من أجل التدريبات البدنية على الدراجة ممارسة لإعطاء نتائجهم وتساعد على تحسين الشكل ، وأيضا لإزالة الوزن الزائد ، يجب أن تلتزم ببعض القواعد والشروط في التدريب ، والتي يجب اختيارها في شكل فردي.
ليس سرا أن تمارين على دراجة تمرينات تسمح للناس في أي عمر أن يفقدوا الوزن بشكل فعال ويحافظون على لسانهم البدني في حالة ممتازة. يمكن أن يسمى زائد آخر من مثل هذه الأحمال من ضغط المعدات وتنظيم الحمل.
منهجي
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك على دراجة تمرين ، فتذكر أن هذا التدريب يتطلب الاتساق الضروري. سوف تتصرف بشكل خاطئ للغاية إذا قمت في يوم من الأيام بتحريف دواسات المحاكي لعدة ساعات متتالية ، وبعد ذلك ، تخلّص الطبقات لعدة أيام. تذكر أنه عند ممارسة الرياضة على دراجة تمارين ، من الأفضل قضاء 30 دقيقة في التدريب ، والقيام بذلك يومًا بعد يوم.
الزيادة التدريجية في الحمل
كقاعدة ، القيام بأي نوع من التمارين ، من الضروري الالتزام بالاعتدال وزيادة الحمل تدريجيا. وينطبق نفس الشيء على التدريب على دراجة ثابتة. يمكن لأي حمل حاد في مثل هذه المهن ، بدلا من نتيجة إيجابية ، أن يلحق ضررا كبيرا لصحتك.
الرياضة "محو الأمية"
أثناء ممارسة هذا المحاكاة الرياضية ، من الضروري أن يكون لديك نهج مختص. أولا ، ينبغي أن تجلب لك التدريبات لك المتعة وترك إجهاد بسيط وسهل من الجهاز العضلي ، وليس الإرهاق التام والتعب. من بين أمور أخرى ، هذه التمارين لها موانعها. لذلك ، على سبيل المثال ، فإن الأشخاص المصابين بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك في حالة بعض أشكال الربو والسكري ، مثل هذا المجهود البدني هو بطلان صارم. إذا كان لديك أثناء التدريب على دراجة ثابتة لديك ضيق في التنفس وألم حاد في صدرك ، يجب عليك بالتأكيد وقف مثل هذه الأنشطة.
نحن نستخدم الجدول الزمني
إذا كنت تخطط لفقدان الوزن ، فعليك إنشاء جدول زمني خاص لك ، والذي يجب عليك الالتزام به عن طريق إجراء التدريبات الخاصة بك. يجب الالتزام بهذا الجدول دون تفشل. بالمناسبة ، من المهم جدًا أن يتوافق هذا الجدول معك وخصائص جسمك. في حالة الحد الأدنى من مشاكل الوزن ، يُنصح ببدء الدراسة مع تمرينات يومية لمدة 15 دقيقة ، والتي يجب أن يكون لها متوسط مستوى للحمل.
في حال كان جسمك أقوى وأكثر استعدادًا ، وتريد أن تحصل على التأثير الأقصى من التمارين ، يجب أن تتدرب ثلاث مرات في الأسبوع. من المهم جدا أن نتذكر أن الفاصل الزمني الإلزامي بين التدريب ، والذي يضمن استعادة الجسم ، يجب أن يكون في 1-2 أيام. لكن مدة هذا التدريب يجب أن تتراوح من 40 دقيقة إلى 60 دقيقة.
تحسين التأثير
بسرعة فقدان الوزن ، والقيام بهذا النوع من التمارين ، سوف يساعد مزيج من التمارين مع اتباع نظام غذائي مباشر. من المهم أيضًا استخدام مجموعة متنوعة من أنظمة التدريب. على سبيل المثال ، الحفاظ على نفس السرعة طوال "الركوب" أو فترات بديلة من التواء بطيء للدواسات المختلطة مع أكثر كثافة.
بالمناسبة ، من المهم جدا أن نتذكر النقطة المرجعية الأكثر أهمية ، والتي ينبغي إيلاءها اهتماما خاصا في وقت الطبقات - معدل ضربات القلب. إذا كنت تسعى إلى التخلص بسرعة من الوزن الزائد ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بالنبض عند 65-75 ٪ من الحد الأقصى. من أجل حساب هذا التردد ، من الضروري أخذ رقم عمرك الحالي من الرقم 220.
وأخيرا ، لا ننسى الاحماء. بعد كل شيء ، وبمساعدة إحماء سهل للعضلات قبل التدريب ، يمكنك تسهيل التدريب نفسه والحصول على المزيد من الفائدة والكفاءة في فترة قصيرة من الزمن. كما تمارين الاحماء يمكنك استخدام القرفصاء ، وتمتد ، إمالة في اتجاهات مختلفة. بالمناسبة ، يمكن القيام بهذا الاحماء على الدراجة نفسها. لهذا ، يكفي 2-3 دقائق لتطويع دواساته ببطء.