افعل المزيد من الراحة عند العمل على الكمبيوتر ، انظر إلى الأشياء القريبة. دع عينيك ترتاح. التخلي عن التدخين والكحول. النيكوتين يوسع بسرعة الأوعية ، ثم يضيق ، وهذا يؤثر على الدورة الدموية في الرأس والعينين. المشي أكثر في كثير من الأحيان قبل الذهاب إلى السرير. مص الجسم بالأكسجين ، يمكنك المساعدة في استعادة البصر.
فيتامين C مهم جدا للعيون ، قم بمراجعة نظامك الغذائي بحيث يحتوي على ما يكفي من فيتامين ، الذي يحمي شبكية عينينا. تناول المزيد من الفواكه الحمضية ، والتوت البري. لا تقل فائدة للرؤية المعدنية - الزنك. تم العثور على microelement في الفلفل البلغاري الحلو ، وبذور اليقطين ، والبنجر الطازج. للوقاية من إعتام عدسة العين ، كثيرا ما يصف الأطباء هذا النظام الغذائي للمرضى. عنصر آخر مهم يجب أن يأتي بكميات كافية في جسمك حتى لا تكون هناك مشاكل في العين - كالسيوم. وجدت في منتجات الألبان ، ويساعد على تقوية أنسجة العين ، يحارب ضد قصر النظر الطفلي.
الفيتامينات E ، A ، البيتا كاروتين ، التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، تسهم في تعزيز جدران الأوعية الدموية والنظام الشعري ، تحسين البصر ، حدة العيون. تحتوي على الجزر والعنب البري. لا مقابل ، هذه المنتجات تسمى "طقم الإسعافات الأولية للعيون." الشيء المهم الوحيد ، الجزر ، الوارد في ذلك ، لا يتم هضم البيتا كاروتين دون الدهون. لذلك ، تعد نفسك سلطة من الجزر ، تأكد من إضافة القشدة الحامضة أو زيت الزيتون.
وبالنسبة لأعيننا ، فإن الأحماض الدهنية غير المشبعة (Omega 3) مهمة للغاية ، ولا ينتج الجسم أجسامهم بأنفسهم ، لذلك يجب علينا توفير الوصول إلى مثل هذه العناصر النزرة الهامة بأنفسنا. تناول أطباق السمك في كثير من الأحيان. لا سيما الكثير من أحماض أوميغا 3 موجودة في التونة وسمك السلمون. يساعد القليل من عصير الليمون أو زيت الزيتون على إتقان هذا العنصر الهام.
أقدم عدة وصفات لأطباق صحية لأعيننا. فقط بضع دقائق في المطبخ ، ويمكنك تحضير مزيج صحي ومغذي لعينيك.
سلطة «الجزر والمكسرات».
سوف تحتاج إلى: حفنة صغيرة من الجوز ، حفنة من البقدونس ، 2 الجزر الطازج ، 2 ملعقة طعام من القشدة الحامضة ، 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
قشر الجزر ، صر على مبشرة كبيرة. نخل البقدونس والمكسرات ناعما (يمكن المبشور على مبشرة بخير). إضافة سلطة مع القشدة الحامضة والزبدة. أنيق وأنيق يمكنك جعل سلطة. أضف بضع شرائح من البرتقال المقشر أو اليوسفي ، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من العسل.
سلطة لذيذة وصحية للعيون جاهز!
شربات العنب البري.
سوف تحتاج إلى: 200 غرام من جبنة الماسكربون ، ملعقتان كبيرتان من السكر ، 500 غرام من العنب البري ، 2 بروتين مبرد ، قليل من الملح.
من الضروري بسط التوت والسكر في الخلاط. أضف مسكربون ، انقله. يتم وضع الكتلة الناتجة في قالب ووضعها في الفريزر. تضرب البروتينات في الرغوة (كما في المرينغ) ، يضاف الملح. نضع الرغوة الناتجة بلطف في الكثير من شربات المزيج ونخلط مع ملعقة من الأسفل إلى الأعلى. ضع في الفريزر. تحريك الكتلة بشكل دوري. يمكنك تقديم الحلوى المفيدة والنافذة الناتجة في الأواني الفخارية. للزينة استخدام غصن من النعناع.
لفة السلمون مع الليمون.
سوف تحتاج إلى: 2 كجم من السلمون ، 2 ملعقة طعام من الخردل الحبيبي ، الملح ، الفلفل ، حفنة من البقدونس ، الطرخون والشبت ، 2 ليمون.
لصنع الأسماك: فصل الرأس والذيل والعظام (كل هذا يمكن أن يكون مغلي ومطبوخة مطبوخة). اخلطي العصير من ليمونة واحدة مع ملعقة واحدة من الخردل وملعقة كبيرة من زيت الزيتون. صب الخليط في الأسماك ، وترك لمدة 20 دقيقة. قطع الخضر ناعما ، وقطع الليمون الثاني في شرائح أنيق. ضعها بين شطري طبقة السمك. يُضاف الملح والفلفل ويُخبز في فرن محمّى على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة.