لزيادة نشاط الدماغ ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، وهذا يتطلب قدرا معينا من التمرين.
السلطة.
لكي يعمل الدماغ بشكل طبيعي ، فإنه يحتاج إلى البروتين والجلوكوز والأكسجين ، ومن أجل أن يتصرفوا بالنسب الصحيحة ، من الضروري احترام قواعد التغذية.
خفض السكر "سريع" .
إذا كنت تأكل الكثير من الحلويات ، فإن مستوى الأنسولين سيرتفع ، في مثل هذا النوع من السكر لا يمكن امتصاصه في الدم ، ويحدث نقص السكر في الدم ، ونتيجة لذلك سيكون هناك نقص في تركيز الانتباه ، والعصبية ، والتعب.
استخدام الكربوهيدرات المعقدة .
يحتاج دماغنا إلى الكربوهيدرات المعقدة ، ويمكن الحصول عليها من الخبز الخشن مع النخالة ، الحبوب ، الأرز البني. لتناول العشاء ، لا تتخلى عن الكربوهيدرات المعقدة ، أثناء النوم ، يستهلك الجسم الطاقة ، وانخفاض مستوى الجلوكوز. إذا كان الجسم يفتقر إلى الكربوهيدرات المعقدة ، فسوف ينكسر النوم.
تقليل استخدام الكحول .
أعداء حالة الدماغ الجيدة هي المشروبات الكحولية. هؤلاء الأشخاص الذين يتعاطون الكحول ، لديهم مشاكل مع الوظائف العقلية ، لأن الكحول يدمر الأنسجة بشدة.
تناول البيض بشكل معتدل.
البروتين ضروري كمواد بناء ، والصفار يحتوي على الليسيثين ، وهو ضروري للدماغ. للحفاظ على صحة الدماغ ، تحتاج إلى تناول 4 بيضات في الأسبوع.
الاحماض الدهنية.
أوميغا 3 وأوميغا 6 ، وهناك حاجة لوظائف الدماغ الجيدة.
الفاكهة المفيدة للدماغ .
الموز مفيد للدماغ ، يحتوي على: فيتامين ب 6 ، البوتاسيوم ، المسؤول عن صحة نظامنا العصبي. بروكلي هو منتج منخفض السعرات الحرارية. النورات فيه غنية بفيتامين ج والبوتاسيوم والحديد ، وبالتالي فهي مفيدة للدماغ. يحتوي الأفوكادو على فيتامين E ، وهو مضاد للأكسدة ، وهو يحارب الشيخوخة. يحتوي على 77٪ من الشحوم ، ويوصل الأحماض الدهنية إلى الدماغ.
الفيتامينات للدماغ .
حمض الفوليك ، والفيتامينات B6 و B12 ، لا تعطي الشرايين أنها قد طغت مع لويحات الدهنية. B6 و B12 ، B1 ، B3 ، هناك حاجة لهذه الفيتامينات للذاكرة. يمكن العثور على حمض الفوليك في الفاصوليا البيضاء ، والخضروات الخضراء ، والفيتامينات B3 ، B6 ، B12 توجد في البيض والسمك واللحوم. تم العثور على فيتامين B6 في الفواكه المجففة ، في الحبوب. تم العثور على فيتامين C في الكيوي والمانجو والحمضيات والتوت ، في الفواكه الحمراء. تم العثور على فيتامين (ه) في زيت بذور العنب ، في الشمر. الفيتامينات C و E من مضادات الأكسدة القوية.
لصحة الدماغ تحتاج إلى الحديد ، إذا كان الجسم يعاني من نقص الحديد ، ثم انخفاض القدرات العقلية ، اللامبالاة ، والخمول ، والتعب تظهر. من الضروري اختيار مثل هذه المنتجات ، التي يكون فيها محتوى الحديد من أصل حيواني. ينبغي البحث عنه في المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والأسماك.
