40+ - قبل المرض في خطوة واحدة
في سن 20-30 كنا نهتم بمظهر جيد. لمدة 40 عامًا ، لا تحتاج إلى التفكير في مظهرك فحسب ، بل أيضًا في صحتك ؛ فبمجرد ظهور هذا العمر ، تبدأ العديد من الأمراض (غالبًا ما تكون مرتبطة بالعمر) في الظهور ، وحتى سن اليأس قريبًا. وقد أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها علماء أمريكيون أن متوسط عمر مرضى السكري انخفض من 52 إلى 46. وللحد من خطر الإصابة بهذا المرض ، فإنه يكفي إنقاص الوزن بمقدار كيلوغرامين. هذا تحت قوة الجميع. كيف؟ انها بسيطة. أولا ، تقديم قائمة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات والسكر والمعجنات وهلم جرا). ثم تجد في هذه القائمة تلك المنتجات التي يمكنك بسهولة رفضها والتوقف عن استخدامها. مراجعة والنظام الغذائي الآخر: أدخل الطعام قليل الدسم (العجاف ، السمك ، الجبن ، منتجات الألبان). بفضل هذه المنتجات ، يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بنسبة 25-30٪. تحتاج إلى تناول الطعام ليس مرتين في اليوم ، apnyat-six. لكن الأجزاء في نفس الوقت يجب أن تكون صغيرة - 250-350 سعرة حرارية ، مثل هذا الطعام سيتخلص من الجوع وستبدأ في إنقاص الوزن.
طريقة فعالة للحياة
جنيه إضافي بعد الأربعينات تبدأ في الظهور وبسبب النشاط الحركي المنخفض. نقضي أيامًا كاملة في العمل ، ثم نعود إلى المنزل ونجلس لمشاهدة التلفزيون. وبالتالي ، لا يمكن للجسم تستهلك الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية خلال النهار. تبدأ العضلات تفقد مرونتها ، وتمارين بدنية بسيطة تصبح ل nazslozhnymi. ولذلك فمن الضروري إعطاء الحمل المادي لجسمك باستمرار. Kakietrenki الأكثر ملاءمة لهذا العصر؟ تلك التي تساعد على حرق الدهون ، لكنها ستكون آمنة لمفاصل العمود الفقري والركبة. يمكنك البدء بمشي عادي أو بالدراجة. إذا كنت لا تشعر بعدم الارتياح ، ابدأ بالذهاب إلى البركة. إذا كنت على دش ، فلا تختر تجريبًا باستخدام القضبان والدمبل الثقيل ، بل يمكنك المشاركة بشكل أفضل في أجهزة المحاكاة - فهي أكثر أمانًا. من سلامة القلب والأوعية الدموية ، والأسلم هو orbitrek أو الإهليلجي. يمكنك تضمينها في قائمة الأحمال الكحولية والهوائية ، فقط باعتدال.
لا تنسى الاحماء قبل كل تمرين. من المهم جدا أن تحمي المفاصل والأربطة جيدا ، حتى لا تصاب. يساعد التمدد الأنيق بعد التدريب على تقوية واستعادة وزيادة مرونة الجسم. أثناء التمرين ، اشرب الماء. وسوف تسرع عملية التمثيل الغذائي وأنت لن تشعر بأي إزعاج.
لجعل الأمر أسهل بالنسبة لك للحد من تناول الطعام والانخراط في الألعاب الرياضية ، ضع لنفسك هدفاً. العثور على الدافع لفقدان الوزن. اطرح السؤال: "كم عدد الجنيهات الإضافية التي تمنعني من أن تكون جميلة وصحية؟" ، "متى يجب أن أحقق النتيجة المرجوة؟" وهكذا. هذه الأسئلة سوف تساعدك على فقدان الوزن.
في 50 سنة ، تبدأ الحياة فقط
85 ٪ من نساء الكوكب بأسره يحتفلن بعيد ميلادهن الخمسين وليس في أفضل شكل. لماذا هو كذلك؟ السبب الرئيسي هو انخفاض في تبادل المواد. كل عشر سنوات تنخفض بنسبة 10 ٪. جنبا إلى جنب مع انخفاض في تبادل المواد ، وزيادة الكيلوغرامات الزائدة أيضا. بالإضافة إلى ذلك ، في جسمنا بعمر 50 سنة ، هناك إعادة بناء هرمونية. تتوقف المبيضات تدريجيا عن تطوير هرمون الأستروجين الأنثوي ، وهذا يؤدي إلى زيادة في الأنسجة الدهنية. لكن السبب الأكثر أهمية لزيادة الوزن السريع ليس الهرمونية ، النفسية. لقد حدثت المرأة بالفعل كشخص ، وحققت النجاح ، وخلقت أسرة ، وتربية أطفال ، وما إلى ذلك. ما يتم القيام به ، ولشيء جديد لا توجد قوة. النغمة الحيوية العامة تقع.
