"غير راضية" تصبح عندئذٍ ، إذا كان الحمل مفرطًا ، خاصةً إذا لم يحقق النشاط النتيجة المرجوة. في مثل هذه الأوقات ، الإرهاق المفرط خطر على الجسم.
الآلية الفسيولوجية لشعور التعب - الجسدية والعقلية - معقدة إلى حد ما. "للإجهاد ، يستجيب الدماغ ، حيث توجد ناقلات عصبية مثيرة ومثبطة - مواد كيميائية تدخل في توجيه نبضة عصبية. يسمى عدم التوازن بين الوسطاء بالتعب. يبدأ آلية استنفاذ الجهاز العصبي ". هذا الاستنفاد هو الذي نعرّفه بأنه "استنفاد إلى القاع" ، سمة الإحساس - "لا توجد قوى!"
حدود القوة لكل نظام عصبي فردية. كثير منا لديه نظام عصبي ، أو ضعيف ، أو عصبي. عيبه هو أن الشعور بالإرهاق ، بالإضافة إلى الإشارات الأخرى غير المواتية للجسم ، يتم الشعور بها في وقت متأخر عن "تشغيل". راقب نفسك: إذا كنت غالباً ما تسقط من التعب بإدراك أنك يجب أن تسقط يوم أمس ، فغالباً ما يكون لديك نظام عصبي هش ، وتحتاج إلى مراقبة نظام العمل والراحة بشكل خاص. . لا تنسى بانتظام "تزويد" الجسم بالكثير من العناصر الغذائية على شكل وجبة كاملة.
كل من التعب الجسدي والعقلي - الإرهاق المفرط يشكل خطرا على الجسم و "يعامل" من خلال جهود كائن ذكي هو نظام للشفاء الذاتي. عادة ، لاستعادة القوة ، ما يكفي من عطلة نهاية الأسبوع أو - إذا كانت الأحمال كبيرة جدا - عطلة لمدة أسبوعين. يمشي حسنًا على الطبيعة ، والتواصل مع الحيوانات الأليفة ، واليوغا والتأمل جيد - فكل شخص وصف طرقًا لتجديد احتياطيات الطاقة في الجسم.
ولكن إذا لم يختفي التعب وبعد الراحة - بعد قضاء وقت طويل في العمل ، أخذت عطلة لمدة أسبوعين ، ذهبت إلى البحر ، وبعد أن عادت ، وجدت أن كل شيء لا يزال يتساقط من قلة الطاقة - وهذا يعني أن الوقت قد حان لرؤية الطبيب. ينبغي التنبيه والتعب المفاجئ ، والذي ليس له سبب موضوعي - يمكن أن يكون نفس الوظيفة في العمل ، أو الإجهاد ، أو رحلة طويلة مع تغيير في المناطق الزمنية. يجب أن يكون الطبيب أيضا في حالة تأهب.
قناع ، أنا أعلمك؟
بشكل غير محسوس ، استنفاد الجسم تدريجيا قادرة على عشرات الأسباب ، من بينها هناك أيضا خطيرة للغاية. ولتحديدها ، هناك حاجة في بعض الأحيان إلى إجراء مجموعة كاملة من الاستطلاعات ، والتي يبدو معظمها إعادة تأمين غير ضرورية ، ولكن يبدو الأمر كذلك. (تشمل قائمة اختبارات وفحوصات المريض مع شكاوى الإرهاق الشديد والإرهاق ، وفقًا لمتطلبات منظمة الصحة العالمية ، ما يلي: فحص الدم العام وتحليل السكر ، واختبار البول العام ، وتصوير الفوتون ، وفحص المعالج ، والمسالك البولية أو أخصائي أمراض النساء للرجال والنساء على التوالي. ، فضلا عن رسم القلب). قد تكون أسباب التعب المفرط الخطرة للجسم قلة النوم وسوء التغذية والتوتر العصبي.
