حمية سيندي كروفورد
اخترعت هذا النظام الغذائي من قبل الممثلة نفسها في تعاون مشترك مع أخصائي التغذية ، ويشير إلى فئة مثل نظام غذائي "حساء" ، حيث الطبق الرئيسي خلال اليوم هو حساء منخفض السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى حرق الدهون غير الضرورية. يجب أن تكون مدة هذا النظام الغذائي على الأقل 2 أسابيع ، والتي يمكن أن تفقد حوالي 3-5 كجم في الأسبوع. لا يفرض نظام كروفورد الغذائي نفسه موانعًا صارمة ، أولاً ، لأنه ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا صلبًا ، وثانياً ، ليست هناك حاجة لحالات الرفض الطويلة لتناول الطعام. واحدة من المزايا الرئيسية لمثل هذا النظام الغذائي هو حقيقة أنه خلال النظام الغذائي لا تحتاج إلى تجويع ، لأنه عندما تشعر بالجوع يمكن أن يكون لديك لدغة من الحساء. ولكن مثل هذا النهج يمكن اعتباره أيضًا ناقصًا ، لأن السبب في ذلك هو أن الحساء يجب أن يكون قريبًا دائمًا ، وهذا ليس مريحًا للغاية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين هم دائمًا في طريق المهنة.
أيضا ، إلى الجوانب السلبية لهذا النظام الغذائي يمكن أن يعزى ومثل هذه اللحظة مثل الرتابة ، على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يخيف الشخص الذي يراقب وزنه.
بشكل عام ، خلال نظام غذائي ، لا تستحق زيارة العديد من المؤسسات الترفيهية ، خاصة تلك التي تقدم مجموعة كبيرة من المنتجات الكحولية والغذائية المختلفة. في حال لم تتمكن من مقاومة الحلوى الممتازة ، والسماح ، والهواء على الاطلاق ، أعلم أنه من خلال القيام بذلك يمكنك تجاوز النظام الغذائي كله في وقت واحد ، وفقا لمبدأ Cindy Crawford.
تكوين النظام الغذائي
وقد قيل بالفعل أن النظام الغذائي كان يستند إلى حساء منخفض السعرات الحرارية ، مع المكون الأساسي المكونة - الملفوف. يتم طهي الحساء نفسه على الماء مع محتوى صغير جدًا من التوابل والملح المختلفة ، باستثناء الخضار الطازجة ، يحتوي هذا الحساء على كمية صغيرة جدًا من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى الملفوف ، الجزر ، البصل ، الطماطم ، الكرفس ، الفلفل ، الفاصولياء ، بالإضافة إلى أي أعشاب طازجة جديدة تضاف إلى الحساء. من بين كل وفرة الأعشاب ، يميز كروفورد سيندي بشكل خاص البقدونس ، أولاً ، لمصلحته ، وثانياً ، الطعم. البقدونس ، يستهلك باستمرار في الغذاء ، ويعزز تطبيع الهضم ، وكذلك مدر للبول جيدة ، وهو مفيد للجسم ، وبالتالي تختفي الجزيئات الزائدة من المياه. من المهم أيضًا ألا يحتوي هذا الحساء على البطاطس والخضروات الأخرى الغنية بالكربوهيدرات.
إذا كان ذلك ممكنا ، ينبغي طهي هذا الحساء كل يوم ، في حالات خاصة ، مرة واحدة كل يومين ، ولكن ليس على أي حال لا أكثر. كل يوم يمكنك أن تأكل قدر ما تشاء من الحساء ، ولكن تذكر أنه في المتوسط ، فإن الوجبة العادية هي عبارة عن موعد لمدة خمس مرات على فترات من 2-3 ساعات. بالإضافة إلى الحساء ، يمكن أن يشتمل النظام الغذائي على المجموعة التالية من المنتجات الغذائية: الخضار الطازجة والفواكه والحليب قليل الدسم مسموح به (ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع مقابل 250 مل) ، الزبادي قليل الدسم (ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع مقابل 200 مل) ، الأرز ، العصائر الطبيعية والكثير من مياه الشرب النظيفة. إذا كان لديك رغبة ، ثم مرة واحدة في الأسبوع إلى الحساء يمكنك إضافة القليل من لحم الدجاج المغلي ، أو على زوج من الأسماك غير دهنية جدا ، ولكن هذا سيكون وسيلة للخروج من المبادئ الأساسية للنظام الغذائي ، وكانت سيندي كروفورد منذ فترة طويلة داعما للأغذية النباتية.
الخضار والفواكه (مع استثناءات نادرة من الموز) والأرز ، كل هذا مهم جدا للتبديل بشكل صحيح وعلى أي حال لا يأكلون معا. أيضا ، سيندي كروفورد ، توصي بعدم تناول الطعام المعلب ، والأطعمة الدهنية المقلية ، والخبز ومنتجات الطحين والمشروبات الحلو والكحولية. في الوقت نفسه ، من المقبول تمامًا شرب الشاي الأخضر والقهوة الطبيعية وعصائر الخضروات الطازجة ، والأهم من ذلك ، دون تعاطي السكر.
وجبات قبل وبعد
إذا اتبعت جميع مبادئ النظام الغذائي من سيندي كروفورد ، ستكون فعالة للغاية ، ولكن في النهاية بعد أن حققت النتيجة المرجوة ، لا تحتاج إلى التوقف ، لأن الوزن المتساقط سيعود إليك. لذلك ، للحفاظ على الشكل المثالي لجسدك ، يجب عليك دائما مراقبة نظامك الغذائي كما يفعل سيندي كروفورد. في تلك الأيام التي لا يستوفي فيها النموذج النظام الغذائي الخاص به ، فإنه يفكر بعناية من خلال قائمته الخاصة به بحيث تكون نسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات عند تناول الطعام متوافقة مع مخطط 40-30-30.
يجب أن لا تقل وجبات الطعام اليومية عن 5 ، ولكن يجب أن تكون كل حصة صغيرة ، وينبغي ألا يكون العشاء في أي حال بعد الساعة 7-8 مساءً. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كان ذلك ممكنًا ، ولكن مرة واحدة كل أسبوعين على الأقل ، وحتى أفضل كل أسبوع ، تعيّن الممثلة سيندي كروفورد يومًا خاصًا بالأرز لتخفيف الجسم ، أما الأرز فيتم طهيه أو طهيه على البخار دون إضافة الملح والتوابل. لذلك من المعروف أن الأرز منتج فريد يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية التي لا تسبب الحساسية. لا يحتوي الأرز على الملح وهو عنصر لا غنى عنه في العديد من الوجبات الغذائية.