اليود مسؤول عن الدماغ. في الأطفال ، يمكن أن يتطور نقص اليود إلى أمراض الغدة الدرقية ، فإنه يؤثر على القدرات العقلية والرفاه. تم العثور على اليود في الأسماك الزيتية ، في اللفت البحر ، في المأكولات البحرية.
المغنيسيوم هو المسؤول عن المزاج. نقص المغنيسيوم يؤدي إلى التهيج ، لزيادة الإثارة ، إلى حدوث التشنجات. وجدت في المأكولات البحرية والسبانخ والشوكولاته الداكنة والفواكه المجففة.
الزنك مسؤول عن القدرة المعرفية ، عن العمل العقلي. وجدت في الحبوب الكاملة ، وبعض الأجبان ، والمأكولات البحرية.
التدريبات.
إن أفضل عملية شحن للدماغ ، ولتدريب الذاكرة ، هي التدريس عن ظهر قلب. تحتاج إلى تدريب ذاكرتك ، سوف تأتي في متناول اليد عندما تحتاج إلى تذكر شيء ما. ليس من الضروري تعلم النثر أو الشعر ، يمكنك ممارسة أي شيء. يمكنك قراءة وحل الألغاز والألفاظ المتقاطعة ، تذكر الجدول الزمني ، تذكر أرقام الهواتف.
إذا كان الشخص يريد تطوير قدراته العقلية ، لديك ذاكرة ممتازة ، تحتاج إلى تشبع الدماغ بالأكسجين. يجب أن يكون التنفس عميقًا وبطيئًا ، مع التركيز على تمارين التنفس.
يعني زيادة نشاط دماغك .
عندما يقوم الشخص بعمل واحد في كل يوم ، يصبح من الصعب عليه التركيز على شيء جديد ، تركيز الانتباه يتضاءل ، ضعف الذاكرة ، بعض الأشياء تبقى كذلك وغير مفهومة. وحتى لا يحدث ذلك فإنك تحتاج إلى تدريب الدماغ.
لزيادة نشاط الدماغ ، تحتاج إلى:
1. ذاكرة القطار.
2. تحفيز الدماغ مع nootropics.
من الضروري الانتباه إلى النظام الغذائي حتى يتمكن الدماغ من العمل بشكل طبيعي ، فمن الضروري أن يحتوي الجسم على ما يكفي من الفيتامينات من المجموعة B و A ، C ، E ، K. كل منهم يساعد على التركيز ، ويسمح لك بحفظ الذاكرة الحادة ، ويمنع التفاعل البطيء والتعب السريع.
في النظام الغذائي يجب أن يكون الكبد لحوم البقر ، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبطاطس في الزي العسكري ، والحنطة السوداء ، ودقيق الشوفان ، واللبن الزبادي ، والموز ، والحليب. وكذلك زيت بذر الكتان والجوز والفواكه والخضروات الطازجة والأسماك الدهنية وخبز الجاودار.
في السابق ، كان يعتقد أن الخلايا العصبية في الدماغ لا يتم استعادتها ، وقد دحض هذا البيان. يمكن استعادة الخلايا العصبية في المخ عن طريق القيام بتمارين عقلية منتظمة. عند تحريك التلاميذ من جانب إلى آخر لمدة 30 ثانية ، يمكنك تحسين الذاكرة بنسبة 10٪.
حل الألغاز ، حل الكلمات المتقاطعة ، لعب الشطرنج ، لوتو ، يمكنك حفظ الذاكرة لسنوات عديدة. واحدة من أفضل التمارين التي تقوي الذاكرة هي الحشو. إذا قمت بتكرار المادة لفترة كافية ، يمكنك تذكرها. تحتاج إلى تكرار في فترات زمنية معقولة ، حتى تتمكن من منع الدماغ من التحميل.
في الختام ، نقول أن هناك طرقًا مختلفة لزيادة نشاط الدماغ ، بعد النصيحة ، باستخدام المنتجات الضرورية لزيادة نشاط الدماغ ، يمكنك تحسين وظائف الدماغ بشكل كبير وتطوير ذاكرتك.