نجح مصمم الأزياء الشهير كارل لاغرفيلد في خسارة 36 كيلوجرامًا في عام واحد. كان يتغذى على نظام غذائي تم تطويره خصيصا له. والآن يبدو رائعاً ولا يزيد وزناً.
عندما بدأ كارل في اكتساب الوزن ، التفت إلى اختصاصي تغذية ، والذي بدوره وضع خطة وجبة ، وبفضل ذلك عاد المصمم إلى الأناقة.
هنا توجد قاعدة بسيطة للغاية: الدهون والسعرات الحرارية في أدنى مستوى من المعايير الفسيولوجية ، وتحتاج إلى حماية نفسك من المقلية والحلوى. الغذاء الأكثر أهمية بالنسبة لك أثناء اتباع نظام غذائي - هو هذا السمك والخضروات والبروتينات قليلة الدهون. في هذه المنتجات ، لا توجد سعرات حرارية مثل في منتجات الدقيق.
- الحد من الدهون ممكن فقط.
- نحصل على الكربوهيدرات.
- يجب أن تكون البروتينات في كل وجبة ، بحيث تبقى كتلة العضلات في مكانها. لأن العضلات هي المستهلك الرئيسي للسعرات الحرارية. مرة واحدة في الأسبوع يمكنك تناول اللحوم ، وليس في كثير من الأحيان.
في النظام الغذائي ثلاث مراحل فقط ، كل واحد منهم يحد يومياً من محتوى السعرات الحرارية من الطعام.
المرحلة №1
في هذه المرحلة ، يمكن للنظام الغذائي تناول 850-900 سعر حراري فقط كل يوم. بطبيعة الحال ، من الصعب للغاية ومن الأفضل الجلوس على نظام غذائي من كارل لاغرفيلد تحت إشراف طبيب. هذه المرحلة يجب أن تستمر لمدة أسبوعين ، لا أكثر.
من المهم جدا تناول 3 مرات في اليوم. في الأساس يجب أن تكون الخضار والبروتينات.
المرحلة الثانية
إذا كنت تفهم أنك غير صحيح في المرحلة الأولى ، فلا يمكنك تناول سوى 900 سعر حراري في اليوم ، ثم يمكنك البدء على الفور من هذه المرحلة. هنا يجب أن يكون السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك 1100-1200 ، ويمكن أن تستمر هذه الفترة عدة أشهر.
هنا يجب عليك أيضًا أن تتناول ثلاث وجبات في اليوم ، ولكن في نفس الوقت تتناول الخضروات وكوكتيل البروتين ، بدلاً من ذلك يمكنك استخدام مكتبة البروتين الطبيعية في المساء من صدور الدجاج أو المأكولات البحرية أو الأسماك. من حين لآخر يمكنك شرب اللبن واللبن الزبادي قليل الدسم.
المرحلة №3
هنا يجب عليك زيادة محتوى السعرات الحرارية من نظامك الغذائي إلى 1200-1600. لتناول الافطار يمكنك تناول شريحة من الخبز ، بدلا من كوكتيل البروتين يمكنك استخدام طبق قليل الدسم قائم على البروتين الطبيعي ، وبعد العشاء ، إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، يمكنك إرضاء جوعك مع التفاح والبرتقال أو الجريب فروت.
المنتجات التي يوصى بإدراجها في النظام الغذائي
عندما تصل إلى النتيجة التي تحتاجها ، ستحتاج إلى متابعة مراقبة الوزن ، لذلك يجب تقسيم جميع المنتجات إلى 3 فئات حسب السعرات الحرارية.
لا يزال - لا الحلويات والأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية.
الفئة الأولى هي المنتجات الموصى بها.
- سمك
- التفاح ، الخوخ ، التوت ، البطيخ ، الحمضيات ، الفراولة ، البطيخ
- كبد لحم العجل ، لحم العجل
- مأكولات بحرية
- خبز wholemeal
- أرنب ، طائر
- قرنبيط ، طماطم ، جزر ، خس ، خيار ، سبانخ ، ملفوف ، فجل ، بروكلي
- الكفير ، اللبن الزبادي قليل الدسم ، وليس الجبن الدهني.
