في البداية ، تم تطويره لرواد الفضاء الأمريكيين (بالمناسبة ، وهذا هو السبب في أنه يطلق عليه أيضا "رائد الفضاء") ، وبعد ذلك أصبحت شعبية بين حكومة روسيا.
جوهر النظام الغذائي هو أنه بغض النظر عن كيفية استخدام وصفة وطبق في النظام الغذائي الكرملين ، يجب عليك التقيد بالمبدأ الرئيسي. تحتاج إلى أكثر الطرق الأساسية للحد من تناول الكربوهيدرات في الجسم (حظر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات). إذا كان الجسم مقيدًا بالكربوهيدرات ، فسيبدأ في استخدام الدهون من مخازن الدهون للحصول على الطاقة.
الأسابيع القليلة الأولى يمكن أن تقلل من الاستهلاك اليومي للكربوهيدرات إلى 20 جم ، بعد
ومن الضروري أيضا استبعاد الدقيق من الدقيق ، والحلويات ، وأطباق البطاطا ، والسكر ، والأرز ، والخبز. في الأسابيع الأولى من الأفضل عدم تناول العصائر والخضروات والفواكه. أهم شيء هو عدم تناول السكر والحلوى ، حيث أن قطعة واحدة سوف تساوي كمية السعرات الحرارية اليومية. يمكنك تناول اللحوم والأسماك والبيض والجبن والخضروات وكل شيء آخر يحتوي على محتوى منخفض من الكربوهيدرات.
عند تناول العديد من النقانق والنقانق والنقانق ، حاول الانتباه إلى تكوينها. والحقيقة أن العديد من النباتات تستخدم إضافات فول الصويا في إنتاج هذه المنتجات ، وغالبًا ما يكون محتوى اللحم في هذه المنتجات 10-30٪.
بالإضافة إلى إضافات الصويا ، هناك أيضا الكثير من النشا في النقانق ، والتي تحافظ على الرطوبة. لذلك ، إذا لم تكن متأكدا ، ثم في وقت اتباع نظام غذائي ، والتخلص من جميع النقانق.
من حيث المبدأ ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد ، ولكن الشيء الرئيسي هو معرفة المدى.
ستزداد الفعالية إذا لم تستهلك كميات أقل من الكربوهيدرات فحسب ، بل قللت من كمية السعرات الحرارية. تذكر أيضًا أنه يجب عليك عدم تناول الطعام قبل 5 ساعات من وقت النوم.
هنا قائمة تقريبية للأسبوع ، جمعت على أساس نظام غذائي الكرملين. كل هذه الوصفات من الأطباق بسيطة جدا للتحضير ، وفي الوقت نفسه ، تساهم بشكل مثالي في إنقاص الوزن.
اليوم الاول
الإفطار: 100 غرام من الجبن والبيض من 3 بيضات وقهوة بدون سكر أو شاي.
الغداء: سلطة الملفوف ، متبلة بالزبدة ، 250-300 غرام من شوربة الخضار مع الجبن الذائب ، 100-150 غرام من لحم الغنم الضأن ، والقهوة دون سكر
وجبة خفيفة بعد الظهر: 50 غرام من الجوز
العشاء: الطماطم ، 200 غرام من لحم الدجاج المسلوق.
اليوم الثاني
الإفطار: 150 غ من الجبن والبيض المسلوق المحشو بالفطر والشراب بدون سكر.
الغداء: سلطة الخضار ، محنك بالزيت ، 100 غرام ، كباب شيش ، 100 غرام ، مشروب بدون سكر.
وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 غرام من الجبن
العشاء: 100 غ من القرنبيط المسلوق ، صدر الدجاج المقلي ، وشرب بدون سكر.
الإفطار: 2-3 نقانق مسلوقة ، 100 جرام من الباذنجان المقلي والشاي بدون سكر.
الغداء: سلطة الخضار مع الفطر ، 200-250 غرام ، حساء الكرفس ، 100-300 غرام ، شريحة لحم ، مشروب مسكر
وجبة خفيفة بعد الظهر: 8-10 زيتون أسود
العشاء: طماطم صغيرة ، 150-200 غرام من السمك المسلوق ، كوب من الكفير.
اليوم الرابع
الإفطار: 150 جرام من سلطة القرنبيط ، 3-4 نقانق مسلوقة ، شاي بدون سكر.
الغداء: 100 غرام من سلطة الخيار ، و 250 غرام من اللحوم المملحة اللحوم ، 200-250 غرام من الدجاج المشوي والشاي بدون سكر.
وجبة خفيفة بعد الظهر: 150-200 جرام من الجبن.
العشاء: 200 غرام من الخس و 200 غرام من السمك المقلي والشاي بدون سكر.
اليوم الخامس
الإفطار: 100 غرام من الجبن والبيض المخفوق من بيضتين والشاي الأخضر بدون سكر.
الغداء: 100 جرام سلطة من الجزر المبشور ، 250 غرام من سلطة الكرفس ، اسكالوب.
وجبة خفيفة: 30 غراما من الفول السوداني
العشاء: 200 غرام من النبيذ الاحمر الجاف ، 100 غرام من الجبن ، 200 غرام من السمك المسلوق ، 200 غرام من الخس.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: عجة البيض من 3-4 بيضات مع الجبن المبشور والشاي بدون سكر 100 غرام من الجبن والبيض المخفوق من بيضتين والشاي الأخضر بدون سكر.
الغداء: 100 غرام من سلطة الشمندر مع الملفوف ولحم عباد الشمس ، 200-250 غرام من حساء السمك ، و 250 غرام من اللحوم المقلية.
وجبة خفيفة بعد الظهر: 50 غ من بذور القرع.
العشاء: 100 غرام من الخس ، و 200 نوع من السمك المطبوخ ، وكوب من الكفير.
اليوم السابع
الإفطار: 3-4 نقانق مسلوقة و 100 غرام من الكافيار الاسكواش
الغداء: سلطة الخضار مع الفطر ، 150 غ ، مرق الدجاج 150 غ ، كباب الضأن من لحم الضأن 150 غ ، القهوة بدون سكر.
الغداء: 100 غرام من سلطة الخيار ، و 250 غرام من اللحوم المملحة اللحوم ، 200-250 غرام من الدجاج المشوي والشاي بدون سكر.
وجبة خفيفة: 30 غ من الجوز.
العشاء: الطماطم ، 200 غرام من اللحم المسلوق ، كوب من الكفير.
ومن الجدير بالذكر أن النظام الغذائي الكرملين هو بطلان لأولئك الذين لديهم أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكلى والمعدة المزمنة. أيضا لا ينصح للنساء الحوامل. في أي حال ، لا تأخذ الفرص وأفضل مرة أخرى استشارة أخصائي التغذية.