اليوغا هي معرفة عميقة بالنفس لإمكانيات الجسم والتحرر من التجارب العقلية. أولئك الذين لم يحاولوا ممارسة اليوغا يفقدون راحة البال والوئام الطبيعي. حتى المشككون بعد أداء الوضعيات - ما يطلق عليه في اليوغا - معترف بهم في التأثير الرائع للتمارين البسيطة على الحالة العامة للجسم. ممارسة hatha اليوغا للمبتدئين مفيد في أي عمر مع أي تكوين الجسم وأي جنس. لا تتردد ، واستغرق 15 دقيقة ، ومحاولة لجعل بعض الوضعيات. نحن على يقين من أنهم سوف يغيرون موقفك ليس فقط لنفسك ، ولكن للعالم. لقد اخترنا مجموعة من دروس الفيديو "اليوغا للمبتدئين في المنزل" خاصة بالنسبة لك!
اليوغا الصفحة الرئيسية للمبتدئين: نصائح وتمارين تمهيدية
والفرق الرئيسي بين اليوغا والطرق الأخرى لفقدان الوزن والرياضة هو أنه لا يوجد فائز فيها. أنت مخطوبة فقط لنفسك ، دون قياس خصرك وعضلات التفاخر. لا يوجد مدرب يقف فوقك ويجعلك تتعرق وتتحمر مع 5 جرام من الدمبل. اليوغا ليست منافسة.
سنحلل القواعد الأساسية لليوغا للمبتدئين:
ارتداء ملابس فضفاضة لا تعوق الحركة. من الناحية المثالية - قميص رياضي مع أكواب لخلع حمالة صدر مزعجة إلى الأبد ، وتأثيرات لتمتد وجوارب مصنوعة من ستوكات. بالطبع ، تي شيرت واسع وطماق محبوب مناسبة للمنزل.
ومع ذلك ، يوصي معلمو اليوغا المحترفين بممارسة حفاة القدمين: سواء كانت صحية أو ليست في صالة الألعاب الرياضية - الأمر متروك لك.
- لا تأكل قبل الفصول لمدة ساعة ولا تشرب الكوكتيل مع المكملات الغذائية - على اليوغا انها غير مجدية.
- خذ زجاجة من المياه المعدنية لتحديث الجسم بعد التمرين.
- التنفس هو القاعدة الأساسية لليوغا. لا تتردد في الزفير بصوت عال أو يستنشق بعمق - على اليوغا كلها متساوية.
- استمع إلى الجسد. حرر العقل وتخلل بالكامل عملية التدريب. كل أسانا يجب أن تمر من خلال وعيك ، ثم اليوغا للمبتدئين سوف تمر قدر الإمكان مفيدة.
- لا تطرف. دعونا نكرر ، أن الممارسة الشرقية لا يوجد لديها إطار رياضي ولا توجد قوات واحدة لتقف في وضع قسري. إذا كان مستوى التدريب لا يسمح لك بعمل هذا أو ذاك ، استرح. في الوقت المناسب سوف تتغلب بسهولة على الحاجز الجسدي والأخلاقي.
- تدرب ليس على الأسطح الزلقة. لا تكون بخيل ، وشراء حصيرة اللياقة البدنية مع طلاء مضاد للانزلاق ، سيكون مفيدا على الشاطئ ، في صالة الألعاب الرياضية ، وللتمارين المنزلية ، وللنزهة.
- ضع أولاً كرسيًا بالقرب منك - ساعد في تحقيق التوازن.
- خلق جو تريد ممارسة فيه.
اليوغا للمبتدئين: تمارين التنفس
انتشر البساط والجلوس بشكل مريح في الوسط. تعبر الساقان إلى موضع اللوتس أو تعبران ببساطة كما في الصورة أعلاه. شد الخيط مرة أخرى والحفاظ على مستقيم ، اضغط على القدمين على الأرض ، وتصويب الكتفين. فرش على الركبتين. من خلال تبني هذا الموقف ، ستشعر على الفور بزيادة في الطاقة. جربها الآن ، وسوف تفهم فوائد تمارين اليوغا. الآن دعونا نتحدث عن تقنية التنفس - البقاء في نفس الموقف.
في اليوغا التنفس فقط من خلال الأنف. من الصعب على المبتدئين إعادة الهيكلة ، لكن هذا يعتبر تفصيلاً هامًا للممارسة بالكامل. نفسا عميقا - زفير ، مرة أخرى نفسا - زفير. كرر 6 دورات من التنفس. الاستماع إلى الهواء يخرج ، هل يبدو صوت البحر؟ يرتبط اليوغا دائما مع الطبيعة ، في هذا هو سحرها السري. كل asana (ممارسة) يستمر 6 دورات من التنفس. ما هي انطباعاتك؟ تشعر بالفعل انتعاش الجسم؟
نصيحة: زفر ببطء ولفترة طويلة ، وكذلك يستنشق. الأكسجين هو مصدر الحياة.
بعد التنفس الأول ، قد يكون هناك دوخة طفيفة ، لا تخاف ، فهذا رد فعل طبيعي للمبتدئين. هذه الظاهرة تشير إلى أن الجسم والدماغ "يتضورون جوعا" قليلا ، لا تطعم الجسم بالأكسجين بشكل جيد. بعد عدد قليل من دروس اليوغا للمبتدئين ، سوف تمر استجابة غير كافية لتقنية التنفس.
