عندما يكون هناك هدف لفقدان الوزن ، عليك أن تحد من شهيتك. لعدم أكل الجوع الزائد تحتاج إلى الغش. في هذه المقالة ، نقدم 21 طريقة للقيام بذلك.
1. ابدأ بالحساء
250 مل مرق مع الخضروات أو حساء الدجاج أو الكريمة أمام الطبق الرئيسي يعمل عجائب: سائل ساخن ملء المعدة يعطي شعور شبه فوري من الشبع.
ولدى تحليل سلوك الناس في البوفيه ، لاحظ خبراء التغذية أنهم دون وخز من الضمير أكلوا حساءًا بنسبة 73٪ أكثر مما يكفي للشبع ، ولم يدركوا حتى هذه الحقيقة الواضحة.
3. الذهاب في التواريخ
اتضح أنه على عشاء رومانسي ، تظهر النساء شهية أكثر من المعتاد ، من المعتاد. لكن الرجال ، على العكس ، لديهم تواريخ أكثر مألوفة في التواريخ.
4. لا يكون العشاء على ضوء الشموع
ضوء خافت باهت هو رفيق مخلص من الإفراط في الأكل.
5. أكل اللحوم
في سياق التجربة ، وجد العلماء الأمريكيون أن الناس ، في النظام الغذائي الذي يحتوي على 30٪ من البروتين الغذائي ، يستهلكون ما معدله 441 سعرة حرارية في اليوم أقل من أولئك الذين حصلوا على 15٪ فقط من البروتين. لكن ضع في اعتبارك: زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي ستذهب إلى الجسم فقط إذا كنت لا تهتم بالعمل النشط في صالة الألعاب الرياضية.
6. أغلق عينيك
من أجل الاهتمام ، حاول مرة واحدة على الأقل أن تعمى العشاء. الجدول هو كل ما كنت تخطط لتناول الطعام ، تسليح نفسك مع ملعقة شوكة وربط عينيك. إن جوهر التجربة هو أنك مقتنع بتجربتك الشخصية: إن الإحساس بالشبع الحالي يأتي قبل وقت طويل من تناول الكومبوت. التفسير بسيط. لا يحتاج الشخص إلى الاستماع إلى إشارات جسده ، إذا كان جميع الزملاء في غداء العمل قد طلبوا الحلوى أو شيئًا مثيرًا للاهتمام يحدث على التلفزيون ، أو علم مواطن الفن أن العشاء يجب أن يكون معقدًا. ولكن إذا تعلمت الاستماع إلى جسدك ، حتى عند النظر إلى العرض الخلاب ، يمكن أن تحسد شخصيتك.
7. شرب الفيتامينات المتعددة
وهناك عدد من الدراسات تشير إلى أن جسم الإنسان يعوض عن عدم وجود العناصر النزرة عن طريق التوليف النشط للهرمون ghrelin ، وهو المسؤول عن الشهية الذئبوية. وأنت ، بالطبع ، تأكل أكثر مما هو مخطط له.
8. راقب يديك
ضع الشوكة في اليد "غير العاملة" (اليد اليسرى ، إذا كنت في اليد اليمنى) ، وتأكد من أن هناك بسرعة ، كالعادة ، لن ينجح. هذا ما تحتاج إليه: تركيز هرمون هرمون ليبتين يصل إلى مستوى "كل شيء ، لا أستطيع أن أزيد" بعد حوالي 20 دقيقة من بدء الوجبة ، مما يعني أنه في الوقت الذي تخرج فيه السلطة ، هناك شيء آخر سوف يتشقق.
9. أحب الأوراق
وقد ثبت في سياق البحث العلمي: المرأة ، التي بدأت تناول العشاء من طبق من الخس (100 سعرة حرارية) ، استهلكت 12٪ من السعرات الحرارية خلال العيد - على الرغم من أنها لم تفكر في النظام الغذائي أو أي قيود. يعتقد خبراء التغذية أن السر كله هو في الألياف المغذية satiating أن الأوراق الخضراء الغنية.
10. التبديل إلى اللون الأزرق
بعد الكثير من البحوث ، اكتشف العلماء الصينيين أن هذا اللون يعمل على الشخص فاتح للشهية. Siniescattery ، والمناديل والأطباق ، وفقا لملاحظات الصينية الذكية ، تجبر الشخص على التقاط إشارات الدماغ بسرعة وبسرعة ، ملمحا إلى الشبع ، ومع ذلك ، لا أحد يمنعك من إعادة رسم الجدران السماوية في النغمات السماوية مع العشاء مع إطلالة على البحر.
11. حذار من البيتزا
لاحظ اختصاصيو التغذية المراقبون أن الطعام الذي يتم قطعه بواسطة قطع على شكل إسفين (مثل البيتزا أو فطيرة الجدة الخاصة) لديه خطر التايتوسوم على الخصر. لا يسمح لك هذا النموذج بتقييم حجم النسبية بشكل كاف - وهذا هو السبب في الغموض الذي يجعل وحدة التفاحة دائمًا سريعة جدًا.
