لاحظ عالم كيميائي آخر Mendeleyev الدور الهام لعنصر مثل Ca. وكتب في كتابه "إنه أحد العناصر الضرورية للمسار الطبيعي لعمليات الحياة". في الواقع ، يحافظ الكالسيوم على إيقاع القلب ، ويشارك في عملية التمثيل الغذائي للحديد ، وعملية تخثر الدم ، ويعزز الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ، والغدد الصماء ... وهو يلعب دورًا مهمًا في تكوين العظام وأسنان الأسنان في طفل في بطنك. أليست هذه العناصر جديرة باهتمام خاص؟
ماذا يحدث في الجسم؟
عندما تحتاج الفتات إلى الكالسيوم ، فإنها تأخذها من متجر أمي. وبغض النظر عما إذا كان هناك ما يكفي من هذا العنصر أم لا (بالإضافة إلى حالة الأسنان والأظافر ، وعدم وجود تشنجات الكلام والأرق والعصبية). وأن طفلك يكفى وأن صحتك لا تتأثر ، أثناء الحمل ننصح بعدم نسيان منتجات الحليب المخمرة - حيث يكون محتوى الكالسيوم هو الأعلى ، ويتم امتصاصه بشكل أفضل. بطبيعة الحال ، إذا كان الجبن أو اللبن الزبادي لا تبدأ في غسل القهوة أو الصودا (فهي تتداخل مع امتصاص الكالسيوم!). لكن هناك فروق دقيقة أخرى.
الاستلام والتجديد
لكي لا يلجأ خبراء التغذية إلى منتجات الصيدلي بالكالسيوم ، ينصح خبراء التغذية بتنظيم استقبال العنصر الطبيعي بشكل صحيح ، والذي نحصل عليه بالطعام. تناول الكالسيوم اليومي أثناء الحمل هو 1200 ملغ يومياً! كيف تحقق ذلك؟ ينصح الخبراء بالذهاب بطريقة بسيطة - لكسر استقبال منتجات الألبان إلى أربع جرعات خلال اليوم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى جعل القائمة الصحيحة. على سبيل المثال ، لتناول وجبة الإفطار ، وتناول 100 غرام من الجبن (ملاحظة: يتم امتصاصه بشكل أفضل في الصباح!) ، في الساعة 11 - شريحة من الجبن الصلبة ، لتناول وجبة خفيفة - كوب من الزبادي أو الكفير ، وفي الليل شرب كوب من الحليب. بالطبع ، يجب أن تكون الحساء والأطباق الجانبية واللحوم والأسماك على طاولتك ، في الواقع ، أطباق أخرى ، طعام. بالمناسبة ، كما أنها تحتوي على الكالسيوم! صحيح ، في كمية أقل ... اللوز ، البندق ، التمور ، المشمش المجفف ، الكاكي ، البرتقال - ما يمكن أن يكون أفضل لتناول وجبة خفيفة ... إنه أكثر فائدة لتجديد عنصر العجز ؟! لا يمكن أن أرغم نفسي أربع مرات في اليوم على تناول منتجات الحليب؟ من المؤسف ، لأنها تطبخ الكثير من "لذيذ" (اللبن ، كوكتيل ، صلصة الرائب أو المعكرونة مع الخضر)! جربها! كما نقدم وصفة من جداتنا ، الذين رسموا الكالسيوم من ... قذائف البيض. خذ بيضة محلية الصنع ، حررها من البروتين والصفار ، قم بإزالة الفيلم الداخلي. أزل القشرة وطحنها على مطحنة قهوة. تناول المسحوق لمدة نصف ملعقة صغيرة في اليوم ، مع رشها بعصير الليمون. يستبدل هذا "الدواء" عدة حيل من منتجات الحليب المخمرة ، ولكن ... لا يستبعدها!
بالإضافة إلى فيتامين د
لا يعرف إلا القليل عن حقيقة أن الكالسيوم يمتص جيدا في الكومنولث مع فيتامين د. هل تم إخبارك بهذا السر؟ استفد من المعرفة! فيتامين د غني بالمأكولات البحرية (ميرولوزا ، بانجاسيوس ، سمك السلمون) ، البيض ، الزبدة ، الكافيار الأحمر - ضعها في قائمة طعامك! لكن الطعام فقط لا يكفي. يتم إنتاج الجزء الرئيسي من فيتامين (د) في الجلد من شخص تحت تأثير أشعة الشمس. لذلك في الخريف والشتاء ، حاول المشي كثيرًا والتقاط كل الأشعة. ثم كل العمليات في الجسم ستكون طبيعية.