يمكن للجميع "أعمى" جسده ، فقط بالنسبة للبعض ، وهذا يتطلب مساعدة من المهنيين والتغذية السليمة. بعد كل شيء ، إذا كنت لا تغير عادات تذوق الطعام ، فإن كل الجهود سوف تسوء. لذلك ، كيف تأكل بشكل صحيح عند القيام باللياقة البدنية والرقص؟
القاعدة الأولى والبسيطة جدا ، والتي يجب أن تؤخذ من الدقيقة الأولى - رفض الحلويات والدقيق. بالإضافة إلى حقيقة أن هذه المنتجات تفسد الرقم ، فإن لها أيضًا تأثيرًا سيئًا على الحالة الداخلية للأسنان والجسم ككل.
بشكل صحيح إعداد الطعام.
ينصح العديد من الأطباء بعدم تناول الأطعمة المقلية. ليس فقط هو ببساطة غير مفيد للجسم ، لذلك يتم أيضا خلال القلي من المواد السامة الضارة. من الضروري تناول الطعام النيئ أو المطبوخ ، ويمكنك أيضًا خبز الأطباق في الميكروويف أو على الشواية.
بالطبع ، كل هذا ليس لذيذًا جدًا ، ولكنه مفيد جدًا. كثير يضيف إلى طعام مايونيز ، كاتشاب أو قشدة حامضة ، غير أنّ لا يتمّون هذا. وعلاوة على ذلك ، يمكن استبدال المواد المضافة ، على سبيل المثال ، مع صلصة الصويا وعصير الليمون أو الزيوت النباتية. بشكل عام ، استخدم جميع المكملات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
وجبة فطور دسمة
الإفطار هو الوجبة الأولى التي يبدأ منها اليوم. ينصح الخبراء بعدم الحد من الوجبة مع فنجان قهوة وسندوتشات تقليدية. والحقيقة هي أن الجسم استوعب طوال الليل جميع العناصر الغذائية والعناصر الضرورية ، لذلك يحتاج في الصباح إلى "إعادة التزود بالوقود". حسب كمية الطعام المستهلكة ، يمكن مقارنة الإفطار فقط بالأكل بعد التمرين. إذا لم تكن هناك شهية في الصباح ، يمكنك محاولة استبدال الطعام الصلب بالأطعمة السائلة. على سبيل المثال ، بدلاً من البيض أو الجبن أو الشوفان ، يكفي أكل اللبن أو الكفير أو المويسلي المليئ بالحليب.
تناول مكملات اللياقة البدنية.
الغذاء العادي ، حتى لو كان متوازنا ، لا يساعد دائما في تحقيق الهدف المنشود. بعض الناس لديهم بعض نقاط الضعف في اللياقة البدنية ، والتي يمكن تصحيحها بمساعدة من ملاحق اللياقة البدنية.
في وسط نقص فيتامين ، يوصى الجميع ، دون استثناء ، باستخدام مركب من الفيتامينات المعدنية. بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في اللياقة البدنية والرقص مهنيا ، سوف تتناسب مع الكربوهيدرات والبروتينات والأحماض الأمينية ومختلف حرق الدهون.
اشرب المزيد من الماء.
يحاول الكثيرون إنقاص الوزن عن طريق أخذ مدرات البول المختلفة أو زيارة الساونا. هذا خطأ وحتى خطير.
يعلم الجميع أن الشخص 80 ٪ من الماء. يؤدي عدم وجود هذه المياه إلى انزعاج توازن الماء والكهارل ، حيث يتم ببساطة سحب المواد المعدنية الضرورية للجسم منه. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الماء بعد التمرين أو الرقص ، فهذا لا يساعد على إزالة المنتج الثانوي - حمض اللاكتيك - من الجسم بعد التدريب.
يجب أن لا تشرب المشروبات الغازية ، لأنها تهيج الغشاء المخاطي في المعدة ، والحليب ، لأنه في بعض الناس هو سهل الهضم ، والعصائر ، أساسا ، تتكون من المركزات والسكر ، والتي يتم تحويلها بعد ذلك إلى الدهون الزائدة.
