هل تقضي معظم وقتك في المكتب جالسًا على طاولة أمام جهاز كمبيوتر؟ ثم هذا المقال هو لك.
في عصرنا ، الشيء الأكثر قيمة هو ماذا؟ بشكل صحيح - المعلومات. العمل معها ، كما تعلم ، يتطلب من الشخص أن يحرك أدمغته ، وليس الجسم على الإطلاق. ما هو حزين
وفقا للباحثين البريطانيين ، فإن الأشخاص الذين لديهم عمل مستقر في عمر أقل من عشر سنوات مقارنة مع أقرانهم الأكثر نشاطا. في حين أثبت العلماء الأمريكيون أن الجلوس (أثناء العمل على الكمبيوتر ، والتحدث عبر الهاتف ، ومشاهدة التلفزيون ، والقراءة) لا يؤدي فقط إلى مجموعة من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا إلى التمثيل الغذائي والتحولات الأخرى في الجسم. بادئ ذي بدء ، تعاني الأوعية والعينين والعمود الفقري.
لذا ، سنكتشف أي الأجهزة والأنظمة غالبا ما تكون في الأفق في hypodynamia ، "ابنة" نمط الحياة المستقرة. وكيفية التخلص من هذه المشاكل.
1. نظام القلب والأوعية الدموية
للتأكد من أن العمل على الكمبيوتر يهددك شخصياً بمشاكل في القلب ، يكفي إجراء اختبار صغير. تشتت للحظة من الشاشة وتلاحظ كيف تجلس على الطاولة. الكتفين رفعت قليلا؟ هل الرقبة والعضلات القذالية متوترة؟ هل يميل الرأس للأمام أو إلى جانبه؟
هذا الوضع ، وخاصة إذا كنت فيه لفترة طويلة ، يؤدي إلى الركود في نظام الشرايين الفقارية وتعطيل إمدادات الدم إلى الدماغ. هذا يسبب الصداع ، وانخفاض الذاكرة ، والتعب وزيادة الضغط. كما يمكن أن تحدث أمراض القلب (ألم في القلب) وعدم انتظام ضربات القلب (اضطرابات إيقاع القلب) - بسبب الانضغاط المطول للأعصاب الوربية.
ماذا علي ان افعل؟
أولا وقبل كل شيء ، في كثير من الأحيان تغيير الوضع والتحكم في توتر العضلات ، وهذا لا يجهد. تثبيت تذكير على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، ويقول ، كل 10-15 دقيقة ، والتحقق من كيفية الجلوس: ما إذا كان الظهر متوترًا ، وما إذا كانت الأكتاف مرفوعة ، وما إذا كانت اليد قد تعرضت للإرهاق ، وما إلى ذلك.
إذا كنت تشعر بأنك متوترة ، تحرك على الكرسي ، واهز يديك ، وأمسك بأصابعك ، ولا تتجاهل كتفيك. بالمناسبة ، يساعد هذا التمرين على تخفيف التوتر من حزام الكتف ، وينشط تدفق الدم في الشرايين الفقارية ، ويحفز الضفائر العصبية الموجودة في رقبة العنق.
2. البصر. متلازمة العين الجافة
يصف أطباء العيون هذه المتلازمة - "المكتب". أعراضه هي الاحمرار ، والجفاف ، والشعور بالرمل في عينيه. ومن المقرر أن الإقامة الطويلة في الغرفة ، حيث توجد أجهزة الكمبيوتر ومكيفات الهواء. إذا بدأ المرض ولا يذهب إلى الطبيب في الوقت المناسب ، يمكنك الذهاب إلى طاولة العمليات.
ماذا علي ان افعل؟
ضع في اعتبارك أن الصورة الاصطناعية على الشاشة هي صورة ذات جودة رديئة. ينظر إلى أعينه على أنها قصورهم الخاص ، الذي يحاولون تصحيحه ولذلك فهم دائمًا يجهدون. لتفريغها ، بعد كل 45 دقيقة من العمل من المستحسن أن تأخذ استراحة لمدة 10 دقائق.
