إذا كنت ستفقد وزنك وتجدد نشاط جسدك ، فيمكنك تقديم حمية تبتية. ويوصي مختصو التغذية المختلفون به ، حيث أنه يساعد على ترسيخ وتحديث عمل الجسم ، الذي يهز بسبب سوء التغذية. بعض خبراء التغذية يعتبرون النظام الغذائي التبتي سلاحا في الكفاح ضد الشيخوخة ، ويعتقد أنه يطيل الحياة. لتحقيق هذا الهدف ، يجب عليك اتباع جميع التوصيات. مبدأ هذا النظام الغذائي هو التخلي عن أطباق اللحوم واللحوم.
هذا هو اتباع نظام غذائي نباتي. وكلما زادت الفواكه والخضراوات التي تتناولها ، كان ذلك أفضل. يمكن خبزها ، على البخار ، مسلوق ، الخام. يجب تقسيم الأطباق إلى أجزاء صغيرة وتمضغ ببطء. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع. بعد ذلك ، ينصح الخبراء لإضافة القليل من اللحم إلى النظام الغذائي ، ثم "الجلوس" مرة أخرى على النظام الغذائي التبتية.
نتائج النظام الغذائي التبتية
ملاحظة هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام يمكن أن يفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات. بما أن النظام الغذائي يشمل الفواكه والخضروات ، يمكن اعتباره مفيدًا ومنخفض السعرات الحرارية. لجعل تأثير ملحوظ ، تحتاج إلى الجمع بين النظام الغذائي التبت مع مختلف التمارين والمشي يمشي في الشارع. لا يمكنك تناول الطعام في الليل ، وجبة خفيفة. لا ينصح بساعتين قبل النوم.
النظام الغذائي التبتية
الإثنين
الإفطار - خذ تكسير صغير وكوب من الحليب.
لتناول طعام الغداء ، إعداد 200 غرام من السلطة من الفلفل البلغاري ، الطماطم والبقدونس والبصل. على مقبلات 150 غرام من الفاصوليا المسلوقة. برتقال وأخضر تفاحة كبيرة.
في العشاء ، تناول 250 غرام من الملفوف الأبيض المقطّع ، ضع عصير الليمون. على 200 مل ثالث من المياه المعدنية وأكل 150 غرام من الفاكهة.
الثلاثاء
لتناول الافطار - خذ تفاحة خضراء و 200 مل من المياه المعدنية.
في فترة ما بعد الظهيرة - اصنع 200 غرام من السلطة من: البرتقال والبرقوق والكمثرى والتفاح والفواكه الأخرى. تغلي 250 غرام من السمك.
العشاء - لنأخذ 250 غرام من الكوسة تقلى في زيت عباد الشمس ، ثلاث طماطم صغيرة ، 200 مل من عصير الطماطم ، شريحة من الخبز.
الأربعاء
لتناول الإفطار - فتاتان الفانيليا وشرب كوب من الحليب.
في فترة ما بعد الظهر - سنقوم بإعداد 200 غرام من السلطة: من الخيار والبصل والطماطم وفصوص الثوم. دعونا ملء السلطة مع الزيت النباتي. سنخدم 200 غرام من الفاصوليا المزينة ، الفاصوليا المطبوخة ،
عشاء - طماطم ، 200 غرام بنجر مفروم ، كوب من عصير الطماطم ، برتقال ، 2 تفاح وشريحة خبز.
الخميس
لتناول الإفطار - كعكة و 250 مل من المياه المعدنية.
في فترة ما بعد الظهيرة - غلي 250 غرام من السمك ، مقبلات تقدم مع 200 غرام من سلطة الخضار ونشرب 200 مل من عصير التفاح.
في المساء - خذ 200 غرام من الجزر وافركها مع الثوم وموسم بالزيت النباتي ، وزين بـ 200 غرام من حبة الفاصوليا المسلوقة. كوب من الشاي ومشرق صغير.
الجمعة
خذ كعكة صغيرة لتناول الافطار وشرب 200 مل من الحليب.
في فترة ما بعد الظهر - قطعت 200 غرام من الملفوف الأحمر ، والتي نملؤها بعصير الليمون. اثنين من التفاح وكوب من اللبن.
العشاء - نأخذ 200 غ من الباذنجان مع الجزر ونقلبه في الزيت النباتي ، 200 مل من المياه المعدنية ، ونطبخ 200 جرام من السمك ، قطعة من الخبز.
السبت
لتناول الافطار - تناول البرتقال وشرب 200 مل من عصير التفاح.
لتناول طعام الغداء - سوف نقوم بإعداد 200 جرام من الخس من البصل والفلفل البلغاري والطماطم و 200 غرام من الجزر وسوف نرتم ونرتدي السلطة بالزيت النباتي. وسوف نشرب كوبًا من المياه المعدنية.
في وجبة العشاء - تناول 150 غراما من الجبن ، كوبين صغير من اللبن أو كوب من الحليب ، 2 فتات الفانيليا.
الأحد
لتناول الافطار - خذ 200 مل من الحليب و 2 من فانيلا الفانيلا.
في فترة ما بعد الظهيرة - نأكل 250 غرام من السلطة من الملفوف الأبيض ، ثم نضيف عصير الليمون ، ونغلي 250 جرامًا من السمك ، و 200 مل من المياه المعدنية.
لتناول العشاء - 100 غرام من الجبن ، تغلي 200 غرام من الفاصوليا ، و 250 غرام من الفواكه المختلفة ، ونحن نشرب كوب من عصير التفاح.
موانع
إذا اتبعت جميع التوصيات ، فسيكون كل شيء على ما يرام. إنه نظام غذائي متوازن وصحي. ولكن لا يمكنك "الجلوس" عليه لأكثر من أسبوع واحد. يعتبر هذا النظام الغذائي حمولة ممتازة للجسم.