جوهر النظام الغذائي (أو النظام الغذائي) من آرثر أجاتستون
النظام الغذائي للدكتور أغاتستون يقوم على نظام غذائي صحي. النظام الغذائي لا يجبر الناس على الحد من كمية الطعام المستهلكة. تقدم Onilish للتخلص من تلك المنتجات التي تضر الجسم. في الوقت الحالي ، للأسف ، "الوجبات السريعة" تحظى بشعبية كبيرة ، بعد ذلك تم تناولها وخبزها. والأشخاص الذين يشتغلون بعملهم ، قد اعتادوا بالفعل على رمي كل ما هو في متناول اليد. هذه المنتجات تحتوي على الكربوهيدرات ، ضارة للجسم ، بسبب أي جنيه اضافية تظهر.
بطبيعة الحال ، الكربوهيدرات نفسها ضرورية للإنسان ، ولكن يمكن الحصول عليها بشكل أفضل مع الأطعمة الغنية بالألياف - الفواكه والخضروات والحبوب والحبوب والخبز والحبوب الكاملة.
كما ينصح الدكتور أغاتستون بالجمع بين استهلاك أطباق الخضروات واللحوم ، لأن الدهون الموجودة في اللحوم تمنع تقسيم الكربوهيدرات. الألياف في المقابل ، يسمح لك لتطبيع الهضم.
قبل تناول وجبة خفيفة ، يوصي الطبيب بالتفكير في حقيقة أن هذا الطعام قادر على إعطاء الجسم. مخزون من المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم للعمل بشكل صحيح أو زيادة السعرات الحرارية والمكملات الغذائية والمواد المسرطنة؟
أول 14 يوما ، يجب أن تلتزم بنظام غذائي صارم للغاية ، من اتباع نظام غذائي من النظام الغذائي الخاص بك وسوف يكون لإزالة كل "يم". بعد مرور الوقت ، أنت لا تريد الرقائق والحلويات ، لأن الجسم سوف يعيد بناء نظام الطاقة الموردة.
قائمة النظام الغذائي
ينقسم النظام الغذائي ل Arthur Agatston إلى ثلاث مراحل رئيسية.
المرحلة الأولى تدوم 14 يومًا ، وفي ذلك الوقت يجب تغذية ما يلي:
اليوم الأول - لتناول وجبة الإفطار ، تناول البيض المسلوق (قطعتين) ، قطعتين من اللحم (لا ينبغي أن تكون الدهون) ، وشرب كوب من القهوة مع الحليب (بالضرورة خالية من الدهون) ، يمكنك شرب عصير الطماطم بدلا من القهوة (1 الزجاج). سلطة "قيصر" ، صدر الدجاج وسلطة أوراق. يمكنك التوابل مع الزيت النباتي أو الليمون. بين الإفطار والاستقبال في الغداء ، يُسمح له بتناول جبن صغير مع طماطم صغيرة وخضراء (يجب ألا يكون الجبن من الدهون). يمكن أن يأكل napliknik نفسه. لتناول العشاء ، ستحتاج إلى تناول الأسماك البحرية أو البروكلي أو القرنبيط ، سلطة الخيار والطماطم ، مع إضافة الفلفل الحلو.
اليوم الثاني - تناول البيض مع الطماطم ، وتناول القليل من الجبن (قليل الدسم) وشرب الشاي بدون سكر. قبل تناول وجبة الغداء ، اشرب كوبًا من العصير (دائمًا بدون سكر) وتناول 100 جرامًا. الجبن أو الجبن ، فقط العجاف. الغداء - نحن نطبخ لبضع صدور الدجاج ، بالإضافة إلى ذلك ، نأكل القرع مع الخضر. العشاء - نحضّر السمك الخفيف وسلطة الخضار. في وقت متأخر من العشاء مزيج الجبن مع مسحوق الكاكاو ، واتخاذ الجبن قليل الدسم.
اليوم الثالث - في الصباح لتناول الافطار نشرب القليل من القهوة ، نأكل القليل من اللحم قليل الدسم والبيض المسلوق. الإفطار الثاني - نأكل الجبن أو الجبن ونشرب كوبًا من عصير الطماطم. الغداء - غلي الأسماك قليلة الدسم وإعداد الحساء النباتي. في العشاء نأكل شرائح سمك الفرخ بايك والخضروات المخبوزة. يتم طهي شرائح على البخار. عشاء متأخر - تناول الطعام نفسه لتناول العشاء.
