الوسط الذهبي لجنيفر لوبيز
بعد ولادة التوائم ، سجلت الممثلة والمغنية أكثر من 20 كيلوغرامًا ، والتي كان من الصعب جدًا التخلص منها في الأربعينات من عمرها. بالإضافة إلى ذلك ، مثل معظم نساء أمريكا اللاتينية ، يميل لوبيز بشكل طبيعي إلى الامتلاء. أي وليمة مليئة التجاعيد الزائدة على بطنها. فيللي نيلي عليك اتباع نظام غذائي.
تأكل الممثلة 5 مرات في اليوم ، وتفضل اللحوم المسلوقة والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه. النظام الغذائي اليومي للنظام الغذائي لنجوم هوليوود ، والتي تفقد الوزن بسرعة ، لا يتجاوز 1400 سعرة حرارية. لا تستخدم الخبز والسكر ، لكنها تسمح في بعض الأحيان بقطع الشوكولاتة بنفسها.
وجبة الإفطار الأولى: نصف شمام صغير مع جبن قريش أو دقيق الشوفان على الحليب.
الفطور الثاني: كوب من الزبادي ، 150 غرام من الحبوب والميلك شيك.
الغداء: الديك الرومي أو سلطة المأكولات البحرية أو فطائر الجبن مع السلطة (طبق من أطباق أمريكا اللاتينية).
وجبة خفيفة: اللبن أو اللبن أو التفاح.
العشاء: المأكولات البحرية مع الأرز وسلطة سيزر ، واللحوم المقلية مع الفطر والبروكلي المطهي أو سرطان البحر والمحار.
مرة واحدة في الشهر يرتب المغني أسبوع التفريغ: يستبعد تماما الملح والسكر من النظام الغذائي ، ويعطي الأفضلية للفواكه ومنتجات الألبان. خلال هذه الفترة ، يتكون غداءها من الجبن والفواكه المجففة ، ويشمل العشاء 200 غرام من الأسماك أو الدواجن ، و 300 غرام من الخضار واللبن الزبادي الطبيعي قليل الدسم.
اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفطر والحبوب والخضروات والفواكه.
فصول يومية و نصف يومية لللياقة البدنية و الرقصات.
"لم أخجل أبداً من أشكالي الرائعة. لم تعد الأرقام المسطحة في الأزياء ، وأكثر جاذبية بكثير هي صورة ظلية نسائية مع دائرية لطيفة. لكن الكثير من الوزن ، إلى لا شيء! تحتاج إلى وسيلة ذهبية. أنا سعيد أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة تسمح لي أن تكون في الشكل وفي الوقت نفسه يشعرون بقدر كبير. نعم ، كان لدي الكثير من العمل ، ولكن النتيجة كانت تستحق كل الجهود. الآن أنا أضعف مما كنت عليه قبل ولادة الأطفال! "
لوبيز هو مثال على التغذية السليمة. إنها تأكل في كثير من الأحيان وبالتدريج - وهذا يساعد على تجنب هجمات الجوع والاحتفاظ بمستوى ثابت من السكر في الدم. توفر الخضروات والفواكه الفيتامينات والعناصر القيمة القيمة للجسم. الكربوهيدرات المعقدة في تكوين الحبوب والفواكه تعطي القوة والنشاط. اللحوم ومنتجات الألبان هي مصدر للبروتين. يمكن التوصية بمثل هذه الأطعمة للنساء من جميع الأعمار ممن يرغبون في الحفاظ على الوزن الأمثل.
عودة بريتني
نجم خيالي لمرة واحدة وفي حلم رهيب لم يكن يتخيل الرعب المرتقب: 18 كيلوغراما من الوزن الزائد والملاحظات الكاوية في الصحافة والحياة الشخصية الفاشلة. لم يكن أحد يأمل أن تتمكن من العودة إلى المسرح. ولكن القوة ، والعمل على نفسك والنظام الغذائي قادرة على العمل المعجزات. أسقطت أم شابة لطفلين 20 كيلوغرام واستعادت النظرة القديمة. سر شكل جيد من بريتني هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
أساس النظام الغذائي هو الكثير من البروتينات ، وعدد قليل من الكربوهيدرات. مع انخفاض استهلاك الكربوهيدرات ، يحرق الجسم الدهون بمعدل معجل. تحتوي كل وجبة على 50٪ بروتين و 30٪ دهون غير مشبعة و 20٪ كربوهيدرات. المصدر الرئيسي للأخير هو الخضار والفواكه. النظام الغذائي من اليوم - 1400 سعرة حرارية. رفض بريتني الوجبات السريعة والسكر والبطاطا والأرز والمعكرونة. هي لا تأكل العشاء بعد الساعة 20:00 (الذهاب إلى الفراش على المعدة الكاملة هي الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن).
اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والجبن والخضروات والمكسرات والفول والفواكه (باستثناء الموز) ، وشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
الإفطار: أومليت والجبن والخبز المحمص من خبز الجاودار وفرشاة العنب وشاي الأعشاب.
الفطور الثاني: 150 غ من المأكولات البحرية ، والتفاح ، وشريحة خبز الجاودار.
الغداء: سلطة السمك والخضروات الخضراء مع خلع الملابس من زيت الزيتون وعصير الليمون. العشاء: لحوم الدواجن المخبوزة ، والفطر ، والجبن ، والخضر ، والخضروات مع زيت الزيتون.
الجري واللياقة البدنية وصالة ألعاب رياضية 5 مرات في الأسبوع.
"النظام الغذائي بالنسبة لي كان تعذيباً حقيقياً ، لأنني أحب الحلويات ، الهامبرغر ، البطاطا المقلية والكولا! لكنني الآن في أفضل شكل جسدي ".
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع تقييد الكربوهيدرات هو وسيلة جيدة لانقاص الوزن دون الإضرار بالصحة. يحتوي حمية بريتني على البروتينات والدهون والكربوهيدرات المعقدة - وهذا يختلف بشكل مفيد عن النظام الغذائي للبروتين (نقص الخضار والفواكه) والنباتية. المغني لا يتناول العشاء في الوجبات السريعة ولا يأكل ليلا - فقط هذان العاملان قادران على تقليل الوزن.