قائمة من الحمية الصيفية عن طريق أيام
بطبيعة الحال ، فإن الغذاء الرئيسي لجسمنا لمدة 7 أيام إلى 14 (اختياري) سيكون الخضار والفواكه.
القائمة حسب الأيام:
- الاثنين - نحن نصنع سلطات الفواكه ، وشرب العصائر.
- الثلاثاء هو يوم خضر. أيضا السلطة ، يمكنك الحصول على القليل من الملح والجبن قليل الدسم وزيت الزيتون. لا يمكن أن تكون الفواكه والتوت.
- الأربعاء هو يوم التوت.
- الخميس - نأكل الخضروات والفاكهة.
- الجمعة - استبعاد الخضار والفاكهة. طوال اليوم - فقط البطيخ والشمام. إذا لم يحن بعد ، استبدل الخيار.
- السبت هو الزبادي.
- الأحد - شوربات الخضار والسلطات.
وصفات من أطباق مناسبة للحمية الصيف
من الخضروات:
وصفة 1. وسوف يستغرق عدة جزر ، وحفنة من الخضرة (جيد للكزبرة) 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من زيت الزيتون. على مبشرة كبيرة فرم الجزر في وعاء منفصل ، إضافة ملعقة من الزبدة والكزبرة المفرومة والخضر rastolchite. صب صلصة الجزر الناتجة.
وصفة 2. خذ رأس القرنبيط ، 600 غرام من الطماطم ، والخضر إلى ذوقك ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من زيت القرع (أو زيت الزيتون). يجب معالجة الملفوف بدرجة حرارة عالية لتنعيم الأوراق. شرائح شرائح الطماطم ، وختم الخضار ، وتقسم الملفوف وتخلط جيدا مع إضافة الزبدة.
وصفة 3. أنت تحتاج إلى 500 غرام من البنجر ، 500 غرام من الجزر ، 500 غرام من القرنبيط المسلوق ، 1-2 ملاعق طعام. ملعقة طعام زيت زيتون ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الفواك. يسحق القرنبيط حتى يهرس الجزر والجزر والبنجر على مبشرة صغيرة. خلط كل شيء في وعاء مع إضافة النفط ، في نهاية الرش مع القفاز.
من الفاكهة:
تجربة عن طريق خلط أي فاكهة في خلاط. على سبيل المثال ، ستكون المجموعات اللذيذة الموز والفراولة. التوت ، الكشمش والموز. الأناناس والكيوي والفراولة.
قائمة الأطعمة الموصى بها والمحظورة للحمية الصيف ، والتوصيات
يرجى ملاحظة أنه خلال النظام الغذائي لا ينصح بالتمارين النشطة في الجيم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب اتباع قواعد معينة:
- لا تضيف السكر إلى الأطباق.
- شرب يوميا كوب من الكفير قليلة الدسم.
- يوم لتناول ما لا يزيد عن 1500 غرام من الفواكه والخضروات ؛
- الالتزام الصارم بجدول وجبات الطعام ، لا تأكل اللحوم والأطعمة الدهنية الأخرى. استخدم القائمة فقط.
لا يحظر ولا ترحب بالشاي الأخضر أو الأسود ، القهوة بدون الحليب ، العصائر الطبيعية. من حين لآخر (لا يزيد عن 1-2 مرات طوال فترة الحمية الصيفية) يمكنك تناول الجبن والجبن قليل الدسم.
لا تأكل منتجات الطحين والسكر ، واستخدام الحد الأدنى من الملح.
إذا كنت تلتزم بشدة بالحمية الغذائية ، فبعد أسبوع ، تفقد 4-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد ، وبعد 14 يومًا - حتى 8-10 كجم.
النظام الغذائي في الصيف هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن بسرعة. تريد المزيد من النتائج المثيرة للإعجاب؟ تمديد الإجراء لفقدان الوزن لمدة 2-3 أشهر وفقًا للمخطط التالي: أسبوع واحد - اتباع نظام غذائي ، أسبوعان - الراحة (تناول كل شيء باعتدال ، ولكن استبعاد السكر ، واللحوم الدهنية ، المقلية) ، 3 أسابيع - مرة أخرى بدء قائمة النظام الغذائي ، 4 أسابيع - الراحة . كلما تمكنت من الصمود ، كانت النتيجة أفضل. حظا سعيدا في هذا العمل الصعبة!