لكن اتباع نظام غذائي رائع من الكريملين (أو نظام غذائي خاص بالنظارات) ، على العكس من ذلك ، يدعو إلى تناول هذه المنتجات بالضبط. خلال هذا النظام الغذائي ، وخاصة في البداية ، تحتاج إلى استهلاك المزيد من الطعام البروتين ، ولكن يقلل بشكل كبير من امتصاص الكربوهيدرات. لقد مر الكثير من الناس من خلال هذا النظام الغذائي والحقائق الحقيقية تثبت أنه يعمل حقا.
لماذا نكبر نحيف؟
بيت القصيد هو أنه إذا قام شخص بتقييد كمية الكربوهيدرات في الجسم ، فإنه يبدأ ، بدوره ، في فقدان الطاقة ، ومن أجل تعافيها ، فإنه يعالج الدهون. أي أن هذا هو الهدف النهائي لأي نظام غذائي.
السمة المميزة الرئيسية لنظام غذائي الكرملين (أو الحمية الغذائية) هي أنها منخفضة الكربوهيدرات. وبنفس المبدأ ، تم تطوير نظامي Atkins و Agatston ، Dr. Kwasniewski.
مع ما تبدأ حمية الكرملين؟
عندما تفقد الوزن على النظام الغذائي الكرملين ، لا يمكنك الاستغناء عن جدول منتجات "القيمة". في ذلك سوف تجد أن كمية الكربوهيدرات ، والتي تتكون من مائة غرام من الخضار والفواكه وغيرها من المنتجات. واحد "cu" (أو نقطة واحدة - ومن هنا يأتي اسم "حمية النظارة") في الجدول يساوي دائماً غرام واحد من الكربوهيدرات. لسقوط الوزن الخاص بك ، تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 40 أكواب في اليوم. للحفاظ عليه - من 40 إلى 60 نقطة. ولكن إذا تجاوزت معيار 60 نقطة ، فسيبدأ وزنك في النمو مرة أخرى. ولكن في الحالة الأخيرة ، تجدر الإشارة إلى أنه مع نمط حياة نشط وعمل بدني ، يمكنك أن تأكل حتى 100 نقطة ، إذا كنت ترى أنها لا تؤدي إلى تفاقم معالم الرقم الخاص بك على الإطلاق. النظام الغذائي الكرملين يعطي تعليمات عامة فقط - بعد كل شيء ، لا يمكن لأي خبير التغذية لا تتوقع طريقة حياتك ومستوى الأحمال في كل يوم.
بعد أن تسقط العدد المطلوب من الكيلوجرامات بنظام غذائي مذهل ، يمكنك أحيانًا حل كل شيء بشكل تدريجي. ولكن بمجرد ملاحظة زيادة الوزن بمقدار 2-3 كيلوغرام - عد مرة أخرى إلى 30-40 نقطة في اليوم.
لا تعاطي الكحول خلال اتباع نظام غذائي الكرملين. على الرغم من وجود عدد قليل من أكواب الفودكا والنبيذ الجاف ، إلا أنهم ما زالوا بحاجة إلى شيء يأكلونه. ومن الأفضل التخلي عن البيرة تمامًا. اللحوم والأسماك ، أيضا ، لا تحتاج إلى تناول الكيلوغرامات. يجب أن يكون الجزء اليومي من هذه المنتجات بحجم وسمك كفالك.
كما تستحق الالتفات إلى واحد أكثر فارق بسيط. عندما تبدأ في تناول الطعام في النظام الغذائي الكرملين ، فإن الجسم يحتاج إلى بعض الوقت لتعتاد على. لا يوجد شيء خطأ في ذلك. ولكن ، بالطبع ، سوف تسبب إعادة هيكلة الغذاء لك بعض الإزعاج. في بعض ، تصب في اضطراب صغير ، والبعض الآخر - في الإمساك. لا تحتاج إلى تناول الحبوب. شرب الكثير من الماء والشاي بدون سكر ، وتناول الخضار التي تحتوي على عدد قليل من النظارات.
قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، استشر الطبيب وأجري فحصًا للدم. الناس الذين لديهم مشاكل في الكلى ، لا ينصح عموما النظام الغذائي النظارات.
لحساب عدد النقاط ، انظر بعناية عدد الكربوهيدرات المحتوية على 100 غرام من المنتج. ثم تقرر: كم يمكنك أن تأكل هذا الطعام حتى لا تتجاوز القاعدة.
والآن حول نقطة أكثر أهمية من أي نظام غذائي (واتباع نظام غذائي الكرملين ليست استثناء!) - لا تطرف! لا تفقد الوزن مع التعصب المسعور وتجلب نفسك لفقدان الشهية وغيرها من الأمراض التي تحدث عند استنفاد الجسم.
لحساب الوزن ، من الضروري التخلص من النمو:
أقل من 155 سم - 95
155-165 سم -100
165-175 سم -105
أكثر من 175 سم - 110.
هناك أيضا صيغة لمؤشر كتلة الجسم (مختصر - BMI). هنا تحتاج إلى النمو بالأمتار في المربعات وتقسيم الوزن بالكيلوغرام. المعيار هو من 19.5 إلى 24.9.
19.5 - فرط مفرط ، و25-27.9 - الوزن الزائد.
السمنة من الدرجة الأولى: 28 - 30.9
السمنة من الدرجة الثانية: 31 - 35،9
السمنة من الدرجة الثالثة: 36 - 40،9
السمنة من الدرجة الرابعة: أكثر من 41.
أيضا ، عند حساب الوزن ، يجب على المرء أن يأخذ بعين الاعتبار بنية الشخص. على سبيل المثال ، يجب أن يكون وزن الوهن الهزيل دائمًا أقل بكثير من وزنه الشديد. لفهم من أنت حقا ولا تقلق بشأن الوزن الزائد ، قم بإجراء تلاعب بسيط جدا - إمساك السبابة اليمنى واليسرى بالإبهام والسبابة من يدك اليمنى حيث يبرز العظم.
إذا كنت تحتضن ذلك بسهولة جدا ، ثم اكتب جسمك هو الوهن. إذا كانت قريبة بما فيه الكفاية - Normostenik. وفي هذه الحالة ، إذا لم تستطع ، كما كنت لا تحاول - فأنت Hypersthenic.
بعد فهم نوع الموقف ، فكر مرة أخرى - وما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. بعد كل شيء ، إذا كانت صحتك جيدة ، ربما لا ينبغي عليك أن تأكل نفسك مع الوجبات الغذائية؟