حان الوقت لتغيير أحذية رياضية
لا تزال الأحذية الرياضية تبدو رائعة ، ولكن تبدو خادعة. كيف تعرف إذا حان الوقت لشراء زوج جديد؟ بادئ ذي بدء ، في كثير من الأحيان تفقد الوحيد ، وخاصة الجزء الخاص بك كعب. هذه المنطقة ترتدي بسرعة أكبر وهو مؤشر جيد على الحاجة إلى استبدال أحذية رياضية. فقدان المرونة وسهولة المشي ، والذرة غير المتوقعة ، والفرك ، والألم في القدمين يوضح أيضا أن الوقت قد حان لرعاية الأحذية الجديدة. يتم احتساب النماذج الرياضية الحديثة في المتوسط 500-800 كم. لذا ، إذا مررت بالعبور لمسافة 5 كيلومترات ، فسوف يكون لديك ما يكفي لمدة ستة أشهر كحد أقصى.
هل أنا بحاجة إلى النعال العظمية؟
هل أنت معتاد على إدراج النعال العظمي في أي من حذائك من أجل دعم قوس القدمين بأقدام مسطحة أو لتصحيح المشي؟ ويعتقد أنه بهذه الطريقة يمكنك تجنب وقوع اصابات. ولكن في الآونة الأخيرة ، قرر العلماء البريطانيون أن دعائم التثبيت لا تؤثر بأي حال على جودة أحذية الجري واستخدامها أثناء الركض ليست ضرورية. ننسى المصعد والسلالم المتحركة! أثناء التسلق على الأقدام ، تحرق 10 سعرات حرارية على الأقل في الدقيقة ، وعندما تنخفض - 5 سعرة حرارية. 4 دقائق في اليوم صعودا وهبوطا - ولمدة شهر يمكنك تحييد تأثير 20 قطعة من الشوكولاتة.
أضعف الجنس القوي
سبب التعب العضلي والألم خلال التدريب المكثف هو تراكم منتجات الاضمحلال ، المصاحبة لإطلاق الطاقة. ولكن اتضح أنه في الجسم الأنثوي يتشكلون أقل من الذكور ، لذا فإن عملية التمثيل الغذائي لدينا مختلفة للأفضل. هذا هو السبب في أننا أكثر صلابة ويمكن تدريب أطول. هناك جنس أضعف!
المشي السريع
عندما يُنصح بالذهاب للمشي لتدريب الجهاز القلبي الوعائي و / أو حرق السعرات الحرارية ، فإن ذلك يعني سرعة المشي الكافية. هذا يعني أنك بحاجة إلى التحرك بسرعة 5-7 كم / ساعة ، أو 90-120 خطوة في الدقيقة. ولكن بما أنه يكاد يكون من المستحيل تحديد معدل الحركة بدون عداد السرعة أو عداد الخطى ، استخدم طرقًا أخرى.
الكل - على الطبيعة!
في الصيف الطبيعة همسات نفسها: افعلها في الشارع. عند التدريب في الهواء النقي ، تحرق السعرات الحرارية بنسبة 12٪ أكثر من أربعة جدران. بالإضافة إلى ذلك ، مثل هذه التمارين تجعلنا أكثر سعادة - فهي ترفع مستوى هرمون السيروتونين. هذا ما تؤكده الدراسات الإنجليزية ، حيث أن الأشخاص الذين يفضلون مساحة مفتوحة مغلقة ، هم أقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب. لا تخف من البرد الصباحي. مع التدريب المكثف في الشارع ، لا تواجه البرد.
مشروع عبثا
بعض النساء خلال التمارين الرياضية خطوة ارتداء الأصفاد ترجيح على الكاحلين ، على أمل ، بدلا من ذلك ، لتطوير قوة العضلات. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن هذه فكرة غير مجدية. عندما تم اقتراح مشاركة مجموعة من الأشخاص في وزن يتراوح بين 0.5 و 1.5 كيلوغرام للأسابيع والأسابيع ، والمجموعة الأخرى بدون ، تبين أن هذا الأخير قد حقق نتائج أكثر مدعاة للإعجاب. على ما يبدو ، في مسألة زيادة قوة العضلات ، لا يتم لعب الدور المحدد من خلال الأعباء ، ولكن من خلال سرعة التدريبات. من الواضح أننا نتحرك بشكل أسرع.
لا شيء ينسى
إذا كنت مولعا بالرياضة حتى لفترة طويلة جدا ، على سبيل المثال ، في مرحلة الطفولة البعيدة ، سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك من القادمين الجدد للمشاركة في التدريبات وتحقيق النتائج. والسبب هو أن الجسم "يتذكر" النموذج السابق وقادر على استعادته.