المنتجات بيضاء.
هناك ما يسمى المنتجات البيضاء ، وهذه هي: المعكرونة والمعكرونة والأرز والبطاطس والسكر والخبز الأبيض. هذه المنتجات هي في الغالب الكربوهيدرات البسيطة. ويتم هضم الكربوهيدرات البسيطة بسرعة كبيرة ، مما يزيد من مستوى الأنسولين. عندما يسقط هذا المستوى ، تشعر بالجوع ، وتريد أن تأكل الحلوى.
لكن هذه الكربوهيدرات البسيطة نفسها تشكل أساس النظام الغذائي اليومي. يفضل الكربوهيدرات البسيطة كمية معتدلة من المعقد ، مثل خبز القمح الكامل ، والمعكرونة من أصناف القمح الصلبة والأرز البني. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتا أطول للهضم ولن تؤدي إلى ارتفاع حاد في الأنسولين.
المأكولات البحرية.
يعتمد جمال الجلد على اثنين من الأحماض الدهنية المهمة جدا: أوميغا 3 وأوميغا 6. في الواقع ، المصدر الوحيد لهم هو أسماك البحر والمأكولات البحرية - هذه الأطعمة يجب أن تشكل نظامك الغذائي.
ميزة هذه الأحماض هي أنها قادرة على منع والقضاء على مختلف الالتهابات على الجلد (مما يؤدي إلى تنقية المسام) ، لعلاج حب الشباب. وبالمثل ، مع استخدام معتدل لهذه الدهون ، يتم ترطيب الجلد من الداخل ويتم توفير المواد المغذية.
زيت الزيتون.
كثير من الشابات اللاتي يأملن في الحصول على شخصية رفيعة ترفض الدهون ، مما يؤدي إلى مشاكل جلدية على الوجه. هؤلاء النساء لديهن جلد جاف قشاري على الوجه والجسم بسبب عدم كفاية كمية الدهون. في حالة استهلاك الدهون أقل من 20 جم ، فإن الجلد غير قادر على ترطيب نفسه ، ولا يمتص الجسم الفيتامينات الأكثر أهمية. على سبيل المثال ، فيتامين (أ) ، الذي يستخدم لمنع الشيخوخة. وترد هذه 20 غراما مهمة في 2 ملاعق طعام من زيت الزيتون.
الفيتامينات والمعادن.
بعض الفيتامينات لها خصائص تسمح لك أن تبدو أصغر سنا وتبطئ عملية الشيخوخة. على سبيل المثال ، A و E. بعد كل شيء ، تحتوي هذه الفيتامينات على معظم الكريمات من التجاعيد. يعطي جمال البشرة ومرونتها ويبطئ عملية ترققها ، فهي تمنع الظهور المبكر للتجاعيد. ويرد عدد كبير من هذه الفيتامينات في الأسماك البحرية المذكورة أعلاه ، والمكسرات (اللوز والجوز). ولكن هناك ناقص واحد في المكسرات ، فهي السعرات الحرارية للغاية. ولكن يمكنك تناول بضع قطع في اليوم (الخام) أو حفنة صغيرة.
أيضا ، خطر آخر على الجلد ، والذي هو سبب شيخوخة الجلد ، هو تشكيل الجذور الحرة في ذلك. يتم تشكيلها تحت تأثير الشمس والبيئة السيئة. ولكن هناك مضادات للأكسدة يمكنها تخليص البشرة من الجذور الحرة. واحدة من أفضل مضادات الأكسدة هي فيتامين سي والسيلينيوم. يوجد الكثير من فيتامين C في الفواكه (الحمضيات) والخضراوات الخضراء والصفراء. أيضا ، فيتامين (ج) قادر على تحفيز تجديد الخلايا وإنتاج الجلد من الكولاجين. والكولاجين بدوره يجعل الجلد مرنًا ومرنًا ، مما يؤدي إلى إبطاء ظهور التجاعيد. تم العثور على السيلينيوم في الصويا والبصل والنخالة والمكسرات. في اللحوم والبيض والسمك - في كمية أقل.
كمية كافية من الحديد يؤدي إلى حقيقة أن رئتيك ليس لديهم ما يكفي من الأوكسجين. من الواضح أنها ضارة للجلد. اللحم يحتوي على الكثير من الحديد. ولكن للحصول على جميع المواد اللازمة للبشرة ، يجب أن تأخذ مركبات الفيتامينات والمعادن.
ترطيب الجلد من الداخل.
شرب الكثير من الماء سيبقي بشرتك طازجة وصحية وواضحة. إنه الماء والشاي الأخضر والعصائر الطبيعية. في الشاي الأسود ، الصودا ، القهوة تحتوي على الكافيين ، وهي تفسد البشرة ، ومدر للبول ، الذي يزيل السائل من الجسم. من الضروري محاولة استهلاك المزيد من البوتاسيوم ، فإنه يحافظ على توازن الماء ويعيد تدوير السوائل في الجسم.
الكحول والتوابل.
إذا كان جلدك عرضة للاحمرار ، فحد من استخدام الكحول (خاصةً النبيذ الأحمر) والتوابل في الأطباق. عادة ما يتفاعل الجلد البشري مع الكحول ، والأطباق الغنية بالتوابل ، وبعض أنواع العصائر الحمراء ، والأطعمة المخللة أو المدخنة.
كسينيا إيفانوفا ، خاصة بالنسبة للموقع