وفقا لكثيرين ، كل ما عليك القيام به لإنقاص الوزن هو أن تأكل أقل وتحرك أكثر. لكنها ليست بهذه البساطة. يسرد هذا المقال 20 أسباب لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن. لن تصدق ، لكن كل هذا يقلل من محاولاتك لإنقاص الوزن إلى الصفر. لذلك دعونا "نعرف العدو شخصيا" من أجل محاربته بشكل أكثر فعالية. أو معهم.
1. لا يمكنك تجنب "الوجبات الخفيفة".
ربما لا تفعل ذلك بسبب الملل. لكن صدقوني ، ليس من الجوع. في الوجبات الخفيفة لن يكون هناك ضرر إذا كنت تعرف ما هو. الخيار الأفضل - الخضار النيئة: الجزر والخيار والملفوف. ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة بشرب المشروبات الساخنة. على سبيل المثال ، الشاي الأخضر سيساعدك على إنقاص الوزن! ونقول ، لم تكن تعلم أن حتى كوبًا بسيطًا من الماء قبل الوجبات يساعد أيضًا على إنقاص الوزن! فقط مع الماء ، تملأ المعدة أسرع. يغادر الماء بسرعة ، لكن الشعور بالامتلاء يبقى. في هذه الحالة ، لا تفرط في تناول الطعام.
2. أنت تأكل في أجزاء كبيرة.
غالبا ما تفكر: "الآن سوف أضع المزيد لنفسي ، ثم لن أكل حتى المساء." هذا خطأ كبير! من الأفضل أن تأكل في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا. ويقول الخبراء إن جزءًا من منتجات البروتين (اللحوم والأسماك والدجاج ومنتجات الصويا) يجب أن يكون بحجم كف اليد. يجب أن يكون جزء من السلطة والخضروات على حفنتين. يجب أن تكون قطعة الجبن "لمرة واحدة" بحجم صندوق الثقاب.
3. بدلا من تناول الطعام ، والكثير من الماء.
كثير منا يرتكب خطأ محاولة شرب المزيد في محاولة لإخماد الشعور بالجوع. من كمية كبيرة من الماء الجسم "تتضخم". خصوصا الأصابع والقدمين. بالإضافة إلى ذلك ، يحصل الجسم من الماء على الحد الأدنى من المواد المفيدة. إنه يحتاج إلى مجموعة كاملة: البروتينات والدهون والكربوهيدرات! لذلك ، عندما تعتقد أن الماء سيحل محل طعامك - فإنك محكوم بالعذاب غير المبرر.
4. تأكل في وقت متأخر من الليل.
لديك جدول عمل غير مريح ، تأخّرت متأخراً ، ولا تزال بحاجة إلى وقت للاهتمام بالعائلة ، الأعلاف ، الشراب ، النوم للنوم ... هذا بالطبع هو المشكلة. في مثل هذه الحالة من الصعب جدا تناول الطعام بانتظام. ولكن عليك أن تعرف شيئًا واحدًا: كل شيء تناولته بعد الساعة 22.00. - بضائع غير مجدية في المعدة. لن يتم هضم الطعام في الليل! الكلى والكبد "الراحة" ، مما يعني أن الدم سيتم تنظيفه بشكل سيء. سوف تضطر المعدة للعمل ، ولكن ضعيف. لن يتم حرق السعرات الحرارية ، كتلة العضلات في حلم ، أيضا ، لا ينمو. كل هذا سيتحول إلى دهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك "زرع" الأمعاء الخاص بك ، وسوف تبدأ مشاكل مع البراز ، والتمثيل الغذائي. يمكنك تقويض صحتك بشدة! حدد الأولويات.
5. الانتهاء من بقية الأطفال.
لا أحد يحب النفايات ، والمنتجات ، بالطبع ، آسف. ولكن لا تشعر بالأسف لخصرك وصحتك؟ بدلا من رمي الطعام - ضع أقل. إجبار الأطفال على الانتهاء من كل شيء. وإذا كنت تعيش في منزل خاص - قم بتنظيم كومة سماد ، حيث يمكنك التخلص من بقايا الطعام بأمان مع فائدة الحصاد.
6. لقد نسيت عمرك.
بعد 35 عاما ، يتباطأ معدل الأيض لدينا ، تتغير الهرمونات في الجسم ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في أماكن مختلفة. هذا هو ، أولا وقبل كل شيء ، الوركين والبطن. وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن منتجات الألبان قليلة الدسم والصويا يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بعد 35 عاما.
7. أنت تفقد الوزن وحده.