لا تحتوي المياه المعبأة في زجاجات على سعرات حرارية ، ولا تحتاج إلى طاقة لاستهلاكها ، ويتم التخلص من الفوائض من الجسم ببساطة وبسرعة. يوصي الخبراء باستخدام لتر على الأقل في اليوم ، ولكن بشكل أفضل ، بالطبع ، اثنان.
لا تشرب الكحول.
بالطبع ، يعلم الجميع أن الكحول سهل الاستخدام ، ولكن عند ممارسة اللياقة البدنية أو الرقص ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام. والحقيقة هي أن الكحول نفسه من السعرات الحرارية للغاية. شرب كوب واحد ، على سبيل المثال ، بيرة بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، يمكنك الحصول على زيادة في الشهية ، ونتيجة لذلك ، تناول المزيد من الأطعمة غير المفيدة. صدقوني ، سيكون من الممكن أن يندم هذا في الصباح.
لبس الطعام معك.
إذا قررت المشاركة في اللياقة البدنية أو الرقص ، فأنت تحتاج فقط إلى ملاحظة حالة واحدة بسيطة: تناول الأجزاء 6 أو 7 مرات في اليوم. هذا ضروري للحفاظ على القوة طوال اليوم. القيام بذلك في كل مرة في المنزل في بعض الأحيان لا توجد وسيلة. يستخدم البعض مقاهي مختلفة لهذا الغرض ، ولكن ليس حقيقة أنك ستخدم بالضبط حمية غذائية. يمكنك زيارة البارات السوشي ، لكنها مكلفة للغاية. هناك حل بسيط لهذه المشكلة - لأخذ الطعام معك. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام حاويات بلاستيكية من أي شكل وحجم. تقريبا جميع محلات السوبر ماركت يمكن شراؤها.
لا وجبة دسمة في المساء.
لا تنطبق هذه القاعدة على اللحظات التي يتم فيها تحديد موعد جلسة التدريب في المساء ، لأن تناول الطعام بعد الجلسة يجب أن يكون شديد الكثافة. من الأفضل في المساء أن تحل محل الأطباق الجانبية التقليدية (المعكرونة والبطاطا) مع الخضار. وسوف تساعد الجسم على الحصول على كامل والحصول على جميع الفيتامينات الضرورية.
نهج مسؤول لاختيار المنتجات.
الآن ، على رفوف محلات السوبر ماركت ، ظهرت مجموعة متنوعة من المنتجات شبه المصنعة في صناديق جميلة ومشرقة. لكن لا تتعجل بهم في السلة. يعتبر الكثيرون سهولة وسرعة طهي هذه الأطباق زائدًا كبيرًا ، ولكن في نفس الوقت يجدر التذكير بأن المنتجات شبه المصنعة ليست طبيعية ، وبالتالي فهي ضارة بالجسم. يمكن استبدال الزلابية واللحوم المدخنة والنقانق المفضلة بأمان مع المزيد من المنتجات الطبيعية. يجب أن يكون التركيز على الخضراوات والمكسرات والحبوب والبذور والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إذا ، على الرغم من ذلك ، تصل يده إلى المربع الملون ، فمن الضروري الإلمام بالتأليف. إذا كان هناك الكثير من الدهون والسكر والملح في ذلك ، فمن الجدير التخلي عن الشراء.
وبالطبع ، فإن جميع الأساليب المذكورة أعلاه ، بالطبع ، ستساعد الجسم وتساعد في الإجابة عن سؤال كيفية تناول الطعام بشكل صحيح عند ممارسة اللياقة البدنية والرقص. سوف يسدد لك مزاج جيد ورؤية ممتازة في المرآة. لجميع أولئك الذين يشاركون في اللياقة البدنية أو الرقص ، وهذا النظام الغذائي يساعد على الحفاظ على القوة والحيوية ليوم كامل.