يساعد بشكل كامل في تخفيف تمارين الضغط لتدريب عضلات العين (كل مرة تكرر 5 مرات ، 1-2 جلسة في اليوم)
1. حرك عينيك إلى المسافة ، ثم إلى نفسك على الأنف.
2. بحث لأعلى ولأسفل ، من اليمين إلى اليسار.
3. أغلق عينيك واضغط برفق على مقل العيون. الضغط - ترك (هذا يحسن الدورة الدموية).
4. أغمض عينيك وافتح عينيك.
5. جعل حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة.
3. قناة المعصم. متلازمة ماوس الكمبيوتر
تسمى هذه المتلازمة أيضًا متلازمة "النفق". ينشأ بسبب الضغط المستمر على العصب المتوسط ، في الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة في جهاز الكمبيوتر. أعراضه خدر في أحد الأصابع ، التشنجات. في وقت سابق ، 80 ٪ من المرضى تخلصوا من متلازمة فقط بعد العملية لتشريح الرباط العرضي للمعصم.
ماذا علي ان افعل؟
تنصح أخصائي الانعكاسات في كييف إيرينا بارتوش بمحاربة مرض فأرة الكمبيوتر بطريقة غير جراحية. وهي - التدليك. بالقرب من المرفق ، عند نقطة تعلق العضلة ، اشعر بختم صغير (عادة 1.5-2 سم من مفصل المرفق) للساعد وابدأ تدليكه. في هذه الحالة ، تشعر بخدر في أصابع يد العجين. إذا كان هذا لا يساعد ، فالمشكلة قائمة منذ فترة طويلة وتحتاج إلى الاتصال بأخصائي سيحل المشكلة عن طريق الوخز. من الوخز العضلي يرتاح ، كما هو الحال مع التشنج.
4. الجهاز الهضمي. التهاب المعدة وقرحة المعدة
تحتوي معدة رجل المكتب على ثلاثة أعداء رئيسيين - غذاء للجفاف وقهوة دون المستوى من الماكينة والإجهاد. بالمناسبة ، التوتر العصبي المزمن هو سبب العديد من الأمراض النفسية ، بما في ذلك قرحة المعدة والاثني عشر. ليس أقل من هذه الأسباب ، تتطور الاضطرابات الوظيفية للأعضاء الأخرى في الجهاز الهضمي: خلل الحركة في القنوات الصفراوية ، عمليات تفاعل البنكرياس ، التهاب القولون المعوي.
ماذا علي ان افعل؟
بادئ ذي بدء - التغذية العقلانية! لجعل القائمة الأمثل ، يمكنك الاتصال بأخصائي التغذية. إذا كان الجهاز الهضمي بالفعل "يضخ" - للتخلص من ألم دائم في البطن ممكن في النهاية فقط بعد التعميم (الانتعاش) من جميع بؤر العدوى المزمنة: القضاء على التهاب الحلق ، علاج الأسنان الغريبة ، إلخ. مع ألم شديد ، ينصح أطباء الجهاز الهضمي الخضوع للتشخيص والعلاج الشامل.
5. البواسير
يؤكد أطباء الجهاز العصبي أن حوالي 70٪ من الأشخاص يواجهون هذه المشكلة عاجلاً أم آجلاً. وأولئك الذين يجبرون على الجلوس لفترة طويلة - أكثر من ذلك. البواسير هي آفة حقيقية من موظفي المكاتب.
ماذا علي ان افعل؟
من المفاهيم الخاطئة أنه يمكنك التخلص من المرض بمساعدة العلاج المحافظ: الشموع ، والكبسولات ، والأدوية المنومة ، إلخ. كما يشرح الجراح الكولاجي ، سيرجي رادوليتسكي ، هذه العلاجات لا يمكن علاج البواسير ، ولكن فقط تقليل الأعراض ، والحد من تفاقمه المدة. الطريقة الوحيدة الفعالة هي إزالة البواسير. ويمكن القيام بذلك بطريقة تقليدية ، أي بمشرط أو بأكثر الطرق الحديثة بضراوة: عن طريق التجميد (التجميد) أو عن طريق تطبيق حلقات اللاتكس.