بادئ ذي بدء ، يستبعد الطبيب أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، وكذلك أمراض الأورام ، بناءً على نتائج الامتحانات. هذا الأخير ، فقط ينتمي إلى الأكثر غدرا: يمكن أن "يختبئ" لفترة طويلة ، وعدم التخلي عن أي شيء آخر غير استنفاد مستمر للجسم. التعرف عليها في مرحلة مبكرة من أمراض السرطان في معظم الحالات قابلة للشفاء ، وبشكل كامل ، لذلك خائف من كلمة "علاج الأورام" الرهيبة لا يستحق كل هذا العناء.
يساعد اختبار الدم على تحديد أحد أكثر الأسباب شيوعًا للإجهاد المفرط الذي يصيب الجسم - فقر الدم ، انخفاض في كمية الهيموجلوبين في الدم. في النساء ، هذا المرض أكثر شيوعًا منه عند الرجال - على وجه الخصوص ، يظهر في كثير من الأحيان بعد الولادة أو بسبب الحيض الثقيل. إلى فقدان الدم الشديد يؤدي إلى نزيف داخلي خفي: قرحة المعدة والأمعاء ، وتآكل الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الوجبات الغذائية ، وخاصة الطويلة منها ، أن تسبب فقر الدم ، إذا أدت إلى نقص الحديد ، وهي "مواد البناء" الرئيسية للهيموجلوبين. "غالبا ما يتم الكشف عن فقر الدم في النباتيين. والحقيقة هي أن الحديد في الشكل الأكثر ملاءمة للاستيعاب يرد في اللحوم الحمراء. " ترتبط الهيموجلوبين الموجودة في خلايا الدم الحمراء والشعور بالإرهاق مباشرة: فهي مسؤولة عن إيصال الأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء ، وعندما لا يكون الأكسجين كافيا ، فنحن مجهدون على الفور.
للوقاية من فقر الدم ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي بعناية: بالإضافة إلى اللحوم الحمراء (ويفضل أن تكون هزيلة) والكبد ، يتوفر الحديد في الخضروات الخضراء (السبانخ والبروكلي والبازلاء) وحبوب الحبوب الخام ، وكذلك البنجر والبطيخ والرمان والتفاح. سبب آخر مشترك من التنويم المغناطيسي هو قصور الغدة الدرقية ، وهذا هو ، انخفاض في وظيفة الغدة الدرقية. وهي تتحكم تقريباً في كل عملية الأيض ، مع خلل وظيفتها في عملية الأيض. وللتعرف على قصور الغدة الدرقية ، يجب القيام بالموجات فوق الصوتية من الغدة الدرقية وإجراء فحوص دم إضافية لمحتوى هرموناتها. في 70 ٪ من الحالات ، يرتبط المرض بنقص اليود - في خطوط العرض لدينا ، نقصه ، للأسف ، هو موجود في كل مكان ، لذلك من المهم جدا تناول مصادره الطبيعية - أسماك البحر والمأكولات البحرية والأعشاب البحرية والملح المعالج باليود. بالمناسبة ، هناك أطعمة تتداخل مع امتصاص اليود ، على سبيل المثال ، الملفوف الخام وفول الصويا والفول السوداني.
مشاكل في الجهاز البولي التناسلي ، باستمرار ، للأسف ، متابعة الجنس الجميل ، يمكن أن تخفي أيضا تحت قناع التعب. "مثل هذا المرض ، مثل التهاب الحويضة والكلية ، ويسمى الأطباء مقلد كبير. قد لا تظهر أي أعراض على الإطلاق ، باستثناء الانخفاض المستمر في القوة ". التهاب كبيبات الكلى (مرض الكلى) والتهاب المثانة هما هواة "حفلة تنكرية".
