تمارين ، مناسبة لأسلوب الحياة واللياقة البدنية ، فرصة كبيرة لمنع العديد من المشاكل الصحية وحلها. قصور وري ليس استثناء.
الحياة المستقرة هي واحدة من العوامل التي لها أكبر تأثير على مظهر متلازمة تموج الساقين والدوالي. إذا لم تقم بتدريب عضلات ساقيك ، فسوف تنفصل في النهاية وتسمح للأوردة بالتمدد. بالإضافة إلى ذلك ، لنفس السبب البسيط ، تظهر رواسب الدهون وتظهر السيلوليت.
من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها العديد من الأشخاص الذين يقودون نمط حياة غير مستقر ، والذين يرغبون في البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، هو أنهم يختارون نوع النشاط الذي لا يلبي احتياجاتهم. على سبيل المثال ، يمكن التوصية بالتنجيب للجميع ، ولكن ليس لأولئك الذين يعانون من متلازمة الساقين المتعبة بدوالي الأوردة ، لأن القدمين والساقين يتعرضان لسكتات دماغية حادة ويقومان بحركات حادة للغاية. بشكل عام ، جميع الألعاب الرياضية التي تعطي حملاً قويًا (التنس ، وتسلق الجبال ، وما إلى ذلك) غير مرغوب فيها للأشخاص الذين يعانون من هذه المشاكل.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الجلوس لفترات طويلة في وضع الجلوس ، حيث أنه في هذه الحالة يكون هناك تورم وألم في الساقين - علامات واضحة على القصور الوريدي. البقاء لفترة طويلة في وضع الجلوس يجعل من الصعب نقل الدم إلى القلب بشكل إيقاعي ، يقوم به النظام الوريدي.
إن الشخص الذي لا ينتهك أي خلل في الدورة الدموية ، ويجلس لبضع ساعات ، لن يسبب أي قلق غير آلام المفاصل البسيطة ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من متلازمة الأرجل المتعبة ، فإن هذا يتحول إلى تعذيب حقيقي. ومع ذلك ، فمن غير المستحسن البقاء في الوضع الرأسي لفترة طويلة ، ومن المفيد القيام بأية تدريبات بشكل منتظم للتعويض عن هذا العامل.
بالإضافة إلى المشي أو ركوب الدراجات أو الرياضات المائية ، وهي أنشطة بدنية مناسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة الساقين أو الدوالي ، يمكنك القيام بتمارين خاصة لتحسين الدورة الدموية في الساقين. من المستحسن إجراء تمرين واحد أو عدة تمارين ، على الأقل مرتين في اليوم.
تمرين 1
الوقوف ، ضع يديك. قم بإمالة الجذع ببطء إلى الأمام ، محاولًا لمس الأرض بيديك. بالتأكيد لن تنجح. ثم الوقوف على ركبة واحدة والبقاء في هذا المنصب لمدة 45 ثانية. ثم غير ساقيك. كرر التمرين 5 مرات.
تمرين 2
وضع سرير أو أريكة وسحب ساقيك بالتوازي مع الجدار. استمر في هذا الوضع لبضع دقائق ، ثم حاول الاسترخاء. تدليك الساق اليمنى من الساق الثانية ، بدءا من الكاحلين والوصول تدريجيا إلى الركبة. ثم غير قدمك.
تمرين 3
الاستلقاء على وسادة بولي بطانة تحت الخصر. ارفع ساقك الممدودة وحاول أن تبقيها في وضع عمودي بالنسبة للأرض. والآن تطلقهم ثم نجمعهم مرة أخرى. قم بتنفيذ هذه الحركة 8 مرات ، قم بخفض ساقيك ببطء واستراح لمدة دقيقتين. كرر التمرين مرتين أخريين.
تمرين 4
اجلس وضع كرة التنس تحت القدم. لفة الكرة من القدم كله ، ولفت الانتباه الخاص لتحفيز النعل من القدم. ثم غير رجلك.
تمارين يمكنك القيام بها في أي مكان وإلى الأبد
كثير من الناس يقولون أنه ليس لديهم وقت للجمباز لتحسين الدورة الدموية.
إن تنفيذ التمارين المقترحة فقط مستحيل حقًا في بيئة العمل ، حيث أنه من الضروري اتخاذ مواقف معقدة نوعًا ما.
هذا هو السبب في أننا سنقدم الآن انتباهكم إلى التمارين المناسبة للأداء في أي مكان وفي أي وقت ، على سبيل المثال في المكتب.
يقضي الكثير من الناس وقتًا طويلاً في العمل ، ولهذا السبب على وجه التحديد هم أكثر عرضة لمثل هذه الأمراض مثل متلازمة تموج الساقين والدوالي.