6. التهاب أجهزة الحوض
عمل الجلوس ، مع قيادة السيارة والامتناع الجنسي الطويل يسببان ركود الدم في الحوض الصغير. هذا غالبا ما يؤدي إلى أمراض التهابية من المجال الجنسي للإناث والذكور وغيرها من الأجهزة في الحوض الصغير.
ماذا علي ان افعل؟
العثور على الوقت للجيم ، وحمام سباحة ، الركض الصباح والجمباز. كل ستة أشهر لديك فحص الفحص مع طبيب أمراض نساء (أخصائي أمراض النساء). ويشمل ذلك الثقافة البكتيرية ، والتحليل لوجود البكتيريا المسببة للأمراض ، ولا سيما فيروسات تفاعل البلمرة المتسلسل (تفاعل البلمرة المتسلسل) ، وتحليل cytomorphological للكشط من الإحليل. فحص مع الموجات فوق الصوتية وأساليب التنظير الداخلي. أيضا ، إذا كان الألم في منطقة الحوض يقلق ، انتقل إلى أخصائي الأمراض العصبية وطبيب المستقيم لإجراء فحص.
7. متلازمة التعب المزمن
حتى وقت قريب ، لم تؤخذ CSUs على محمل الجد. لكنها اليوم تتخذ أبعادا وبائية. ويتم احتلال كف الامتياز على المراضة هنا من قبل العاملين في المكاتب. وثلثا هؤلاء من النساء اللاتي يشتكين من الإرهاق بعد جهد بسيط ، ألم مستمر في المفاصل والعضلات ، ضعف قوي. لم يتمكن العلماء من العثور على سبب CFS. ويعتقد أن هذا هو مرض من الجهاز المناعي والعصبي.
ماذا علي ان افعل؟
في البداية ، ربما لديك نقص في اليود في الجسم؟ قبل الذهاب إلى السرير على معدتك أو في أي مكان آخر ، ارسم شبكة اليود الخفيفة ، وإذا اختفى ذلك الصباح ، فليس هناك ما يكفي من اليود. يعني ، من الضروري подналечь على المأكولات البحرية والحليب واللبن والبيض والفاصوليا.
الطرق الجيدة لمكافحة التعب هي طرق الطب البديل ، مثل الوخز بالإبر ، العلاج hirudotherapy (leeches) ، phytopreparations. وسائل ممتازة - الروائح. المساعدة في تحسين أداء رائحة الحمضيات: الليمون واليوسفي والجريب فروت. حمام مع بضع قطرات من الريحان أو زيت اللافندر - الاسترخاء والراحة التامة.
8. الحساسية للمجالات الكهرومغناطيسية
الشاشات والهواتف والمعدات المكتبية الأخرى - مصدر قوي للإشعاع الكهرومغناطيسي. عادة ما يشكو الأشخاص الذين يتأثرون بنفوذه من تهيج الجلد والتعب والصداع النصفي. في الوقت نفسه ، فإنهم في كثير من الأحيان لا يخمنون حتى سبب اعتلال صحتهم.
ماذا علي ان افعل؟
مراقبة المسافة. الأمثل ، إذا كانت "الحبال" من الأسلاك ، ATS مصغرة ، الطابعة ، وما إلى ذلك ، سوف تكون الأجهزة الكهربائية منك على مسافة لا تقل عن 1-1،5 متر. ويجب تأريض جميع الأدوات ، بما في ذلك جهاز الكمبيوتر الخاص بك. من الأفضل استخدام الهواتف العادية مع الكبلات - يمكن أن تتسبب الهواتف الراديوية في حقول قوية عالية التردد ولا سيما المجالات النابضة الضارة.