لكن قدرات تنميتنا لا حصر لها. العمر ليس دائم. حتى في غضون 50 عامًا ، يمكنك تحقيق الكثير. في هذا العمر ، تبدأ العديد من النساء الأوروبيات في العيش حقاً. لديهم بالفعل كل شيء ، وبالتالي لديهم الكثير من وقت الفراغ لأنفسهم: يسافرون ، والانخراط في الألعاب الرياضية ، وتقع في الحب وهلم جرا. في كلمة واحدة ، فإنها تغزو آفاق جديدة. لسوء الحظ ، كل شيء في روسيا هو عكس ذلك. كلما كبرت المرأة ، كلما نسيت العناية. ولكن لم يفت الأوان بعد لتغيير كل شيء!
كيف لخداع تبادل المواد؟
بسبب الاضطرابات الأيضية التي نبدأ في زيادة الوزن بسرعة. وقد سبق بيان ذلك أعلاه. ولكن يمكن خداعه. كل ما هو ضروري هو التحرك بنشاط. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك البدء بتنظيف جيد في المنزل. اذهب إلى البلاد ، بالتأكيد سيكون هناك العديد من الأشياء التي لن تسمح لك بالجلوس في مكان واحد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الذهاب إلى الغابة مع الفطر أو التوت ، ركوب الدراجة ، القيام ببعض أعمال الحديقة ، بدلاً من المقاعد الليلية أمام التلفزيون ، اذهب واستمتع بغروب الشمس ، تنفس في الهواء. امشي في الشارع. للبدء في التخلص من الوزن الزائد ، يجب أن يمر يوم واحد على الأقل 15 ألف خطوة.
ركوب الخيل والسباحة والجمباز والمشي - كل هذه الأنشطة سوف تساعدك على فقدان الوزن ، بالإضافة إلى تحسين حالة نظام القلب والأوعية الدموية. اختر لنفسك نوع الرياضة التي سوف تكون سهلة بالنسبة لك: بيلاتيس ، اللياقة البدنية وهلم جرا. ولكن كن حذرا مع الظهر والمفاصل. فهي سهلة للغاية للتلف. من الأفضل أن تكون تحت إشراف أخصائي جيد ، والذي سيعوض لك برنامجًا فرديًا وسيتبع صحة تنفيذ الحركات.
مناطق الخطر الرئيسية
- أعراض انقطاع الطمث هي غير سارة للغاية. للتخلص ، استشر الطبيب الذي سيصف العلاج بالهرمونات البديلة. لا تحاول العلاج الذاتي ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية.
- مع تقدم العمر ، يجب أن يصبح نظامنا الغذائي أقل دهونًا. كلما تقدمنا في السن ، يجب أن تكون الأطعمة الخالية من الدهون في ثلاجتنا. ولكن صدقوني ، حتى في ظل هذه الظروف ، يمكن أن يبقى الطعام لذيذًا.
- الرياضة أقل والسلام أكثر هو بيان خاطئ ، خذ النشاط البدني ، والاستمرار في الرقص وهلم جرا. لا تأخذ هذه الدروس المفيدة للتلفزيون.
- كلما كبرنا ، كلما قل عدد الأصدقاء. نتوقف عن التعرف على أشخاص جدد ، وتجنب العلاقات. ربما يكون كل شيء بروح علاقة جديدة أو إدراك أنك لم تعد الشخص الذي اعتاد أن يكون. نحن خائفون من الفواصل الجديدة ، الخسائر التي تبدو حتمية ، فكل شخص لديه تجربته المريرة في هذا الأمر. لكن لا تغلق من الناس ، اعطهم نفسك ، طاقاتكم. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كان لديك أصدقاء أكثر ، كلما كان ذلك أفضل. معهم سوف تكون قادراً على المشاركة في الأنشطة العامة المثيرة للاهتمام ، والمشي ، والذهاب للتسوق ، ومناقشة شيء ما ، ومشاركة الوصفات الجديدة ، والعواطف ، والخبرات. هناك الكثير من الخيارات.
- لا ضجة. عادة ما يبدأ الناس في سن البلوغ في إثارة ضجة أقل ، ولكن هذا أمر سيئ بالنسبة للشخص. سيتم إنفاق هذه الطاقة أقل ، على التوالي ، وسوف تتراكم السعرات الحرارية بشكل أسرع. في بعض الأحيان ضجة ومفيدة.