لساعات طويلة من التجاذب في السرير ، وأذن ملتهبة من الفرك على وسادة ، وحفنة من الأفكار المزعجة في رأسي - إنها أشبه بالتعذيب. الأرق في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ظاهرة متكررة ، على الرغم من أنها لا تحصل على أي أسهل. لا يمكن إطلاق هذا الشرط حتى طلوع الفجر ، وعندها فقط ، وحرمان من القوة والعاطفة ، تسقط المرأة في الحلم.
بشكل عام ، الأرق هو آفة حقيقية من 80 ٪ من النساء الحوامل. لديها عدد من الأسباب التي تتداخل ، مما تسبب في ضغوط لا داعي لها. الإجهاد ، بدوره ، لا يؤدي إلا إلى تفاقم الأرق. تشعر المرأة بالقلق حول كيفية تأثير هذه الحالة على النمو في البطن. قبل الولادة ، يعد الأرق أحد أخطر مضاعفات الحمل.
أسباب الأرق
في وقت مبكر من الحمل ، سبب الأرق في التغيرات الهرمونية في جسم الأنثى. لذا يتم تعبئة موارد الجسم ، مما يؤدي به إلى دولة "حامل" ، والتي لا تسمح له بالاسترخاء. مع نمو المصطلح ، يزيد أيضًا عدد أسباب اضطرابات النوم. بادئ ذي بدء ، هذه هي التغيرات الفسيولوجية المختلفة.
- عدم القدرة على العثور على وضع مريح (البطن الناضج وزيادة الوزن تجعل هذه العملية صعبة) ؛
- ألم في الظهر والخصر.
- حركات حادة ومتكررة من الجنين.
- استمرار الرغبة الليليه للتبول؛
- حرقة.
- التشنجات (وخاصة تشنجات الساق المتكررة) ؛
- حكة دائمة في البطن.
- ضيق في التنفس (زيادة حجم الرحم يجعل التنفس صعبًا ، لأن الرحم يضغط على الرئتين) ؛
هناك أيضا أسباب نفسية إضافية:
- تعب مزمن
- الإجهاد والضغط العصبي.
- الكوابيس.
كيفية التعامل
حتى واحد من هذه الأسباب سيكون كافيا لتسمم كل السلام ، وإذا جمعت أيضا ... ولكن هناك ما يكفي من المال لمواجهة الأرق. أولاً ، عليك أن تحرص على ألا تحزن نفسك خلال النهار على الإرهاق. التعب ، المتراكمة لليوم ، لن يسمح لك بالاسترخاء. حاول لبضعة أيام للتخلص من عادة النوم خلال النهار أو تقليل وقت النوم خلال النهار. يتم تعزيز الراحة الهادئة من خلال المشي على الهواء النقي والسباحة والتمارين البدنية غير معقدة. لا تلتهم قبل الذهاب إلى السرير ، لأن المعدة الكاملة لا توفر الراحة.
قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك أن تأخذ دشًا دافئًا أو حمامًا لإضافة مرق البابونج. كما أنه يهدئ الزيت العطري (على سبيل المثال زيت اللافندر) - فهو يساعد على الاسترخاء. حاول أن تشرب أقل في المساء (تأكد من أن كمية السوائل الكلية في اليوم الواحد هي 8 أكواب على الأقل) ، لذلك يمكنك التعامل مع مثل هذا السبب المتكرر للأرق ، مثل إفراغ المثانة بشكل متكرر.
شرب كوب من الحليب الدافئ قبل أن تذهب إلى السرير. إذا كنت لا تحب الحليب الفارغ ، يمكنك إضافة القليل من العسل أو القرفة أو السكر. أيضا يهدئ الشاي من الأعشاب (ينصح البابونج ، والذي له تأثير الاسترخاء). ولكن حول الشاي منشط المعتاد (ناهيك عن القهوة!) يجب أن ننسى. بالمناسبة ، يحتوي الحليب على tryptophan ، والتي تسمى أيضا حبوب النوم الطبيعية. هذه المواد لها تأثير مهدئ.
