تتطلب أيدينا نفس العناية الدقيقة تمامًا مثل الوجه والجسم كله. إذا كنت لا تعطيهم الاهتمام المناسب ، ثم بعد سنوات سيكونون أول من يعطي العمر الحقيقي. هناك جمباز خاص لتخفيف التعب من اليدين ، وتمارين لتطوير مرونة المفاصل والأصابع ، والمساجات التي تعمل على تحسين الدورة الدموية ومرونة الجلد ، ويجب ألا تنسى تخفيف الأقنعة. سنتحدث عن كل هذا في هذا المقال.
الجمباز للأيدي
كانت يديك مرنة ومرنة ، وكذلك أقل تعبتًا من العمل ، وننصحك بإجراء تمارين رياضية بسيطة. هذه الجمباز مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يتصلون من خلال spekataniyem على لوحة المفاتيح ، والتطريز ، والحياكة ، والنمذجة ، وما إلى ذلك ، بشكل عام ، كل الناس الذين غالبا ما يعملون بأيديهم.
- أولا ، تشويه يديك مع كريم وقليل من التدليك. فقط لمدة 1-3 دقائق ، بعناية فرك كريم في الأصابع والراحتين.
- ضغط يد واحدة بقوة في قبضة ، ومن ناحية أخرى ، تبدأ واحدة تلو الأخرى لتصويب الأصابع المضغوطة في الاتجاه بعيدا عنك.
- 3-4 مرات ، والضغط على كلتا يديه في قبضة ، ومن ثم unclench ، بقدر الإمكان نشر الأصابع.
- اضغط على الأصابع على يديك بكلتا اليدين لمدة ثانيتين ، ثم استرخ تمامًا ، كرر التمرين 5 مرات.
- الآن مجرد فرك كل إصبع على حدة ونقل كل منهم إلى أماكن مختلفة.
نقوم بإزالة التعب من أيدينا
- اجمع السيدات معًا ، ثم ابدأ في تحريك أصابعك في أزواج في أزواج. أول إبهام ، ثم مؤشر ، وسط ، بدون اسم ، أصابع صغيرة. الآن تفعل كل نفس ، فقط تبدأ من الجانب العكسي (أصابع صغيرة ، مجهول ، متوسطة ، إلخ.)
- اربط أصابعك في القفل بحيث تكون يداك أمامك مباشرة ، وينظر رسغك لأسفل ، ومرفقيكما يمسان بعضكما البعض. الآن ، قم بتخفيف مرفقيك قليلاً إلى الجانب ، والأصابع ، دون فصل ، تنحني. ثم العودة إلى وضع البداية. كرر هذه الحركة بقوة 5-8 مرات.
- ضع مرفقيك على الطاولة ، واسترخي راحتي اليدين والمعصمين ، وابدأ في وصف الدوائر أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم ضعها ضدها.
الجمباز للأصابع
- ﻗﻢ ﺑﺘﺴﻮﻳﺔ اﻷﺻﺎﺑﻊ ، ﺛﻢ ﻗﻢ ﺑﺜﻨﻴﻬﺎ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺘﻢ اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺿﺪ راﺣﺔ اﻟﺮاﺣﺔ ، ﺛﻢ ﺗﻘﺴﻴﻤﻬﺎ ﻣﺮة أﺧﺮى. افعل هذا عدة مرات. هذا التمرين هو عملية ممتازة للإحماء للأصابع ، فمن الجيد أن تقوم بها إذا كنت تكتب على الكمبيوتر أو الخياطة أو الحياكة أو حياكة النسيج.
- قم بتوصيل الإبهام بإصبع السبابة ، ثم بإصبع متوسط ، إصبع صغير. ثم افعل كل شيء في الاتجاه المعاكس.
- انشر الأصابع في أذرعهم بحيث تكون متباعدة قدر الإمكان ، ثم ضعهم معاً.
تدليك اليد
على أيدينا هي نقاط خاصة متصلة بالأعضاء الموصولة ، لذا فإن التدليك اليدوي مفيد جداً ليس فقط للمفاصل ، بل للكائن كله.
- الإصبع الكبير مسؤول عن نشاط الدماغ.
- السبابة - يعكس عمل المعدة.
- الإصبع الأوسط مسؤول عن الأمعاء.
- يتصل إصبع غير مسمى بالكبد.
- يعكس الأصبع الصغير عمل القلب ، كما أنه مرتبط مباشرة بالجهاز العصبي ، لذلك فإن تدليكه يخفف التوتر العصبي ويساعد على الاسترخاء.
تدليك الأصابع هو أفضل مع حركات دفع دقيقة ، بدءا من قاعدة جدا وتتحرك تدريجيا إلى الحافة (وسادة).