والفئة الثانية هي المنتجات التي يستحسن ألا تستهلك ، إن أمكن ذلك.
- البرقوق والكرز والكمثرى
- بيض
- النبيذ الأبيض والأحمر
- البطاطا
- لحم بقر
- الفواكه المجففة
- شوكولاتة
- الجبن الصلب
- سمك التونة والسردين
الفئة الثالثة هي المنتجات التي يجب عليك نسيانها بشكل عام.
- البيرة والشمبانيا
- المعكرونة والأرز
- لحم الخنزير ، لحم الضأن
- مربى والمربى
- البازلاء والفول والعدس
- الخبز ، الخبز الأبيض
- الخثارة المعالجة
- الموز ، العنب ، التين
القاعدة الأكثر أهمية التي تحتاج إلى اتباعها ، بحيث لا يبدأ الوزن في النمو - تناول 4 مرات في اليوم دون وجبات خفيفة. سوف يستمر الوزن قليلاً ، لكن الأهم من ذلك أنك لن تجنده.
إيجابيات وسلبيات
مثل جميع أنظمة التغذية ، هذا النظام الغذائي له مزاياه وعيوبه.
مزايا
- أولاً ، ستخسر الوزن بسرعة كبيرة ، ولن تسمح لك بالإحباط.
- تمكنك Etadet من فقدان 10 و 20 وحتى 30 كجم. بالنظر إلى كارل لاغرفيلد ، يمكنك رؤية هذا.
- لأكل أي شيء تقريبا تحتاج إلى طهي الطعام
- يمكنك تناول الطعام في مثل هذا النظام سواء في الإجازة والعمل.
القصور
- في المرة الأولى التي تشعر فيها دائمًا بالجوع.
- لا يمكنك استخدام pischuzhiry.
- بالنسبة لكثير من الناس يبدو أن كوكتيل البروتين لا يكفي للجسم.
- من المستحسن عدم استخدام السكر.
- في الأيام الأولى ستشعر بالضعف والارهاق. يجب تخفيض الأحمال المادية في الزوجين الأول ، لأنها تستهلك الطاقة وتأكل أكثر.
- يجب تقسيم جميع المنتجات إلى ثلاث فئات ، لذلك يجب أن تنسى بعض المنتجات إلى الأبد.
- من الضروري الامتناع عن أي نوع من الخبز والخبز والحبوب المختلفة.
- لا يمكنك شرب الخضروات المعبأة.
- لا تستهلك أي كحول.
نصائح Lagerfeld لأولئك الذين يجلسون على الوجبات الغذائية ويقفز باستمرار منهم
- لا تبدأ أبدًا في فقدان الوزن بسبب حقيقة أنك شخص مصاب بالورم أو لأن لديك حبًا جديدًا. لا تنتظر في حياة التغيير. أنت بحاجة إلى سبب واحد تركز عليه وتذهب على نظام غذائي.
- لا تكرس أي خطط لفقدان الوزن. أنت فقط بحاجة لمعرفة ذلك.
- تخيل أن النظام الغذائي هو دور حياتك الجديد ، والذي تحتاج فيه إلى تقديم أفضل ما لديك.
- يجب أن نتذكر أنه عندما يكون لديك جسم مثالي ، فلن تتحسن من الداخل ، فببساطة ستصبح شخصًا بدأ يعيش بشكل مختلف.
- عندما يأكل الناس الكثير من الطعام ، فإنهم بذلك يطفئون كل المزاج والتوتر السيئين. كلما كنت على نظام غذائي ، يمكنك العثور على عزاء ليس في السعرات الحرارية ، ولكن في حياتك الخاصة.
- كل يوم ، وشراء المنتجات لنفسك ، واستثمار العملية برمتها في هذه العملية.
- عندما تجلس على المائدة ، تخدمها بشكل جميل ، إنها أيضا ذات أهمية كبيرة.
- قبل الذهاب على نظام غذائي ، استشارة طبيب نسائي. تأكد من التحقق من القلب وإعطاء الدم للتحليل.
- لا يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا النظام. أنت بالفعل في ضغوط ذهنية ، لأنك تفقد السعرات الحرارية. أفضل المشي أكثر.