مكافحة الوزن الزائد صعبة للغاية. يجب أن يكون لديك شخص يدعمك ويوجهك ويساعدك على عدم الاستسلام. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى نظرة "واقعية" من الخارج إلى نجاحاتك أو إخفاقاتك. بشكل عام ، لا تحارب وحدها. لذا فإن احتمال الفشل أكبر.
8. ليس لديك دافع واضح.
عدم وجود الدافع لفقدان الوزن هو عامل رئيسي في الفشل. إذا لم تكن قد حددت لنفسك هدفاً ، يجب أن تحاول - ستستسلم بسهولة في أول فشل. ابدأ مع هدف صغير ، وسوف تشعر أنك أكثر قوة في مكافحة الوزن الزائد. لن تكون تضحياتك بلا معنى وعبثا.
9. أنت تتضور جوعا.
لن تصدق ، لكن الصيام هو سبب الوزن الزائد! يعتاد جسمك على حقيقة أنك سوف "تجويعها" ، لذلك يتم تخزينها في الدهون من أجل البقاء! وبالتالي فإن الجسم سوف يحول أدنى كمية من الطعام إلى دهون! سوف تقول: "أنا أجلس بالفعل على الخبز والماء ولا أزال أحصل على الدهون!" وأسوأ شيء في هذا هو أنه عندما تتخلى (لا تجويع الحياة كلها!) وتبدأ في الأكل بشكل طبيعي - ستزداد وزنك في عدة مرات أسرع من ذي قبل. هذا يعني أن عملية الأيض الخاصة بك مغطاة. وهذه بالفعل مشكلة كبيرة ، وهو أمر يصعب معالجته. يرجى اتباع نظام غذائي متوازن عند فقدان الوزن وتجنب المجاعة!
10. الإجهاد يضيف الدهون.
من السهل أن تفهم كيف يمكن أن يجعلك التوتر أكثر اكتمالاً: تأكل أكثر عندما تشعر بالقلق حيال شيء ما. في حالة من القلق والتوتر العصبي والخوف ، ينتج جسمك المزيد من الهرمون الذي يخزن الدهون فعليًا. لذا ، حاول أن تتجنب الإجهاد بينما تحارب الوزن الزائد. وفي أوقات أخرى أيضًا.
11. أنت تشرب الكحول.
نعم ، من الصعب تصديق ذلك ، لكن الأبحاث الحديثة أظهرت أن الأشخاص الذين لم يكونوا غير مبالين بالكحول لا يمكنهم إنقاص الوزن. حتى على الرغم من الوجبات الغذائية المتوازنة ومجموعة من التمارين. والحقيقة هي أن الكحول تقوض إلى حد كبير في عملية التمثيل الغذائي. يزداد عمل الكبد سوءًا ، وهذا يجعل من المستحيل تنقية الدم تمامًا. ما يمكن أن نتحدث عن فقدان الوزن! علاوة على ذلك ، نحن لا نتحدث عن مدمني الكحول المقسّمين. للحد من تأثير فقدان الوزن ، يكفي القليل من النبيذ أو البيرة ، وليس كل يوم.
12. تحتاج إلى المزيد من المعادن لفقدان الوزن.
الفيتامينات والمعادن مهمة جدا للصحة العامة ، ولكن هذه الأخيرة ضرورية ببساطة عند فقدان الوزن. بعد كل شيء ، والبوتاسيوم يساعد على تنظيم مستوى العناصر الغذائية و "تغذية" خلايا العضلات. أنت في حاجة إلى نسيج عضلي سليم عندما تفقد وزنك. أنت لا تريد أن يبدأ جسمك في استخدام العضلات للحصول على الطاقة ، فأنت تريد حرق الدهون الزائدة. يساعد البوتاسيوم جسمك أيضًا على التخلص من الفضلات والسموم من الجسم. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، وعادة ما تكون منخفضة في الدهون: البطاطا المخبوزة ، والسبانخ ، و "العيش" الزبادي.
13. لا تحصل على قسط كاف من النوم.
وقد ثبت عدة مرات أن قلة النوم يمكن أن تزيد من الوزن. السبب في ذلك هو أننا عندما نكون متعبين - غريزة طبيعية تجعلنا نأكل أكثر لنبقى مستيقظين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تزعج الأيض وتنظم هرمونات الشهية ، مما يعني أن جسمك يتراكم المزيد من الدهون.
14. قمت بتجميد.