يسمح بتناول سندويش مع ديك رومي مسلوق قبل النوم (لحم الديك الرومي غني أيضًا بالتريبتوفان). إذا شعرت في المساء بالضعف ، فإن الخفقان يتصاعد ، ثم قد يكون سبب الأرق في نقص السكر في الدم (خفض نسبة السكر في الدم). لك في هذه الحالة سوف يساعد الشاي الحلو ، عصير أو شريحة من السكر. فقط لا تنس أن تخبر الطبيب عن هذه الأعراض. يمكن للأخصائي فقط تأكيد أو رفض هذا التشخيص واتخاذ الإجراءات المناسبة.
تغطية المعدة قبل النوم مع غسول ، والتي يمكن أن تمنع ظهور الحكة. أيضا ، اطلب من زوجك أن يعطيك تدليك الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. سيساعد ذلك على الاسترخاء وتخفيف الألم في أسفل الظهر والظهر ، وسيساعد تدليك الكاحلين والقدمين على تجنب التشنجات الليلية. في بعض الأحيان أنه يساعد على النوم ... الجنس. إذا لم يكن لديك موانع طبية لممارسة الجنس ، لديك رغبة وأنت تعلم أنه عادة بعد ممارسة الجنس تميل إلى النوم - لم لا؟ أيضا ، تأكد للحفاظ على الهواء النقي في غرفة النوم. لا تنس أن تهوي الغرفة قبل الذهاب للنوم.
للنوم ، تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من الوسائد (لا تقل عن ثلاثة) من الأشكال والأحجام المختلفة. من الأفضل شراء وسادة مريحة خاصة للنساء الحوامل. هو شكل إسفين ومصممة لتوضع تحت البطن. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الولادة ، يمكن استخدامه أثناء التغذية. يمكنك وضع الوسائد تحت رقبتك ، تحت جنبك ، بين الساقين. يمكنك تغطية المرتبة بالكامل بالوسائد - لذلك يمكن للسرير أن يأخذ شكل جسمك بشكل أفضل. ابحث عن وضع مريح حيث سيكون من الأسهل أن تغفو. إذا كنت لا تستطيع النوم على ظهرك والمعدة - ثم استلقي على جانبك. يعتقد الخبراء أنه من الأفضل إلى اليسار - في هذا الموقف يتم تعزيز تدفق الدم إلى الرحم. ضع وسادة تحت معدتك ، واضغط على واحدة أخرى بين ركبتيك ، وإذا كنت قلقًا بشأن آلام الظهر والظهر ، يمكنك وضع وسادة أخرى بجانبك. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، ينصح الأطباء أحيانًا بالنوم في وضع الجنين. هذا يحفز الدورة الدموية ، ويعزز أقصى استرخاء لجميع العضلات. يمكنك أيضا وضع وسادة إضافية تحت رأسك. هذا ليس فقط يسهل التنفس ، ولكن أيضا فعال ضد حرقة.
إذا لم تستطع النوم في غضون نصف ساعة ، أو أن تنهض ، أو تذهب إلى غرفة أخرى ، أو تقرأ كتابًا ، أو مجلة يمكنها أن تحلم. يمكنك ربط ، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو حل لغز الكلمات المتقاطعة. اذهب إلى الفراش فقط عندما تشعر بنهج النوم.
بالنسبة للأقراص المنومة ، فإن الأرق من الحمل لا يخضع لها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر على الطفل. لا تأخذيها ، حتى لو كان السكر قد شرب بنجاح أثناء الحمل من قبل صديقتك أو نصحته في الصيدلية. خطيرة بشكل خاص هي هذه الأدوية في الأشهر الثلاثة الأولى ، عندما يكون التكوين النشط للجنين. ومع ذلك ، في المستقبل ، من المنومات من المرأة الحامل ، أيضا ، أكثر ضررا من الخير.