كيف تحصل على المعدة المسطحة؟

تحلم العديد من النساء (وليس فقط النساء) بشخصية ضئيلة. حتى أولئك الذين بدأوا للتو في اكتساب الوزن الزائد ، واجهوا بالفعل السؤال التالي: أين يضعون البطن المنتفخ؟ وماذا لو كان هناك بالفعل التجاعيد على ذلك؟

للحصول على بطن مسطح ، ليس من الضروري أن تستنفد الأحمال المادية الباهظة. كيف تحصل على المعدة المسطحة؟ بادئ ذي بدء ، تناول الطعام الصحيح وحاول أن تكون أقل عصبية. وإليك بعض النصائح لمساعدتك على "إزالة" الوزن الزائد والحصول على بطن مسطح جدا.

حول الأطعمة الدهنية.
الرأي القائل بأن استهلاك الدهون يؤدي بالضرورة إلى زيادة الوزن ، مجرد صورة نمطية. هناك الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي يمكن استخدامها ، وفقا لخبراء في مجال علم الغذاء ، للتخلص من الدهون الزائدة في البطن. أثبت العلماء في جامعة ييل أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة لمدة شهر ينتج عنه انخفاض بمقدار الثلث في الأنسجة الدهنية في البطن.

وعلاوة على ذلك ، فإن استخدام الدهون الأحادية غير المشبعة هو وسيلة للوقاية من أمراض القلب والكبد والسكري وسرطان الثدي والرئة. توجد الدهون الأحادية غير المشبعة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة.

الأمعاء الصحية هي عدو للدهون الزائدة.
لعلاج الأمعاء هو الحصول على معدة مسطحة.
غالباً ما يكون سبب زيادة حجم البطن هو الهواء الذي يتراكم في الأمعاء. الامتثال لعدة قواعد سيقضي على وجود الهواء في الأمعاء:
• ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺻﺑﺢ اﻟﻣﺿﻎ واﻟﺑﻟﻊ ﺑﺎﻟطﻌﺎم ﻓﻲ اﻟﻣريء ﯾﺣﺻل ﻋﻟﯽ اﻟﮭواء. حتى لا تتراكم في الأمعاء ، وحتى لا يكون هناك إراقة ، لا ينبغي أن يكون هناك عجلة ، دون فتح الفم واسع جدا.
• لا تشرب المشروبات الغازية. شرب المياه المعدنية الاحتياطية ، دون "فقاعات".
• أقل المنتجات التي تعزز توليد الغاز. هذا هو الفول والبازلاء والملفوف والكمثرى والحمضيات والفلفل الحلو.
• حاول استخدام كمية أقل من الملح ، لأن الطعام المالح يسبب العطش ، ويحافظ على الرطوبة في الجسم. سائل الزائد يساهم في زيادة الوزن.
• مضغ العلكة هو عدو معدتك. في عملية المضغ ، "يبتلع" الهواء في المريء ، والذي يدخل بعد ذلك إلى المعدة ، "تضخيم" المعدة.
• حاول اتباع النظام. تناول الطعام بانتظام. انقطاعات تناول الطعام ، وكذلك التدخين والكحول يسببان إنتاج الغاز وعسر الهضم.

خبز مجفف.
لطالما ارتبط الخبز بالاكتمال. هذا ينطبق على الخبز من بعض أنواع القمح التي تحتوي على الكربوهيدرات غير المرغوب فيها. بالإضافة إلى ذلك ، المواد الحافظة المستخدمة في العديد من منتجات المخابز يمكن أن تحفز عسر الهضم.

ولكن لا تتخلى عن الخبز. الطريقة الصحيحة للحصول على معدة مسطحة هي تناول الجرش والخبز من القمح القاسي. أولا ، أنت لا تأكل الكثير من الخبز ، وثانيا ، كمية كبيرة من الألياف في الخبز الصلب مفيد جدا للأمعاء والحفاظ على خصرك.

التأمل.
الإجهاد هو أحد أسباب زيادة الوزن. عندما يكون الشخص عصبيا ، يظهر الكورتيزول في جسمه - هرمون الإجهاد. الكورتيزول يسبب الجوع ، في حين لا سيما "سحب" على الحلو والدهون.

الإفراج عن الكورتيزول بكميات كبيرة يسبب أيضا ترسب الدهون على المعدة. هذا هو رد فعل طبيعي من الجسم للتوتر. بعد هزة عصبية أخرى ، يتم إعادة بناء الجسم ويستعد لصد الهجمات الجديدة المجهدة ، والتي تتطلب الوصول السريع إلى احتياطيات الطاقة. ويتم استخراج الطاقة بسهولة وبسرعة من الدهون ، والتي لسبب ما يكون الجسم الأكثر ملائمة في منطقة البطن المحبوب.

من فضلك لا تكون عصبيا! جيد البلسم الشاي مع النعناع. سوف تساعدك تأملات يومية لمدة 5-10 دقائق في اليوم على تعلم الاسترخاء والتمتع بالعالم المحيط: غير مستقر ، وأحيانًا عدائي ، ولكن شاب وأبدي جميلًا.

تمارين للظهر.
إذا لم تكن ودودًا للغاية مع هذه الرياضة ، ومع الخوف من التفكير في كيفية تحمل الأحمال "غير الإنسانية" على جهاز محاكاة من أجل الحصول على معدة مسطحة ، جرّب مجموعة بسيطة من التمارين للظهر.

الاستلقاء على معدتك ، ثني ركبتيك. الآن رفع وخفض القضية. يتم تنفيذ ثلاثة أساليب 15 مرة.

ثني ساقيك ، استلق على التوالي. رفع الساقين والجسم ، تمتد الأسلحة إلى الأمام. 2 يقترب 10 مرات.

استمر في الاستلقاء على بطنك ، ارفع يديك ورجليك في القفل ، اهتز على بطنك. 2 يقترب 10 مرات.

إن التنفيذ المنتظم لهذه التمارين البسيطة هو طريقة مؤكدة للحصول على بطن مسطح وتشديد الأرداف وأيضا لتقوية الظهر والخصر.