كما أظهرت الدراسات ، فإن الأشخاص الذين يلتزمون بحمية التزييت ، للتشبُّع ، ما يكفي بنسبة 15 في المائة من الطعام أقل من تناولهم للطريقة المعتادة.
تساهم أجزاء صغيرة من الطعام في تسريع مسار عملية التمثيل الغذائي ، لأن فقدان الوزن أكثر نشاطًا. وبطبيعة الحال ، تساعد هذه الطريقة النفسية على تحمل وقت النظام الغذائي: إذا عرف الشخص أنه بعد ساعتين من تناول الطعام مرة أخرى ، فلن يقلق بسبب كميات صغيرة من الطعام.
وتشمل إيجابيات هذا النظام الغذائي أيضا نوما قويا ، والذي هو أساس نمط حياة صحي ، وهو أمر ممكن بسبب اتباع نظام غذائي صارم دون زيادة الحمل في المعدة قبل النوم مباشرة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي التشحيم يساهم في تطبيع الضغط وعمل المعدة: التغذية الجزئية هي واحدة من التوصيات الرئيسية لأولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
القواعد الأساسية لتشحيم النظام الغذائي ما يلي:
- لا ينبغي أن يكون الفاصل بين الوجبات أكثر من 3 ساعات ، ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل الذهاب إلى السرير قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم ؛
- يجب أن تكون الوجبات الخفيفة أقل من السعرات الحرارية مرتين مقارنة بالوجبات الأساسية. لا ينبغي أن يكون العدد الإجمالي للسعرات الحرارية لنظام غذائي التشحيم أكثر من 1800 في اليوم الواحد.
- في مطعم أو مقهى ، يجب تقسيم جزءين على الأقل من الجزء القياسي. في هذه الحالة ، يجب أن تفضل الحساء أو السلطة.
- يجب أن تهيمن الفواكه والخضروات على النظام الغذائي ، بالإضافة إلى الأطباق المطبوخة بطرق "صحية": عن طريق الطهي أو الخبز أو البخار أو الغليان.
- للوجبات الخفيفة يجب أن تستخدم منتجات الألبان والحامض ، وقطع من الخبز والحبوب الكاملة والمكسرات والجبن المنزلية ، وجزء صغير من السلطة من الخضار والحساء والبيض المسلوق.
في هذا النظام ، يلعب الدور الرئيسي عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، وكما سبق ذكره ، يجب أن يكون في اليوم 1800. على سبيل المثال ، يمكن أن تتكون الوجبات الخفيفة من 150 جرام من السمك المطهو ، 100 غرام من الدجاج أو 250 غرام من الخضار المطبوخة بأي شكل من الأشكال.
عند اختيار الأطعمة الأقل دهنية ، يمكنك تقليل العدد اليومي للسعرات الحرارية إلى 1200 - وهذا هو المبلغ الذي أوصى به اختصاصيو التغذية لنقص الوزن النشط - في حين لا يعانون من أي إزعاج معين.
في البداية ، قد يبدو أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يتحمل فقط الأشخاص غير المشغولين الذين يقضون معظم وقتهم في المنزل. إذا لم تكن هناك إمكانية لإعداد شيء مفيد وجديد باستمرار ، يمكنك إعداد وجبات الطعام مسبقًا.
إذا كنت تعرف بالضبط ما هو وكم تؤكل ، فإنها سوف تقاوم إغراء تناول شيء غير مخطط له وإضافته. أيضا ، تذكر أن هذا النظام الغذائي "لا تتسامح" مع ثلاجة فارغة. يجب أن يكون هناك دائما امدادات من الغذاء مناسبة لتناول وجبة خفيفة. ولكن في الوقت نفسه يتم الترحيب بالتنوع. للتأكد من أن ذلك مفيد ، ولكن في الوقت نفسه لا يتم تلطيف الأطعمة الرتيبة بسرعة ، يجب أن تحاول عدم التكرار مع طبق رئيسي واحد على الأقل لمدة 3 أيام ، وبالنسبة للوجبات الخفيفة ، يجب على المرء استخدام الأطعمة المختلفة على مدار اليوم.
إذا كنا نتحدث عن التدريبات البدنية ، في هذه الحالة ، فمن الأفضل التركيز على المشاعر الشخصية - ربما ، في البداية سيكون من الصعب الوفاء بها دون الحاجة إلى العمل حتى شهية.