحسن التوازن والوضع.
- يطور العضلات ، ويزيد من النشاط الحركي.
- لديه مخاطر منخفضة نسبيا للضرر.
- يوصي العديد من الأطباء بالتاي شي كعلاج لعلاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي (التهاب المفاصل ، انحناء العمود الفقري) ، وأيضاً كمساعد في الشفاء بعد الجراحة ؛
- يساعد في علاج التشوهات العصبية والنفسية والأمراض العقلية.
- وليس أقلها - أنها تساهم في النمو الروحي للجسم.
الجمباز الصيني تاي تشي هو الفن الذي يتطلب الاتساق والصبر والحماسة. لمزيد من الجهود التي تبذلها ، وأكثر ستستفيد من هذه التمارين. بعد بعض الدورات التدريبية ، ستلاحظ تحسنا في مرونتك وإحساسك بالتوازن وصحتك العامة.