اليوم الرابع - نأكل أمالتي مع حليب خالي الدسم (نأخذ بيضتين). في الافطار الثاني نأكل نفس الشيء. الغداء - نأكل اللحم المقلي غير المسلوق ، ونحضّر سلطة الخضار والأوراق. بين الغداء والعشاء يمكنك الحصول على لدغة من الجبن قليل الدسم مع كمية صغيرة وسلطة من الطماطم والخيار. قائمة العشاء هي كما يلي: المأكولات البحرية ، والبخار ، والقرنبيط أو القرنبيط والسلطة الحلوة المملحة والطماطم والخضر والخيار.
اليوم الخامس. الإفطار - 1-2 البيض تغلي مسلوق لينة ، وتناول اللحوم قليلة الدسم المغلي قليلا ، نشرب القهوة دون سكر. قبل الغداء ، لدينا وجبة خفيفة مع كوب من عصير الطماطم والجبن قليل الدسم.قائمة الغداء: السلطة اليونانية وحساء السمك. يمكن ملء السلطة بالزيت النباتي. بين الغداء والعشاء الوجبة الخفيفة نفسها. العشاء - نقوم بإعداد صدور الدجاج مع الخضار ، بالإضافة إلى أننا نأكل سلطة من الخيار.
اليوم السادس لتناول وجبة الإفطار ، قم بغلي البيضة الناعمة ، وتناول لحم الخنزير المقدد ، ويمكنك شرب الشاي العشبي أو القهوة. وجبة الإفطار الثانية هي نفسها: قائمة العشاء: نقوم بتحضير الحساء من الهليون ، وكذلك يرتدون الزيوت النباتية والطماطم والدجاج المسلوق والخس والجبن. وجبة خفيفة هي نفسها. يقوم Nauzhin بإعداد السمك لزوجين وتزيين الخضار.
اليوم السابع. عجة مع الفطر والأعشاب على الفطور ، وكذلك بدون سكر. قبل الغداء ، لدينا وجبة خفيفة مع عصير الخضار والجبن قليل الدسم مع الخضرة. غداء - اخبز السلمون ، طبخ لمدة قرن من القرنبيط أو القرنبيط ، مع موسم الزيت النباتي. لتناول العشاء ، نقوم بطهي اللحم على الشواية ونقوم بإعداد مقبلات نباتية لكرات اللحم.
الأسبوع الثاني هو بالضبط نفس الأول. بالتأكيد يمكن استبدال اليقين ، على سبيل المثال ، يمكن استبدال القهوة بالشاي ، خاصة إذا كنت لا تشرب القهوة على الإطلاق.
الآن انتقل إلى المرحلة الثانية ، خلال المرحلة الأولى من منظمتك كان لديك الوقت للتبديل إلى نظام غذائي صحي. نبدأ تدريجيا في النظام الغذائي من التوت والفاكهة ، والبطاطا ، والعصائر ، وعدد قليل من ماكي و porridges. ستستمر هذه المرحلة بالقدر المطلوب من أجل الحصول على التغييرات المطلوبة في وزن الجسم. ثم ننتقل إلى المرحلة الثالثة.
المرحلة الثالثة من النظام الغذائي - يمكنك كل شيء تقريبا ، ولكن مع هذا ، يجب عليك تذكر القواعد الأساسية.
لا يمكنك تناول وجبة دسمة! لإرضاء الجوع ، يمكنك أن تأكل غالبًا جزءًا صغيرًا.
لا يمكنك تناول الوجبات السريعة والحلويات والكعك والمشروبات الغازية! تقليل استخدام المشروبات الكحولية.
تناول الطعام الصحي فقط ، أعدت حصرا من المنتجات الطبيعية! الطعام أفضل للطهي لزوجين. المدخن والمقلية يؤدي إلى زيادة الكيلوغرامات.
يمر كل هذه المراحل ، يمكنك بسهولة تناول الطعام على هذا النظام دائما ، لأن الجسم نفسه "يطلب" للحصول على طعام صحي. سوف ننسى إلى الأبد رقائق البطاطس ، الهامبرغر والليمون.