اليوغا للمبتدئين ، دروس فيديو للتمارين المنزلية
بيدان-كريا
التمرين يعجن العمود الفقري والعضلات من حزام الكتف ، ويخفف من خدر العضلات بعد يوم عمل. يقوي مرونة الظهر ويقضي على الوضع. مفيد جدا لمشاكل في العمود الفقري والجنف.
Tadasana - قاعدة لمواقف الوقوف
الوضع بسيط جداً للوهلة الأولى ، وسوف ترغب في الانتقال إلى التمرين التالي. لا تجعل خطأ سخيفة للمبتدئين. هذا هو الأساس لجميع الوضعيات. يمكنك ممارسة للحفاظ على توازن لا يتزعزع بالتزامن مع التنفس السليم. بغض النظر عن وضعية الجبل ، فلن تتعلم أساناس معقدة ، وممارسة اليوغا سوف تنحرف.
إذا كنت على قدميك بقوة ، فاضغط على عينيك وكرر دورة التنفس - أكثر صعوبة. هناك بديل آخر من tadasana: على الاستنشاق ، ورفع يديك من خلال الجانبين وسحب إصبعك إلى الإصبع ، وتمتد في العمود الفقري. على الزفير ، وخفض ذراعيك على طول الجسم.
Tadasana تقوي ساقيها ، محاذاة موقفها ، يشد الحمار ويدرب الجهاز الدهليزي.
وضع تمتد للمبتدئين: قاعدة - uttanasana
هل تمارين اليوغا للمبتدئين مريحة قدر الإمكان. تحقيق التوتر المعتدل من السطح الخلفي للفخذين والتوقف لمدة 6 دورات من التنفس. التمدد يجب ألا يسبب الألم.
وضع شجرة: توازن تجريب - vrikshasana
ممارسة من دورة اليوغا لفقدان الوزن للمبتدئين ليست سهلة. تدرب حتى تقف بشكل واضح على ساق واحدة دون أن تتمايل على الجانبين. في الجلسة التدريبية الأولى ، ضع كرسيًا بالقرب من ظهرك لفهم التوازن.
Vrikshasana يمتد العمود الفقري ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويقوي عضلات الصحافة البطن والخصر. وقفة الشجرة هي أفضل مدرب للجهاز الدهليزي ، وكذلك توازن العقل والروح.
تشكل لتوتر جميع العضلات - utthita parsvakonasana
راقب موضع الركبة ، كما هو الحال في السيقان ، لا ينبغي أن يمتد إلى ما وراء أصابع القدم. لا تملأ القضية ذهابًا وإيابًا. لا تنس ، يتم التمرين في كلا الاتجاهين.
تذكر أن يتم إعطاء اليوغا تدريجيا. لم تنجح في المرة الأولى؟ تأخذ وقفة الجبل وممارسة مرة أخرى. التقدم أمر لا مفر منه. تم تحقيقه بنجاح؟ تهانينا! لقد أتقنت الوضع من دورة اليوجا المعقدة.
Pose dog looking down - adho mukha svanasana
الاسم مثير للسخرية ، لكن كل مواقف اليوغا تقلد شيئًا من الظواهر الطبيعية والحيوانات. هذا التمرين للمبتدئين يكرر حركة الكلب بعد النوم ، لأنها تمتد وينظر إلى الأرض.
Adho mukha svanasana يجلب الدم ، مليء بالهواء ، إلى الدماغ ، ويزيل من الأفكار السيئة وينشط. كن حذرا إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب.
وضع كوبرا: الوقاية من أمراض العمود الفقري - بهوجانجاسانا
حركة الكوبرا هي bhujiang kriya
كلا الوضعيات اليوغا قابلة للتبادل. لا أحب الأحاسيس ، وجعل الكوبرا في الحركة. في آخر إلهام يمكنك تصويب بشكل صحيح في ذراعيك والانحناء في أسفل الظهر ، يتم الضغط على المرفقين إلى الجسم. عقد لدورة التنفس 1 وتغرق ببطء. Bhujanga يجعل حتما الظهر مرنة.
غزل العمود الفقري - ardha madciendrasana
دروس اليوغا في المنزل للعمود الفقري سوف تساعد في التغلب على آلام الظهر وحتى على علاج مشاكل الأقراص الفقرية والفتوق والجنف.
تشكل إمالة للأمام لكلا القدمين - pachchimotanasana
هل بقدر ما تمتد علامات كافية. لا تخدش ولا تلصق ظهرك. الاستلقاء تحتاج إلى المعدة ، تدريجيا كنت خفض الجسم بالكامل على الوركين. تذكر أنه في اليوغا لا تتنافس مع أحد الجيران للمرونة - بل هي عملية معرفة الذات وتحسين الذات.
بوز لرجل ميت أو نائم - shavasana (الاسترخاء ممارسة)
مثل هذا الاسم القاتم يشير إلى السلام الكامل للجسم. الأفكار الحرة ، والاسترخاء كل العضلات والتمتع حتى التنفس.
وأخيرًا ، نقدم مجمعًا لمدة 30 دقيقة: "Yoga for Beginners". افتح نفسك من جديد! ولا تنسى مشاركة نجاحك في التعليقات.