نادرًا ما تقابل امرأة تكون راضية عن وزنها: يبدو المرء ضعيفًا جدًا ، والآخر ممتلئ جدًا ، وتزداد مسألة الوزن الزائد كثيرًا. جزء من هذا هو اللوم على طريقة الحياة "المستقرة" الحديثة ، جزئيا - عدم وجود وقت الفراغ للرياضة. موضوع مقال اليوم هو "مكافحة السمنة عند النساء".
ومع ذلك ، لا تحتاج إلى علاج هذه المشكلة على محمل الجد. الوزن الزائد يشكل تهديدا خطيرا ليس فقط للجمال ، ولكن أيضا على الصحة ، لأن الوزن الزائد يجعل الجسم ضعيفا ، وعرضة للأمراض المختلفة ، ويقلل من المناعة ، ويؤثر بشكل سيء على الأوعية ، بالإضافة إلى ذلك - هو مصدر المجمعات ، أي ، يولد مشاكل نفسية. سيقول أي طبيب أنك بحاجة للتخلص من الوزن الزائد. ومع ذلك ، في الجسم ، كل شخص لديه نسبة معينة من الدهون ، والتي تؤدي وظائف مهمة جدا. أولا ، الدهون هي جزء من الجهاز العصبي المركزي ، نخاع العظام وغيرها من الهياكل (وهذا هو ما يسمى الدهون الهيكلية). ثانيا ، الدهون مصدر للطاقة. وهذا يشمل الدهون الاحتياطية - ما يخزنه الجسم "فقط في حالة". لدى النساء دهون احتياطية أكثر من الرجال ، حوالي 3٪. تخزين الدهون هو "مفيد" للجسم ، لأنه بفضل هذا ، يمكن للشخص الحصول على الطاقة لبعض الوقت.
وبالطبع ، فإن فرط الوزن والسمنة يكون لهما تأثير سلبي على الجسم. في الحالة الأخيرة ، يكون الخطر كما يلي: في البداية ، يتم ترسب الدهون على البطن والوركين وما إلى ذلك ، ثم تبدأ في زيادة طبقة الدهون ، التي تقع حول الأعضاء الداخلية. في الحالة الطبيعية ، تحمي الأعضاء من السموم ، تحافظ على التوازن الهرموني ، إلخ. ولكن مع الزيادة ، يتم انتهاك هذه الوظائف ، علاوة على ذلك ، يتم تهدد الأعضاء الداخلية. بسبب زيادة الحمل ، يعاني القلب والأوعية الدموية ، يظهر ضيق التنفس ، زيادة الخفقان ، قد يزيد الضغط. ضعف أداء المعدة والأمعاء. المقاومة العامة للكائن الحي للعدوى تنخفض. ووفقاً للبيانات الطبية ، فإن الأشخاص الكاملين قد يموتون مرتين من نوبة قلبية ، و 3 مرات في كثير من الأحيان مثل السكتة الدماغية.
في مراحل لاحقة ، عندما يتحول الوزن الزائد إلى السمنة ، قد يكون هناك خمول ، صداع ، نعاس ، انخفاض الكفاءة ، وتدهور المزاج.
إذا كانت المرأة لا تتبع نظامها الغذائي ، فإنها تقود نمط حياة مستقر ، والمشاكل المتعلقة بالوزن الزائد لن تبقيك في انتظارك. بعد 25 سنة ، ينخفض نشاط الأيض في المتوسط بنسبة 7 ٪ خلال كل 10 سنوات ، وكقاعدة عامة ، يبدو أن الوزن الزائد لدى النساء هو 35-40 سنة. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا السن ، تشارك النساء بنشاط في العمل المنزلي ، والأطفال ، وليس لديهم وقت للرياضة ، ويعتقد البعض بشكل عام أن وقت التربية البدنية والأيروبيك قد انتهى. في الواقع ، في أي عمر تحتاج إلى إيجاد وقت للقيام بنفسك ، مظهرك وصحتك.
كيف تتعامل مع السمنة؟
الشرط الضروري الأول هو اتباع نظام غذائي سليم واعتدال معقول في الغذاء. تحتاج بالضرورة لتناول وجبة الإفطار ، ولكن يجب أن يكون العشاء خفيفا ، 2-3 ساعات قبل النوم. من الضروري الحد من استهلاك منتجات الدقيق ، ولكن الخضار والفاكهة أفضل لتناول المزيد. هذا لن يساعد فقط على خفض الوزن ، ولكن أيضا سوف يؤثر إيجابيا على الحالة الصحية وتحسين المظهر.