أظهر بحث جديد أن فكرة أن جسمك يحرق المزيد من الدهون في درجات حرارة منخفضة هو في الواقع غير صحيح. قد يكون هذا خبرًا لك ، ولكن يمكن أن يساعد الوقت الحار جسمك على استخدام سعرات حرارية أكثر. يحرقون بالمعنى الحرفي للكلمة ، وتختفي الدهون. في البرد ، على العكس من ذلك ، يقوم الجسم بتجميع الدهون لتدفئة الأعضاء الحيوية. هل تحتاج هذا؟
15. أنت معتاد على الاحتفال بالنجاح.
كنت "على رأس" لمدة أسبوع وفقدت عدة مئات من غرام - وتجدر الإشارة إلى أنه! كنت تستضيف حفل عشاء. أنت تفكر: "متى استطعت. لا داعي للقلق. " هذا خطأ! يمكنك إرجاع جميع السعرات الحرارية التي تم حرقها في الأسبوع لعشاء واحد فقط. بالطبع ، أريد أن أشير إلى بعض النجاحات. ولكن لتسمين كمكافأة لفقدان الوزن - أليس كذلك ، يا غبي؟
16. أنت مكتئب.
لا شك في أن الكثيرين منا يأكلون الكثير من الزيادة لأسباب عاطفية ، ولكن إذا كنت مكتئبا - سيكون لديك المزيد من الفرص للحصول على الوزن الزائد. يمكن أن تنشأ دائرة "شريرة": أنت تأكل كثيرا بسبب الاكتئاب ، وتقع في اكتئاب أعمق عندما ترى كيف تحصل على الدهون. الخطوة الأولى في هذه الحالة هي طلب المساعدة من محترف. صدقني ، سيكون من الصعب عليك أن تدير بنفسك.
17. قمت بتعيين هدف غير واقعي.
بطبيعة الحال ، فإن السعي إلى التميز يستحق الجميع. لكن ضمن حدود معقولة. إذا كان وزنك قريبًا من 100 كيلوغرام ، وقررت أن تفقد وزنك خلال أسبوع إلى 50 ، انتظر الفشل. يعتقد بعض خبراء التغذية وخبراء اللياقة البدنية أنه يجب عليك السعي للحصول على حجم يساوي ثلثي الأصل. إنه أمر مثير للجدل ، ولكن لا يزال من المعقول أكثر من فقدان نصفه في غضون أيام قليلة. لن تشعر بخيبة أمل إذا قمت بتعيين أهداف صغيرة. وكل انتصار صغير سيجلب الفرح. من هذه الأفراح الصغيرة ، وسوف يكون نجاحك كبير في المستقبل.
18. أنت تعاطي الشوكولاته.
نعم ، الشوكولاته هي جيدة للصحة و "ضخ" السعرات الحرارية. خاصة إذا كانت الشوكولاتة داكنة. ومع ذلك ، حتى في أنه يحتوي على الكثير من الدهون والسكر ، فإنه يحتوي على قيمة عالية من السعرات الحرارية. من الأفضل الابتعاد عنه أثناء الكفاح ضد الوزن الزائد. ولكن إذا كنت حقا لا يمكن أن تعيش دون الشوكولاته ، ثم السماح لها أن تكون الشوكولاته الداكنة وشريحة صغيرة مرة واحدة في الأسبوع.
19. أنت لا تشرب ما يكفي من الماء.
من الصعب جدا ، على نظام غذائي ، لمراقبة "التوازن المائي". من ناحية ، شرب الكثير من الماء مفيد ، لأن الماء يملأ المعدة ويساعد على غسل السموم من جسمك. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، يمكنك أن تشعر "بالانتفاخ" ، وسوف تتورم الأطراف. حدد التوازن الصحيح - شرب كوب من الماء أول شيء في الصباح ، مع كل وجبة والوجبات الخفيفة ، وأخيرا ، في الليل. تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخبز الأسود والبطاطا "بالزي الرسمي" والأرز البني والمعكرونة.
20. قمت بتطبيق نصف التدابير.
تريد أن يكون كل شيء سهلاً ، لذا فأنت تتصرف ببطء شديد. إذا قررت أن نحارب الوزن الزائد - قتال! ليس من المنطقي أن تقوم بخمسة تمرينات ، ثم تكافئ نفسك بكعكة كريم. يجب أن تشعر بعملية زراعة. احمِ نفسك من أسباب عدم قدرتك على إنقاص وزنك. القضاء تماما على الدهون والسكر من النظام الغذائي الخاص بك أثناء استخدام الفيتامينات والمعادن والألياف. هل تمارين جسدية كل يوم! عندها فقط تصبح النتيجة ملحوظة. وليس فقط نفسك.