في يوم واحد ، تكون الطاقة منك هي الرموش: أنت على استعداد لقهر ايفرست أو تشغيل ماراثون. لكن في اليوم التالي مليء باليأس وخيبة الأمل والرأس رغبة واحدة فقط - أن تكذب مثل الختم تحت غطاء. هل فكرت يومًا أن سبب الانخفاض الحاد في النشاط البدني يكمن في الطفرة الهرمونية؟ سوف يخبرنا نساءنا كيف تؤثر الدورة الشهرية على الشكل المادي وفقدان الوزن وحتى نمو العضلات. جعل الهرمونات تعمل لأنفسهم!
كيف تعمل الدورة الشهرية؟
عادة ، عندما تسمع "هرمونات" و "لياقة" في جملة واحدة ، يرسم الخيال صورة لاعب كمال اجسام على المنشطات. ولكن إذا كنت تعرف الخفايا حول عمل الهرمونات خلال الدورة الهرمونية ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة دون بناء أي المنشطات في بناء شخصية الإناث المثالية. هذا هو تفسير الأبحاث الحديثة من قبل العلماء الأمريكيين. قبل أن نتحدث عن الهرمونات ، دعونا نتذكر بسرعة ما يحدث أثناء الدورة الشهرية في الجسم. البروجسترون والإستروجين هما الهرمونان الرئيسيان اللذان ينظمان "الحيض". يبدأ عدد الدورات من أول يوم "أحمر" وينتهي في اليوم ، قبل "الشهر" التالي. تكون دورية كل امرأة فردية - من 25 إلى 35 يومًا. في النصف الأول من الدورة ، يقوم الإستروجين بتحضير الرحم إلى الإباضة لتبني بويضة مخصبة في المستقبل ويؤدي إلى تكوين طبقة من المخاط داخل الرحم. في هذا الوقت ، تصل كمية الأستروجين إلى ذروتها في الجسم. في النصف الثاني من الدورة ، يدخل البروجسترون في المعركة ويعد الرحم مباشرة لغرس بويضة مخصبة. إذا لم يحدث هذا ، فإن المخاط التقشر يقشع ويخرج في شكل الحيض. يتم تكرار الدورة مرة أخرى ...
الإستروجين يغذي عضلاتك
على مدى السنوات القليلة الماضية ، أجرى علماء فسيولوجيا عشرات الدراسات لاكتشاف كيف أن مراحل الدورة الشهرية تؤثر على التدريب الرياضي للمرأة. في أمريكا وأوروبا بالفعل التدريب ، استنادا تحديدا على جدول "شهري". في إحدى الدراسات ، أخذ العلماء عينات الأنسجة العضلية من النساء في مراحل مختلفة من الدورة الشهرية لإظهار كيف تؤثر الهرمونات على نمو العضلات. عُرضت مجموعة من النساء المشاركات في الدراسة للتدريب على الأيام المختلفة للدورة في برنامج طبي. أعجبت النتائج كلا الرياضيين والعلماء. اتضح أنه في المرحلة "الإستروجينية" الأولى ، تكون الفتيات أكثر فعالية في التدريب وتحقيق أداء رياضي مرتفع. لماذا؟ لذلك فهي متأصلة في الطبيعة: في الفترة الأولى من الدورة ، يستعد الجسم للإباضة والحمل ، مما يعني أن المرأة يجب أن تكون قوية وجميلة وفي شكل جيد من الرياضة (هل فهمت لماذا؟) وبطبيعة الحال ، ينعكس هذا في التفاني خلال عملية التدريب. لكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الإستروجين يحفز إنتاج البروتين ، وبالتالي زيادة كتلة العضلات. لكن البروجستيرون - "عدونا" - له تأثير معاكس ويمنع نمو العضلات.
للأسف ، في كل مكان هناك وجهان للعملة. كلما اقترب يوم الإباضة ، زاد الإستروجين. وبالإضافة إلى تغذية العضلات ، فإن الهرمون يجعلها أكثر "عرضة" ، أي يزيد خطر الإصابة. لذلك ، لا تحتاج إلى أن تضخ إلى نصف الموت في منتصف الدورة ، وإلا بدلاً من زيادة نمو العضلات أو التعب العضلي.
فجأة نفقد الوزن؟ أوه ، هذا المخاد البروجسترون
إذا كنت تقوم بقياسات يومية للوزن ، فقد لاحظت على الأرجح فقدانًا غير متوقع للوزن يصل إلى كيلوجرام واحد في منتصف الدورة. وبهذه الميزة من المرحلة الثانية من التقويم الحيض - يسرع البروجسترون عملية الأيض ويعزز حرق الدهون.
هل هدفك هو إنقاص الوزن؟ ثم خصص فترة بعد انقضاء فترة الإباضة وأمراض القلب والتدريب حرق الدهون المعقدة.
التدريب أثناء الحيض: نعم أم لا؟
لن نتطرق إلى الحقائق المشتركة "أن نسترشد برفاه وفرة إفرازات الدم" ، ولكن دعونا نتحدث عن الهرمونات. في الواقع ، أليس هذا على حساب إنكارنا أثناء "الأيام الحمراء"؟ لذا ، فإن "الشهرية" هي بداية دورة جديدة. وهذا يعني أن مرحلة فقدان الوزن "البروجسترون" قد انتهت وأن تطور الإستروجين قد بدأ للتو - قوتنا ومعدل نشاطنا. ولكن بما أن هذه المرحلة تأخذ الخطوات الأولى ، تشعر المرأة بتعب وضعف غير مسبوقين. لا يمكنك تحميل الجسم ، ولكن لا يضر تشغيل سهل ، إذا كنت لا تريد تخطي الرياضة. وحتى تكون مفيدة: تخدير أسفل البطن بسبب زيادة تدفق الدم في منطقة الحوض ، ويحفز إنتاج "هرمونات السعادة" - السيروتونين ، إندورفين.
لا تأكل حبوب هرمون خاصة!
أليس صحيحًا أن "الألعاب الهرمونية" والمعرفة المكتسبة بشكل لا إرادي تجعلك تفكر في الاستخدام الإضافي للأقراص الهرمونية لفقدان الوزن أو زيادة الوزن. حسنا ، ما يشرب لاعبون كمال أجسام ، لكننا لا نستطيع ذلك؟ بالضبط ، يا بنات ، لا يمكننا ذلك. زار باحثون أمريكيون السؤال نفسه: "وماذا سيحدث إذا قمت بضخ جسم الأنثى بأقراص هرمونية؟ كيف ستؤثر العاصفة الهورمونية على العضلات؟ وقاموا على الفور بتجنيد مجموعة من الفتيات اللواتي تناولن الهرمونات لأسباب طبية ، ومنحهن برنامجًا تدريبيًا وزاد من كمية البروتين. النتائج؟ في مجموعة من النساء اللاتي لم يتناولن هرمونات صناعية - أقراص - الزيادة في الكتلة العضلية أعلى بنسبة 50-60٪ منها في "الجلوس" على الحبوب. الخلاصة: لا يمكن خداع الطبيعة. الهرمونات في الأجهزة اللوحية تزيد من النتائج الرياضية وتدمر خلفيتك الهرمونية الصحية. مواكبة تقويم الحيض وتخطيط التدريبات الأكثر فعالية!