يستنزف بشدة من الجسم والأمراض المعدية ، وخاصة المزمن. لذلك ، لا يمكن الكشف عن التهاب الكبد A إلا عن طريق الاختبارات ، لأنه يفضل عدم إظهار الأعراض ، في حين يشعر المريض بالتعب والنعاس الشديد خلال النهار مع الأرق في الليل. في شكل كامن ، يمكن أيضا أن يحدث السل ، دون مظاهر واضحة لنوع السعال ، لاكتشافه ، بالإضافة إلى زرع المحاصيل من الرئتين.
يمكن القول إن العلاقات بين تناقص القوى والأمراض مفيدة للطرفين - فهي تغذي بعضها البعض. (في الطب ، يسمى هذا حلقة مفرغة: على خلفية الإرهاق المطول ، والأمراض المزمنة تتفاقم وتحدث أمراض جديدة ، مما يؤدي بدوره إلى استنفاد أكثر للكائن الحي). ومع ذلك ، بشكل عام ، التعب هو أحد الأعراض التي تختفي مع تقدم معالجة المرض بنجاح.
بعد القضاء على جميع الشروط المذكورة أعلاه ، يمكن تطوير "فرضيات استقصائية" أخرى - بما في ذلك مثل هذا التفسير الشعبي الآن كإرهاق موسمي. عندما نذهب من الصيف إلى الشتاء والعكس صحيح ، نشعر بتوعك - هذه حقيقة معروفة. في هذا "اللوم" ، بالنسبة للجزء الأكبر ، والتغير في طريقة الإضاءة ، ونتيجة لذلك ، تغييرات في نظام النوم والراحة ، فضلا عن نقص فيتامين موسمي. من الصعب للغاية "المرور" بجسم الخريف: عدم وجود ضوء الشمس يحد من إنتاج عدد من المواد المفيدة في الجسم. وفي الربيع نحن "متعبون" جدا من نقص الفيتامينات.
ترجمة الساعة هي ضربة أخرى للبيورهيثمس . "إذا قمنا بحساب الخسائر التي لدينا ، إذا لزم الأمر ، لتصحيح الصحة ، التي اهتزت من خلال نقل الأسهم ، فإنها لن تكون قابلة للمقارنة مع المدخرات على الكهرباء من أجل تحقيق ذلك". وتشير الإحصاءات إلى أنه في غضون أسبوع إلى أسبوعين بعد الانتقال إلى الصيف أو الشتاء ، يزداد عدد المكالمات إلى الطبيب ، بما في ذلك المشاكل المتعلقة بالأمراض القلبية الوعائية. نعم ، ونحن نتعب في مثل هذه الأيام أقوى بكثير.
تاريخ واحد من التعب
هذه المتلازمة كانت قد اختطفت بنشاط في الصحافة منذ عدة سنوات. الآن "شعبيته" قد تراجعت ، لكنه لا يزال يتم تشخيصه ، وقد أحرز العلماء تقدما كبيرا في دراسته. هذا هو متلازمة التعب المزمن (CFS). ظهر المصطلح لأول مرة في عام 1984 في الولايات المتحدة الأمريكية ، في ولاية نيفادا. تمارس قرية إنكلاين فيلاج من قبل الدكتور بول تشيني ، الذي سجل أكثر من 200 حالة مرض غريب: شكا المرضى من التعب وضعف العضلات ، والصداع ، وعدم القدرة على تركيز الانتباه ، وأحيانا - تقلصات في المعدة ، وغثيان ، وألم في جميع أنحاء الجسم ... لفترة طويلة " متلازمة التعب المزمن "لم يحصل على اعتراف ، ثم بدأوا في شطب كل شيء من نقص الفيتامينات الموسمية إلى نفس فقر الدم.
