العمل على نفسك صعب جدا. الشيء الرئيسي هو أن لا تكون كسول وغالبا ما زيارة صالة الألعاب الرياضية ، وحمام سباحة ، وساونا. كان هناك وقت كانت فيه إيرينا بوناروفسكايا مهتمة بجدية في الجمباز الإيقاعي. في وقت لاحق ، رفضت مهنة في مجال الرياضة المهنية وذهبت في طليعة المسرح. هذا عندما ارتفع الوزن الزائد ، ولكن بالنسبة لنجم المشهد ، فإن الوزن الزائد غير مقبول. اليوم المغنية أنيقة ونحيلة ، لديها 42 أحجامًا من الملابس. أنا فقط لا أستطيع أن أصدق أنه في وقت واحد كانت ممتلئ الجسم.
النظام الغذائي ايرينا Ponarovskaya: ملامح التغذية.
اليوم ، بالنظر إلى الرقم الدقيق للمغنية ، ولن تعتقد أنها قد تكون لديها مشاكل مع الوزن الزائد. العديد من السيدات يتساءلون ما هي حمية Ponarovskaya ايرينا. تدعي المغنية نفسها أنها لا تجلس على أي نظام غذائي خاص. مظهرها هو نتيجة لطريقة حياة معينة راسخة. عندما تلتزم بنمط واحد لفترة طويلة ، فهي ببساطة لا تسحب منتجات معينة ، بل إنها ببساطة تفقد الاهتمام. لذا حدثت إيرينا بوناروفسكايا بالشوكولاته ، التي كانت في وقت من الأوقات مغرمة جداً بها. العادة هي شيء خطير ، عندما تعتاد على شيء ما ، من الصعب جدًا رفضه. الآن لا تريد إيرينا الحلو. على الرغم من أن هناك رغبة في تجربة شيء ما لتدليل نفسك. ثم يمكنها أن تأكل ، على سبيل المثال ، كعكة.
بالمناسبة ، إيرينا Ponarovskaya مغرم جدا من السباغيتي ، الذي يجري إعداده في إيطاليا. من المستحيل التعافي منه لسبب بسيط هو أن الطبق يعد من جنين القمح. إيرينا Ponarovskaya - مروحة كبيرة من المطبخ الياباني والصيني. الأطباق المطبوخة وفقا لوصفات هؤلاء الشعوب تحتوي على القليل من الدهون. يحب إيرينا Ponarovskaya والمأكولات الهندية مع وصفاتها الحادة. الأطباق الهندية الحارة تساعد Ponarovskaya على عدم تذكر المشاكل مع الدورة الدموية.
بشكل عام ، يجب أن نتذكر أن الشيء الرئيسي ليس ما تأكله ، ولكن كم يؤكل. تستطيع إيرينا أن تأكل الفطائر ، ولكن بالنسبة لها سيكون من الجنون أن تأكل أربعة منها على التوالي! إيرينا بوناروفسكايا نفسها لا تطبخ ، فهي تثق تماما في مدبرة منزلها ، التي تطبخ لها ، وخاصةً الحساء النباتي. مغنيهم يحبهم كثيرا. البصل ، على سبيل المثال ، في هذه الحساء قبل تجريد الإضافة ، وعدم قليها في المقلاة. في قلب النظام الغذائي للمغني ، جنبا إلى جنب مع الحساء النباتي الخفيف ، والأطباق التي لا تحتوي على الدهون والدهون.
منذ بعض الوقت ، كان بوناروفسكايا مريضا جدا ، ولم يكن الدواء قادرا على المساعدة كما كانت إيرينا تحب. ثم انها perelopatila كومة من الأدب الخاص ، درست العديد من الطرق لتنظيف جسمك. حاولت العديد من أنواع التجويع وأنظمة الغذاء. في النهاية ، وجدت وصفة لكوكتيل ممتاز ، والذي يتكون من عصير الليمون وعصير الخيار. تؤخذ المكونات في نفس الأجزاء. يجب عصر العصير الطازج. وتعتقد أن هذا الكوكتيل مناسب لجميع المناسبات في الحياة. انها لذيذة ومفيدة!
إذا حدث فجأة أن إيرينا سمحت لنفسها أن تأكل شيئا من السعرات الحرارية العالية ، فإن الفعل ، إذا جاز التعبير ، مدفعية ثقيلة في شكل نظام غذائي خاص بها لمدة ثلاثة أيام.
حمية Ponarovskaya: قائمة تقريبية.
- اليوم الاول لتناول الافطار في الصباح ، نشرب حوالي مائة وسبعة وسبعين غراما من العصير ، نقصر من الجريب فروت. نحن نأكل كوبًا كاملاً من الحبوب ، ونملئه مسبقًا بحليب الصويا. يجب أن تكون الحبوب مطحونة بشكل خشن. في وقت الغداء نأكل حوالي 170 غرام. أي الخضار. هنا يمكنك أن تلعب التصور وتصمم على أنها همبرغر. يمكنك أيضا تناول نصف كوب من الفاصوليا المسلوقة. كوجبة عشاء ، نحن نأكل التوفو (جبن الصويا) الجبن بمبلغ 115 غرام. اقليها مع البازلاء (كوب) ، والفطر (أيضا كوب) والأرز (بضعة أكواب). ينبغي على البخار على البخار. للحلوى ، نفسد أنفسنا مع ملعقة من المربى (يمكن أن تكون المربى) وفطيرتين مع الأرز.
- اليوم الثاني. لتناول وجبة الإفطار ، نجهز لأنفسنا زوج من الفطائر مع الفراولة الطازجة. في وقت الغداء ، نأكل قطعة من الذرة المسلوقة (الساخنة) ، كوب من الفلفل الحار (نباتي) وكوب من السلطة من الفواكه غير المحلاة. لتناول العشاء ، نحن نأكل طبق كبير من السلطة من الخضار وشريحتين من البيتزا بالجبن. للحلوى ، ننغمس مع اثنين من الخوخ وكوب من شربات.
- اليوم الثالث لتناول وجبة الإفطار ، نقوم بتشكيل قشدة الصويا والجبن على خبز منخفض السعرات الحرارية ونأكل بضع شرائح. في وقت الغداء ، نأكل كوبًا من الخضار والخبز المطهي (شريحة واحدة). لتناول العشاء ، نحن نأكل كوبًا من البروكلي المطبوخ في غلاية مزدوجة وفلفلان كبيران ، قبل حشوهما بالأرز والذرة. للحلوى ونحن نأكل الفراولة الطازجة وكوب من الزبادي ، وبطبيعة الحال ، قليل الدسم.