الشوكولاته.
فرح للسن الحلو ، وسيلة لرفع المزاج والتخفيف من الإجهاد. إذا كنت تحلم بفقدان الوزن والتخلص من التجاعيد الكريهة على معدتك ، فمن المرجح أن تستبعد الشوكولاتة من نظامك الغذائي. وعبثا جدا! الشوكولاته تحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع شيخوخة الجلد ، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
كثير من الناس يعتقدون أن الشوكولاته هي الصداع أو البثور. لا أصدق ذلك! بالطبع ، إذا كان هناك حلوى حلوة بالطن ، فإنك تخاطر بالوصول إلى داء السكري ، والجلد السيئ ، وما إلى ذلك. لكننا نتحدث عن الاستخدام غير المتكرر للشوكولاته.
التوصيات : اختر الشوكولاته المظلمة المريرة ، وهناك إضافات أقل ، والأصباغ ، والعطور وغيرها من "الكيمياء". لا تأكل الكثير من الشوكولاته. اختيار العلامات التجارية عالية الجودة فقط من الشوكولاته. ومن المربى ، يجب تجنب الحلويات مع الحشو.
الحليب.
الحليب هو المصدر الرئيسي للكالسيوم الذي يحتاجه الجسم. يرفض العديد من البالغين تناول الحليب ، أو أثناء اتباع نظام غذائي ، لا يشربون هذا المشروب الصحي. الاستهلاك المنتظم للحليب يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، ويساعد على محاربة الوزن الزائد ، ويقلل من ضغط الدم.
التوصيات : اختيار الحليب قليل الدسم ، فإنه يحتوي على سعرات حرارية أقل ، والتي تظهر منها الكراهية البغيضة. إذا كان من الصعب عليك التخلي عن الحليب الدهني ، فانتقل تدريجيا إلى منتج أقل دهنية.
الجبن.
بالطبع ، تحتوي العديد من الجبن على كمية كبيرة من الدهون ، ولكن هناك أيضا درجات أقل من السعرات الحرارية من الجبن. الجبن هو مصدر الكالسيوم والأحماض الأمينية. ويساعد حمض اللينك في الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.
التوصيات: الجبن قليل الدسم يساعد على التخلص من الدهون غير الضرورية. اختيار الجبن والجبن مع القالب والجبن من حليب الماعز. وسوف تنوع النظام الغذائي الخاص بك ، وملء الجسم مع العناصر الضرورية ولا تضر هذا الرقم.
اللحوم.
اللحوم هي مصدر البروتين ، والمواد الغذائية التي يحتاجها جسمنا للعمل الطبيعي ، وفيتامين ب 12 والحديد والزنك. لذلك ، إذا قررت أن تأكل فقط الدجاج المسلوق والأسماك ، فإنه يستحق إعادة النظر في اختيارك.
قطع طازج ، فيليه ، مطبوخ في الفرن ، مع مقبلات على شكل خضروات ستكون وجبة غداء أو عشاء خفيفة رائعة.
توصية : لا تقلى اللحم على عباد الشمس ، وخاصة الزبدة دسم! إعداد شريحة لحم لذيذة أو الحساء دون استخدام مكون ضار. لا تأكل اللحم مع البطاطس والحنطة السوداء والأرز والمعكرونة والخبز. لا تستطيع معدتنا هضم البروتين (اللحم) والكربوهيدرات (الزينة) ، مما يؤدي إلى مشاكل في الهضم والانتفاخ والتجشؤ والحرقة.
القهوة.
يعتبر القهوة مشروبًا ضارًا ، لأنه يزيد من الضغط المحفز ، ويؤدي إلى خلل في القلب وأكثر من ذلك بكثير. بالطبع ، يجب عليك التخلي عن الشراب إذا كان لديك مشاكل صحية. بطبيعة الحال ، لا تعاطي القهوة وشرب 10 أكواب في اليوم. في حالات أخرى ، يكون مشروب القهوة مفيدًا!
ينشط القهوة ، ويحسن التركيز ، ويزيد من المزاج ، ويقلل من مظاهر الحساسية. كوب من القهوة وشريحة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تثير المزاج ، وتحسين رفاهية أي شخص.
التوصيات : لا تشرب القهوة مع السكر. محاولة التخلي تدريجيا عن "الموت الحلو" لصالح المحليات. لا تشرب أكثر من كوبين في اليوم. يضاف فقط كريم قليل الدسم.
البيض.
من الخطأ أن البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. في المقابل ، يحتوي بيض الدجاج على دهون مشبعة ، والتي تعتبر مفيدة لصحة عضلة القلب. البيض منخفض السعرات الحرارية ، ويحتوي على لوتين ، وهو عنصر مفيد لأعيننا.
التوصيات : تناول البيض المسلوق المسلوق والبيض المسلوق والبيض مع الخضار. لا تأكل أكثر من 3 بيضات في اليوم.
المكسرات.
المكسرات هي السعرات الحرارية ، ولكن كمية صغيرة منها مفيدة جدا لجسمنا. الدهون المفيدة والعناصر النزرة الواردة فيه يكون لها تأثير مفيد على عمل القلب ، وتساعد على تشبع بسرعة.
المكسرات تحتوي على الكثير من المغنيسيوم ، مما يساعد على محاربة متلازمة ما قبل الحيض والانتفاخ والصداع.
التوصيات : لا تفسد المكسرات. يكفي أن يكون لديك عدد قليل من المكسرات كل يوم للحصول على جميع العناصر الضرورية للعمل الطبيعي للجسم.