12. إضافة الدهون
لحرق الكربوهيدرات السريعة ، جسمك لديه ما يكفي من الوقت اثنين - وبعد ذلك يطلب مرة أخرى للطعام. قد تستغرق معالجة الدهون وقتًا طويلاً ، لكنك تخاف منها كنار. وبشكل كامل عبثا. نقص الدهون عمليات الأيض الكبح في الجسم (وبالتالي ، وفقدان الوزن). لتتغذى بشكل جيد على الشكل الخاص بك ، قم بتضمين القائمة غير المشبعة المفيدة: في شرائح الأفوكادو أو المكسرات أو البذور من saladodobavlyay ، قم بتكوين صداقات مع سمكة سمينة وسمك زيت زيتون عالي الجودة.
13. بى
شيء ما بين الطعام والشراب ، عصير الفاكهة على أساس شرب الزبادي جيد في ثلاث معايير. مليئة البروتين ، وتخفيف الجوع. الألياف ، وإعطاء الشعور بالشبع دون السعرات الحرارية الزائدة (بفضل الفواكه) ؛ والكالسيوم (خاصة إذا قمت بخلط الزبادي مع الموز) - العنصر الأخير هو المسؤول عن حقيقة أن الجسم يحترق ، وليس الدهون المخزنة.
14. اختيار الخبز
الرفض من ذلك أمر صعب ، وليس من الضروري. كل ما عليك هو تناول قمح غير قمح ، وحبوب كاملة من الطحين المصنوع من الحبوب الكاملة - فهي أكثر تشبعًا بمقدار خمس مرات ونصف.
15. لا ميرزين
إن مالكي المطاعم يدركون تمامًا حقيقة أن الصديق الرئيسي لشهية الذئب بارد ، ولهذا السبب تشتمل مكيفات الهواء على بكرة كاملة. أفضل طريقة لعدم إغراء المعدة هي الحفاظ على دفء الجسم.
16. تجنب الحشود
في المتوسط ، الشخص الذي يتغذى في شركة من ثلاثة أشخاص متشابهين ، يدمر طعامًا بنسبة 75٪ أكثر من واحد يأكل بمفرده. على الطاولة من المجهول - مرتين قدر المعتاد.
17. تجاهل الكلمات
وجد علماء بريطانيون أن المنتجات التقليدية أكثر فائدة لشكلك من الأطعمة منخفضة الدهون منخفضة السعرات الحرارية. على أي حال ، شعر المشاركون في التجربة ، الذين استمتعوا بالكعكة التقليدية ، بالرضا والرضا وتناولوا أقل من المعتاد خلال الـ 24 ساعة القادمة. أولئك الذين اختاروا إصدارًا غذائيًا للحلوى ، اتركوا كل هذه الأطعمة المؤلمة والمفرطة في النهاية.
18. أزمة الجزر
ولفت العلماء من ايرلندا الانتباه إلى حقيقة أن الجزر الخام تعزية أصغر سنا أفضل بكثير من الشخص الذي يتعرض للطهي. دعونا نضيف: أنه يتعلق معظم الخضروات والفواكه العصير.
19. تذكر الأبقار
في الحقيقة ، إنهم يأكلون بحكمة شديدة: تقريبا بدون فترات راحة ، ولكن مع اللثة. هذه الاستراتيجية مناسبة لك أيضًا: قم بتقسيم القائمة اليومية إلى خمس وجبات (300-350 سعر حراري لكل منها) ، يليها فترات منتظمة (حوالي 3 ساعات) ، ثم مستوى السكر في الدم لن يتذبذب بشكل كبير ، وسوف تصبح غير آمن من نوبات الجوع التي تسبب لك التخلص من طريقة احتضان الجميع.
20. امسك أنفاسك
فطيرة خبز طازجة مع القرفة أقوى من devushki الأكثر حداثة ، لا يجادل. يحفز عطره الإلهي إفراز الأنسولين ، ويدرك الدماغ مثل هذه الإشارة بشكل لا لبس فيه: مضيفة الجوع. الآن من الواضح لماذا لقاء مع الأصدقاء في مقهى الحلويات "على كوب من الشاي" - هل هذا هو تنظيف الشر؟
21. اصطياد السمك
في تصنيف المنتجات التي ترضي الجوع بشكل موثوق ، والذي جمعته الطبيبة الأسترالية سوزان هولت ، تحتل الأسماك مكانة مرموقة ثانية - فقط بين البطاطس ودقيق الشوفان. وهذا يعني أن 100 سعر حراري على شكل سمكة مشبعة أفضل من قطعة دجاج أو لحم خروف تساوي نفس سعر 100 كيلوكالوري. ولكن لا توجد مواد أكثر فائدة في الأسماك منها في نفس البطاطا.