الشرط الثاني الذي يجب ملاحظته هو التمرين المنتظم. يمكنك أن تدرس في المنزل ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والرقص ، في حوض السباحة - في التنوع الحالي يمكن للجميع اختيار أفضل خيار لأنفسهم. يزيد التمرين البدني من عملية الأيض ، ويزيد من عمليات الأكسدة في الجسم ، والتي بدورها تقلل تراكم الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، في عملية تدريب العضلات ، يصبح الرقم أكثر ملاءمة.
الآن يمكنك أن تجد العديد من المجمعات ممارسة فعالة لفقدان الوزن. أدناه هو واحد منهم. يمكن القيام به في المنزل أو أثناء استراحة الغداء في العمل. مطلوب أي معدات خاصة - مجرد كرسي عادي.
تمرين الاحماء.
المشي الخطوة المعتادة - 35 ثانية ، تسارع - 35 ثانية ، تشغيل - 60 ثانية. ، الانتقال التدريجي إلى المشي أبطأ - 40 ثانية.
تمارين لعضلات الساقين والأرداف (ستحتاج إلى كرسي).
الجلوس ببطء على كرسي والحصول بسرعة - 14-16 مرة.
الوقوف في مواجهة المقعد ، فهم الجزء الخلفي. ضع قدمك على المقعد واقف على الكرسي - 7-8 مرات مع كل قدم على التوالي.
وضع الكرسي مع مقعد من نفسك ، وقبضة ظهرك ، وتسلق أصابع قدميك ، ومن ثم القرفصاء - 18-20 مرة.
تمارين لعضلات اليدين.
وضع كرسيين على مسافة عرض الكتفين مع المقاعد التي تواجه بعضها البعض. تستعد يديك في المقاعد ، تفعل دفع عمليات - 6-8 مرات.
ابتعد عن مؤخرة الكرسي. عقد ظهرك مباشرة ووضع ذراعيك مباشرة على الجزء الخلفي من الكرسي ، إمالة إلى الأمام أقل وأقل ، في الربيع - 18-20 مرة.
تمارين لعضلات الظهر والصحافة.
اجلس على كرسي ، ولا تتكئ على ظهره. حافظ على ظهرك مستقيمًا ، وضع يديك على خصرك. تميل إلى الأمام ولمس اصبع القدم الجوارب 12-14 مرة.
الاستلقاء على بطنك على المقعد ، والحفاظ على ساقيك مستقيمة ، يديك على خصرك. ينحني والعودة إلى نقطة الانطلاق - 8-12 مرات.
الوقوف منتصبة ، ثني الساق اليمنى ، وجعل بدوره من الجسم إلى اليمين ، ويميل قليلا ، مع الكوع الأيسر تلمس الركبة اليمنى. ثم كرر كل شيء في اتجاه آخر. تدوير التقلبات 12 مرة في كل اتجاه.
الجلوس على حافة الكرسي ، تنتشر الساقان المستقيمتان ، يديك على مؤخرة الرأس. جعل حركات دائرية مع الجسم - 8 مرات من اليسار إلى اليمين ، ثم 8 مرات في الاتجاه المعاكس.
ستحقق نتائج رائعة إذا كنت ستقوم بالمزيد من المشي ، بالإضافة إلى هذا الجيم ، والمشي ، والانخراط في الرياضات الموسمية (الزلاجات ، الزلاجات ، الدراجات ، التزلج على الجليد ، إلخ). ليس من السهل البدء في مواجهة الوزن الزائد ، فأنت بحاجة إلى الانضباط الذاتي والمثابرة ، لكن الأمر يستحق ذلك ، ولن تلاحظ نفسك كيف ستنضم إلى العملية وتبدأ في الاستمتاع بها. الشيء الرئيسي هو عدم إعطاء الامتلاء لتطوير ، والبدء في العمل على جسمك في مرحلة مبكرة ، حتى أنك لم تصبح حتى الآن زيادة الوزن ولم تتصالح معها. راقب وزنك ، مارسي التمارين بانتظام ، وشارك أقاربك وأصدقائك ، ولاحظ التغذية السليمة ، واحصل على العادات المفيدة. المكافأة على هذا ستكون شخصية جميلة وصحة قوية وتكمل متكرر من معارف وغرباء. الآن أنت تعلم أن مكافحة السمنة عند النساء - لأنك لا مشكلة!