إذا كان لديك عضلات مترهلة جدا في محاولة للقيام التدريبات. اسحب معدتك واحمل أنفاسك لمدة 30 ثانية ثم زفر ببطء. لذا كرر 5 مرات. قم بهذا التمرين بانتظام وسوف تختفي السلسلة تدريجيًا. تتكون جدران البطن من ثلاثة عضلات مسطحة. إذا كنت تستطيع الحفاظ على عضلاتك في حالة ممتازة ، ستبدو معدتك ثابتة ومستوية.
إذا كان الرقم الخاص بك ليست مثالية من الطبيعة. وجلست بالفعل على الوجبات الغذائية وحتى لا يمكن تغيير الخصر ، فلن تكون ساعدت أي تمارين. الطريقة الوحيدة للحد من بصريا سيساعد على وضع جيد. تصويب كتفيك ، ورفع صدرك والحفاظ على الموقف الخاص بك. لذلك ، يمكنك تضييق خصرك حوالي 5 سم. كما يساعدك على تقليل تشوه الحجاب الحاجز.
تعتقد العديد من النساء أنه إذا كان السائل محاصراً في الجسم ، فإن الانتفاخ يتطور وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن. لكن هذا الرأي خاطئ. يمكننا أخذ السائل باستمرار ، وستقوم الكلى دائما بإزالته من الجسم لمدة 13-18 ساعة. هي سبب الوزن الزائد لدينا من الدهون الزائدة ، ولكن ليس السائل.
بعض النساء يعانين في فترة ما قبل الحيض من احتباس السوائل. في هذه الحالة ، يجب عليك شرب القليل من الماء قدر الإمكان قبل بداية الحيض. يمكنك أيضًا إزالة السائل من جسمك بالقهوة القوية.
كلنا نحلم بطن مسطح وخصر رقيق. نبدأ حتى بضخ الصحافة ، وبعد ذلك ، نجلس على الوجبات الغذائية. وهكذا ، من دون تحقيق النتيجة ، نترك أيدينا ونفكر في حقيقة أنها لا تعطيك الطبيعة. لكن هذا ليس كذلك. لا تستسلم. يمكنك تحقيق جمال المعدة المسطحة والخصر الرفيع إذا قمت بدمج نظام غذائي مع التمارين. وعليك فقط أن تنتظر ، وسوف ترى النتيجة ، وليس دفعة واحدة ، ولكن في الوقت المناسب ستحقق هدفك.
هنا بعض التمارين التي ستساعدك على البطن والخصر.
1. انتشار في الطابق مباريات في أي كمية. بعد صنع المنحدرات ، اجمع كل المباريات - وهذا سيقوي عضلات البطن.
2. في الليل يمكنك تجميد مكعبات الثلج ومسح المعدة كل صباح. وهكذا ، ستجعل عضلات البطن نائمة تتقلص من البرد.
3. بالنسبة للخصر ، يمكنك القيام بتمارين جانبية مع وزن صغير. 30 مرة تفعل المنحدرات في الجانب الأيسر واليمين. وسوف تلاحظ في وقت لاحق كم من مجلداتك قد انخفضت.
أتمنى لك حظًا سعيدًا! أعتقد أنك ستحصل على معدة مسطحة وخصر رقيق!