ومن المثير للاهتمام ، أن أسباب متلازمة التعب المزمن لا تزال غير واضحة. وفي الوقت الحالي ، يقوم آخرون أكثر نشاطًا بتطوير فرضية مفادها أن العامل المسبب لـ CFS هو فيروس معين ، ربما يكون شبيهًا بالهربس أو الهربس نفسه ، والذي يعيش في جسم 90٪ من سكان العالم. يعتقد بعض العلماء أن هذا ليس فيروسًا واحدًا ، بل مجموعة كاملة. كما تسمى أسباب CFS أيضا الحصانة المنخفضة ، والحساسية الكامنة ، وتسمم الكائن الحي مع عواقب "اللعب لفترة طويلة" ...
ومع ذلك ، حتى الآن ، كل هذه الإصدارات هي في مرحلة البحث السريري: "أقراص من انخفاض القوة" ، ونحن لا ننتظر لفترة طويلة. يتم علاج CCS عرضيًا: تعزيز مناعة الأدوية أو مناعة طبيعية (الجينسنغ ، eleutherococcus ، الرادون الوردي ، pantocrine ، الخ) ، وتطبيق الوخز بالإبر والتنويم المغناطيسي - ويحاول كل واحد لتحديد نظام العلاج الفردي.
يتم إيلاء اهتمام خاص للموقف العقلي والتغيير في طريقة تفكير المريض. بعد كل شيء ، لم يكن من قبيل الصدفة أن تم تسجيل المرض لأول مرة في الولايات المتحدة - في مهد الإدارة الفعالة. لم تكن العادة المتمثلة في إعطاء النفس للعمل والتضحية بصحة الفرد من أجل تحقيق إنجازاته المهنية مكانًا في ذلك المكان كما هو الحال في أمريكا البروتستانتية الكادحة. غالبا ما يتم استكمال العلاج مع الطبيب من خلال التشاور مع طبيب نفساني يقوم بتدريس "مرتدي الملابس المزمنة" لمراجعة التسلسل الهرمي للقيم ووضع احتياجاته الخاصة في مركز حياته ، ليعيش بالحاضر ، وليس "الغد" الأسطوري ، ليتمكن من الاسترخاء وقطع الاتصال من العناية اليومية.
إن أي إرهاق ، مؤقت أو مزمن ، طبيعي أو بسبب المرض ، هو إشارة الجسم: "نعم ، فكر في نفسك ، أخيرا!" إذا كنت لا تولي اهتماما لهذا "الجرس" ، يأخذ الجسم الانتقام ، في بعض الأحيان على محمل الجد. في قوتنا عدم اعطائه أدنى سبب للانتقام.
لتقليل التعب والحد من آثاره ، يجب مراعاة بعض القواعد البسيطة:
1) لا تهمل الفطور. من الصباح "إعادة الشحن" في العديد من الطرق يعتمد على كيفية مرور اليوم. إعطاء الأفضلية للحبوب والموسلي والجبن والجبن - كل شيء يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات "البطيئة". يعد عصير الفواكه الطازج في الصباح فرصة رائعة للحصول على جرعة من الفيتامينات الأساسية.
2) لا تعاطي الكافيين. يمكن أن تكون القهوة منبهًا جيدًا ، خاصةً تحت ضغط مخفض. ولكن ، مثل جميع المنشطات (بما في ذلك الكحول) ، فإنه يشجع على الإفراج السريع عن الطاقة المخزنة بكثرة ونتيجة لذلك - استنفاد الجسم. واحد أو كوبين من القهوة الجيدة في اليوم ما يكفي.
3) التحرك بنشاط. الحركة ضرورية ، لكن من الأفضل أن تكون المشي اليومي أكثر من التدريبات المرهقة مرتين في الأسبوع.
4) الحصول على ما يكفي من النوم. في الواقع تختلف "ثماني ساعات للنوم" سيئة السمعة من سبعة إلى عشرة ، وكل منها له معياره الخاص. حدد مدة نومك ، وإذا كان أكثر مما تعتقد أنك تستطيع ، استلقِ باكراً. من المهم بشكل خاص الالتزام بنظام النوم في الفترة قبل وبعد ترجمة ساعات العمل.
5) حاول الاسترخاء ولا تتراكم الإجهاد.