تمرين 1
اجلس ساكنًا وضع قدميك معًا. عدة مرات ، خذ أصابع أقدامهم من الطريق وربطهم.
تمرين 2
اجلس ساقيًا ، ارفع القدم قليلًا وأزعجه قليلًا ذهابًا وإيابًا.
تمرين 3
الجلوس ، وجعل الحركات التناوب في القدمين. ينحني ويثبط أصابع قدميك والكاحلين والركبتين.
تمارين على لوحة مائلة
الغرض من استخدام لوحة مائلة هو تعويض أحد العوامل التي تعيق حركة الدم إلى القلب - قوة الجذب. نقضي ثلثي الحياة أو الوقوف أو الجلوس. وقد قدر أنه في الوقت الذي نقف فيه ، يضطر القلب إلى إنفاق حوالي 20٪ من الجهد على إعادة الدماء أكثر مما نرقد. وهكذا ، من أجل التعويض عن قوة الجاذبية وتبسيط عودة الدم إلى القلب ، يمكنك الاستلقاء (الذي عادة ما يكون أثناء التحضير للنوم) ، والوقوف على رأسك (وهذا بالنسبة لكثير من الناس هو تمرين غير منتظم) أو استخدام لوحة مائلة.
في الحالة الأخيرة ، فإن التقنية بسيطة للغاية. هو الاستلقاء على السطح المائل (يجب أن يكون الرأس عند مستوى أقل من القدمين) وبالتالي ضمان عودة الدم إلى القلب كما لو كان منحدراً.
ليس من الصعب إنشاء لوح مائل ، ولهذا لا تحتاج إلى الكثير من المال. اعتمادا على الوزن والطول لشخص واحد ، قد تختلف أبعاده. ومع ذلك ، يجب أن تحتوي اللوحة المخصصة للشخص الذي يتمتع بمعدلات نمو نموذجي ووزن الجسم على المعلمات التالية:
- سمك - 25 سم
- الطول - ارتفاع الشخص + 25 سم
- عرض - 75 سم
- يجب أن يكون الدعم الذي يحدد درجة انحدار اللوحة 45 سم ، على الرغم من أنه في البداية يمكن أن يكون حجمه أصغر (25 - 25 سم)
ومن المرغوب فيه أن تكون اللوحة المنحدرة مبطنة بقطن من الصوف وعند المستوى الذي ستوضع فيه الأذرع ، يتم تزويدها بحامل.
تتم التمارين على لوح التزلج في الصباح أو المساء قبل وجبات الطعام.
تمرين 1
الاستلقاء ، وضع يديك بالتوازي مع الجذع الخاص بك. ارفعي ساقيك وامسكهما في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة. اخفض ساقيك. كرر هذا التمرين 10 مرات.
تمرين 2
ارفع الساق المطولة اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن. في ذلك الوقت ، كلما قمت بتخفيض الساق اليمنى ، ارفع القدم اليسرى بنفس الطريقة. رفع الساق اليسرى بنفس الطريقة. قم بالتمرين ببطء 10 مرات. عند القيام بذلك ، اضغط بقوة على مقبض اللوح.
تمرين 3
رفع الحافات وفي نفس الوقت تمييعها على الجانبين في شكل حرف V. ثم خفض ببطء ساقيك في نفس الوقت إعادة توصيلها. أثناء هذا التمرين ، امسك بقوة على مقبض اللوح.
جوانب أخرى من الآثار المفيدة للتمرين على لوحة مائلة
من المستحسن العمل على لوحة مائلة ، ليس فقط بسبب تأثيرها المواتي على الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تنعكس الدروس على اللوحة المائلة إيجابيا في وظائف أخرى من الجسم.
يعتقد العديد من العلماء أن الشخص قد تطور بسرعة كبيرة ليتم تثبيته وأن جسمنا ليس جاهزًا لفترة طويلة في وضع رأسي. تعوض اللوحة المائلة عن حقيقة أن قوة الجذب تجذب أعضاءنا الداخلية. في الأشخاص الذين ليس لديهم عضلات قوية في البطن ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإمساك ووجود قصور في الكلى أو الكبد.
تساعد التمارين على لوحة مائلة على تحسين الدورة الدموية للرأس ، خاصةً في العين والدماغ وعضلات الوجه.
منذ العصور القديمة ، يمارس اليوغيون الهنود وضعية الوقوف على رؤوسهم. كما تقول وسيلة الإيضاح ، وهذا يمنع الشيب وتساقط الشعر. على الرغم من حقيقة أن هذه الحقيقة لم تثبت ، فمن المعروف أن الطبقات في لوحة مائلة تساهم في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.
كن جيد!