اللياقة البدنية للراحة

فكرة اللياقة لأولئك الذين لا يريدون أن يفقدوا الوزن في شهر واحد ، هو تقوية ، في المقام الأول ، العضلات ، الأربطة والمفاصل. هذا الاتجاه ، تهدف في المقام الأول إلى تحسين الجسم ، وفقط بعد ذلك للتخلص من الدهون الزائدة. لا ينتمي أتباع مثل هذا النظام لفكرة فقدان الوزن في وقت قصير ، وهذا ليس الهدف الرئيسي.
في السابق ، لم يكن هناك أي خيار عمليًا ، لم يكن هناك سوى اليوغا. الآن من الأسهل اختيار الدرس.


بيلاتيس.
في البداية ، تم إنشاء نظام بيلاتيس لعلاج الأمراض المختلفة للعمود الفقري والفتق ، وعواقب الإصابات. ثم انتشر بيلاتيس في جميع أنحاء العالم خارج مراكز إعادة التأهيل.
تحدث بشكل تقريبي ، بيلاتس هو مزيج من الأساليب الرياضية المختلفة. يتم تدريس المبتدئين للتركيز والتحكم في الجسم والتنفس والحركة.
قال مؤسس هذا النظام ، جوزي بيلاتيس ، إن مركز الطاقة الحيوية البشرية يقع فقط في المنطقة القطنية ، حيث تتشابك العضلات المختلفة. في الواقع ، هذا البيان يقترب مما يعلمه يوغا وأولئك الذين يمارسونه ، فهم بسهولة جوهر بيلاتيس.
من غير المعتاد في هذا النظام أن تتم معظم التمارين في وضع أفقي. يحاول المعلمون استخدام هذه العضلات الصغيرة المسؤولة عن تشكيل الصورة الظلية ، وعادة ما لا يشاركون في الحياة العادية والتدريب الآخر. إن وتيرة التمرين ليست عالية ، مما يجعل من الممكن حتى للمبتدئين صقل تحركاتهم بسرعة ، وهذا ضروري لتحقيق نتيجة.
يلعب التنفس في Pilates دورًا خاصًا. يتعلم أتباع هذا النظام لتشبع الجسم بالكامل بالأكسجين ، تشبع جميع الأعضاء الداخلية.
بيلاتيس متنوعة. هناك فئات مع الكرات ، في الماء ، والطاقة. ولكن مع كل هذا التنوع ، يتم القضاء على خطر الإصابة.
هذا النظام هو الخيار المثالي لأولئك الذين لا يحبون الرياضة أكثر نشاطا. مع كمية صغيرة نسبيا من الجهد ، يمكنك الحصول على شخصية جيدة ، عضلات قوية ، مناعة صحية ، تنسيق جيد. لكن Pilates أمر لا غنى عنه بالنسبة لأولئك الذين يمارسون. ويمكن استخدامه بمثابة الاسترخاء بعد تمارين القوة لتعزيز واسترخاء العمود الفقري.

متساوي التوتر.
برنامج متساوي التوتر هو أيضا مجمع من برامج اللياقة البدنية المختلفة ، مثل بيلاتيس. يهدف هذا النظام أيضًا إلى الشفاء ويتم تنفيذه بوتيرة بطيئة. يتم التركيز الرئيسي من متساوي التوتر. مزيج من أنواع مختلفة من التمدد يسمح لك بسرعة حتى ضعيفة العضلات والأربطة في طن. أساس هذا النظام في التطور العلمي ، لذلك فمن المنطقي أن نقول أن التسمم المتذبذب يعالج الجسد حقاً.
خلال التدريب ، يخضع الجسم لضغط معين ، مما يؤدي إلى إطلاق الهرمونات ، مما يثير حرق الدهون الزائدة. في نفس الوقت ، البرنامج لطيف جدا ومناسب حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
هناك برنامج متساوي التوتر منفصل يسمى isohels. هذه جلسة لمدة ساعة ونصف ، تهدف بالتحديد إلى تحسين الصحة. يعمل إيزوكيلز على العمود الفقري ، ويقوم بتعديل الفقرات والأعضاء الداخلية الأخرى. تسمح لك برامج نظام آيزو الأخرى بتقوية الصحافة ،
ومن المهم بنفس القدر خلال الفصول الدراسية التحكم في تحركاتهم ، ومراقبة نظام النوم وتناول الطعام ، والتحكم في تناول السائل ، وهذا فقط سيعطي نتيجة كاملة.

الجسم - الباليه.
Body-ballet هو نظام يسمح للعديد من الناس بتحقيق حلم قديم في الطفولة ويشعرون وكأنهم راقصات باليه. هذا يمكن أن يكون جزء إضافي من Pilates ، ودورة منفصلة من الفصول. تنقسم الطبقات إلى نشطة وسلبية ، فإنها تتناوب فيما بينها. أولا ، مطلوب تعبئة جميع القوى ، ومن ثم التدريب في الأدوات الآلية. مع مساعدة من الباليه - الجسم ، العديد من النساء ، حتى مع أكثر الأشكال الرائعة يمكن أن تحصل على تمدد جيد ، وضع ، عضلات سليمة ومشية رشيقة.
هذا النظام لا يهدف إلى فقدان الوزن ، ولكن على تحسين الجسم.

كل هذه التقنيات متاحة للجميع ، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية. والأهم من ذلك ، فهي مناسبة لجميع الأشخاص الذين يعانون من العديد من الأمراض ، والتي يمكن علاجها بطريقة بسيطة وممتعة.