الاحماء معصميه
- ينحني بقوة ويقضي على يديك في منطقة المعصم.
- اتبع الحركات الدائرية في اتجاهات مختلفة.
- باستخدام يدك اليمنى ، افرك منطقة المعصم على ذراعك الأيسر ، ثم غيري الأيدي وفعل الشيء نفسه.
أيضا محاكاة جيدة للغاية لليدين هي الكرة المطاطية العادية. بمجرد أن تشعر بالتعب في يديك ، ضع جانبا كله والبدء في الضغط وإزالة الكرة. ينصح بهذا التمرين عندما تشعر بالتوتر العصبي. انها تهدئ الجهاز العصبي ، ويصرف عن الأفكار الثقيلة والاسترخاء.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأصابع تطريز بشكل جيد وعزف البيانو والنمذجة وحتى الكتابة على لوحة المفاتيح. ومع ذلك ، يجب أن يكون كل شيء معتدلاً ، لأنك إذا كنت تفرط في العمل وتعبك بشدة ، فبإمكانك إحضار الأمراض المشتركة. في أيامنا هذه ، كشف الأطباء عن مرض جديد ، ينشأ في بعض الأحيان في الأشخاص الذين يعملون على جهاز الكمبيوتر كثيرًا ، واسمه - متلازمة النفق الرسغي (carpal tunnel syndrome). لتجنب العواقب غير السارة ، من الأفضل أن تريح يديك بشكل دوري لمدة لا تقل عن دقيقتين.
كيفية تقوية عضلات اليدين
- انشر الأصابع عريضًا على كلتا يديك ، واجذب الإبهامين وتزاوجهما مع بعضهما البعض. تبدأ في نشر النخيل إلى الجانب ، والتغلب على مقاومة الابهام المرتبطة.
- اضغط على يديك إلى الطاولة ، كل أصابعك مستقيمة. الآن ، قم برفع وتخفيض كل إصبع ، دون أن تخرج الصينية من الطاولة.
أيدي التدليك الذاتي
من المريح جداً أن يتم التدليك اليدوي بشكل مستقل ، ولكن بالطبع إذا أراد شخص ما مساعدتك فجأة في هذه الحالة ، يمكنك الحصول على متعة كبيرة بمجرد الاسترخاء والتفكير في أي شيء. إذا لم تتم ملاحقة المتقدمين لرعاية الأقلام الخاصة بك ، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي بنفسك. يمكن القيام به في الصباح ، دون الخروج من السرير - وهذا يساعدك على الاستيقاظ بسرعة وبدء يوم مع مزاج جيد.
تنطبق على يديك مرطب أو آلة تجميلية مفضلة. ابدأ بمساج للأيدي: كل إصبع فردي مع ثلاثة أو ثلاثة حركات ، بدءاً من الفوط والانتقال إلى القاعدة كما لو كنت تضع قفازات.
ثم ابدأ بتدليك الجانب الخلفي للفرشاة. يمكنك إجراء حركات دائرية ، وضغط طفيف ، ويمكنك إجراء تدليك خفيف الوزن. لا تنس أن تمتد ونخيل جدا.
قم بتفريش الفرش في اتجاهات مختلفة وابدأ بتدليك الذراعين ، وتحرك أعلى إلى المرفقين ، ثم إلى الكتفين. قم بحركات غسل عادية. هذا التدليك ينشط الدورة الدموية ، وهو مفيد بشكل خاص بعد نوم الليل. لتعزيز التأثير ، يمكنك جعل تدليك قرصة خفيفة. أكمل الإجراء بأكمله مع التمسيد السهل الجميل بين يديك والمعصمين ونصائح أصابعك.
تنعيم جلد يديك
بالإضافة إلى التدليك والتمرين ، لا تنسى الانتباه إلى بشرة يديك. للحفاظ على بشرة ناعمة وناعمة لفترة طويلة ، كل يوم يديك باستخدام كريم تنعيم ، وحاول صنع قفازات منزلية.
لتنعيم الجلد مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك جعل الزيت. دافئ قليلاً في حمام مائي نصف كوب من زيت الزيتون أو أي زيت وضع يديك هناك لمدة 10 دقائق (يجب الحرص على عدم حرق). ثم لف اليدين بأكياس السيلوفان ، وضعي قفازات دافئة واذهبوا هكذا لمدة 15 دقيقة أخرى. بعد ذلك ، يمكنك أن تغسل الزيت. ستكون بشرتك ناعمة وحريّة على غير العادة ، وستصبح أظافرك أقوى بعد عدة إجراءات.