9. الجنف و osteochondrosis
أولئك الذين يجبرون على الجلوس لفترة طويلة في مكان العمل على دراية بألم الظهر ، وخدر في الرقبة وغيرها من الأعراض غير السارة. من هذا ، قد يظهر انحناء العمود الفقري (أو يتطور أكثر) ، تودع الأملاح ، ويبدأ الظهر إلى الوجع. وفقا للأطباء ، فإن معظم الناس فوق 30 سنة لديهم تشققات في القرص الفقري.
ماذا علي ان افعل؟
إذا لم يكن هناك وقت للعب في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام بشكل مستقل بالجمباز المتساوي القياس. وهو يعتمد على إجهاد عضلات قوي قصير الأمد دون شدها.
تمارين لداء عظمي غضروفي عنق الرحم:
- الوقوف على الحائط ، اضغط عليه على الجزء الخلفي من الرأس لمدة 3-5 ثوان ، ثم استرخاء العضلات.
- الجلوس على المنضدة ، قم بتكويم ذقنك على الأذرع العازمة في المرفقين ، اضغط عليها ، وحاول في نفس الوقت إمالة رأسك أو تحويله إلى الجانب.
لا تجعل أكثر من 4-5 ضغوط في جلسة واحدة.
في الصدر osteochondrosis:
- الجلوس على كرسي ، اضغط على شفرات الكتف والخصر في الظهر.
- التمسك بالمقعد ، حاول رفع نفسك مع كرسي ؛
- الجلوس ، ضع مرفقيك على الطاولة واضغط عليها ؛
- الوقوف ، لمس الجزء الخلفي من الجدار ، اضغط بالتناوب على الأرداف والخصر وكتف الكتف.
مع osteochondrosis أسفل الظهر:
- الاستلقاء على سطح مستوٍ مع ثني الركبتين عند الركبتين ، والضغط على حقويه ؛
- نسخة أكثر تعقيدا من هذا التمرين: أثناء الضغط على الخصر على السطح ، "قرصة" عضلات الأرداف والعجان.
في حالة تفاقم ، لا ينبغي أن تتجاوز مدة الضغوط 2-3 ثواني. ثم يمكنك زيادة ذلك إلى 5-7 ثواني.
10. الدوالي ، التخثر
أكثر من العاملين في المكاتب ، فإنها تخاطر إثارة دوالي الأوردة فقط السعاة ، والتي يتم تغذية ساقيها. لكن عند الجلوس ، لا تعاني الأوردة من الحمل الزائد ، ولكن من المشبك. يحذر علماء الأوبئة من أن الجلوس "الساق على الساق" هو طريقة مباشرة لتوسيل الأوردة والتخثر. هذا الأخير ، كما هو معروف ، خطير لأن جلطات الدم المتكونة في الأوردة العميقة يمكن أن تهاجر إلى أي عضو في الجسم - القلب والرئتين والدماغ. ما هو محفوف بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو موت مفاجئ.
ماذا علي ان افعل؟
في حالة الدوالي ، إذا ظهرت شبكة وريدية قابلة للتفتيت على الساقين ، يساعد العلاج المصلب على إيقاف المرض وإرجاع المظهر الجمالي للقدمين. خلال هذا الإجراء ، يتم حقن الدواء في الأوعية الوريدية الصغيرة وتصلبها. ونتيجة لذلك ، يتوقف تدفق الدم فوقهم ، وفي النهاية "يقررون".
عندما خثار ، والأطباء المحليين بنجاح استخدام مرشح KV - اختراع ومنتجات المركز الطبي كييف "Endomed" - لا شيء أكثر من فخ للجلطات الدموية. إذا كان خطر الإصابة بالجلطات الدموية مرتفعًا ، يتم إعطاء المريض مرشحًا دائمًا أو مؤقتًا (أثناء العملية). يتم إدخاله من خلال قسطرة في السفينة الرئيسية ، ويفتح هناك مثل مظلة. في حالة الانفصال المفاجئ للخثرة العائمة ، يحتفظ المرشح به ، ولا يسمح له بالتقدم إلى الشريان الرئوي.