برامج اللياقة البدنية للنساء

هل تعبت من تمارين الايروبيك اليومية؟ أو بعد استراحة طويلة ، قررت أن تبدأ دروس اللياقة مرة أخرى؟ سوف نفتح لك أحدث برامج اللياقة البدنية المثيرة ، والأكثر أهمية ، للنساء ، والتي ستساعدك بالتأكيد على تحسين حالة شخصيتك ، ورفع قوة العضلات وحتى استعادة حيويتك.

فئة الباليه .

بالنسبة للعديد من النساء هي الباليه التي تسبب فرحة كبيرة. انهم معجبون أشكالها ، الموقف وسهولة. ولكن الآن سيصبح الجميع يشعرون بالغيرة منك ، إذا قمت بالتسجيل في واحدة من برامج اللياقة البدنية الجديدة للنساء تدعى الجسد والباليه. يتميز هذا البرنامج من قبل مجموعة كاملة من pas مختارة خصيصا وتمارين التمدد والتمارين الرياضية.

برنامج الإجراءات: الجزء الأكبر من التدريب الخاص بك سوف يمر في أداة آلة الرقصات - كما تفعل باليناس الحقيقي. في المرحلة الأولى من التدريب ، يتم تعيين جزء كبير إلى ما يسمى بمراكز الرقصات الكلاسيكية. ونتيجة لذلك ، سوف تكون قادراً على إتقان demi-pli ، grand batmanage والعديد من التدريبات المعقدة الأخرى بشكل احترافي.

النتيجة: سوف تساعدك هذه اللياقة البدنية مثل رقص الباليه على إيجاد أشكال رشيقة ، وتشديد الأرداف والمعدة بالإضافة إلى الكل لضخ الوركين والعجول. تذكر أن فصل الباليه هو أيضا أسرع طريقة لجعل جسمك من البلاستيك ومرنة.

الزي: بادئ ذي بدء ، إعداد النقاط. هذا هو واحد من أجمل اكسسوارات اللياقة البدنية ، والتي ستكون مفيدة جدا لهذا البرنامج. لا تنسى أيضاً العبوة - تنورة باليه كلاسيكية ، جيرسي ، وطماق. والآن أنت راقصة باليه حقيقية!

لقد حان الوقت للذهاب إلى المعركة !

جرب برامج جديدة لفنون الدفاع عن النفس ، والتي تمزج مع الرقص. وبعبارة أخرى ، القتال الهوائية kibo. أساس هذا البرنامج للنساء يشمل عناصر الملاكمة ، الكاراتيه ، التايكواندو ، الكيك بوكسينغ ، وكذلك الفانك واللاتين وحتى أوكار الشارع. اسمها هو كيبو ، وكان هذا البرنامج بسبب إدراج جميع هذه العناصر في ذلك.

برنامج العمل: مثل هذه التمارين تعني ضمًا ضربات اليد القوية وكتل الأقدام ، والتي يتم دمجها مع حركات الرقص إلى الموسيقى الإيقاعية. وشملت أيضا هنا هو نظام كامل من التنفس الصحيح. في كلمة واحدة ، كل أنفاسك وزفيرك ستفعل في الوقت المناسب لجميع التمارين. بالمناسبة ، من المفيد جدا عند تدريب الجهاز التنفسي.

النتيجة: مع برنامج اللياقة البدنية هذا ، يمكنك أن تفقد الوزن الزائد. هذا يرجع إلى حقيقة أن ساعة واحدة من kibo التدريب يمكن أن تدمر ما يصل إلى 800 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التحكم بمهارات الدفاع عن النفس وتطوير المرونة والتنسيق وتحقيق النظام الكامل وتقوية جميع مجموعات العضلات ، حيث يجمع هذا البرنامج بين الأيروبيك وأحمال الطاقة. بالمناسبة ، من المهم أن نلاحظ حقيقة أن مثل هذه الدراسات تولي اهتماما كبيرا للدولة الروحية. بعبارة أخرى ، تساعد هذه التمارين بشكل فعال على إزالة التوتر والحصول على شحنة عاطفية ضخمة.

الزي: الشيء الرئيسي هنا هو أحذية رياضية. انتبه إلى تلك المستقرة جدًا عند القفز والقدمين المتأرجحتين.

نحن نتأرجح العضلات .

إذا كنت من مؤيدي التدريب بمساعدة المحاكيات وحمل الطاقة ، فإن معدات اللياقة البدنية الجديدة للجيل الثالث من اللياقة البدنية تناسبك. من سابقاتها السابقة ، فإنها لا تختلف في اللون والتصميم ، ولكن في المقام الأول مع قدراتها. على المحاكيات الجديدة "Kinesis" يمكنك القيام بالتمارين وتتكشف على 360 درجة وتحريك الحركات ثلاثية الأبعاد.

برنامج الإجراءات: هو على مثل هذه المحاكيات التي يمكنك استخدامها تلك العضلات التي لا تشارك على الإطلاق في أداء التمارين على الجميع. بالمناسبة ، سيتم اتباع مسار هذه الدروس من قبل برنامج كمبيوتر تم اختياره بشكل فردي.

النتيجة: ستحصل على راحة عضلية جميلة ، وستكون عضلاتك في حالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إزالة السنتيمترات الإضافية ، وتحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية والنظام العضلي الهيكلي.

الزي: يجب أن تكون ملابسك متعددة الاستخدامات ومريحة قدر الإمكان.

اللياقة مثير .

وبعبارة أخرى ، التعري - التمارين الرياضية ، والتي يمكنك تدريب عضلات البطن والأرداف والصحافة وهلم جرا. بالمناسبة ، بالإضافة إلى كل شيء ، تعلم الرقص الرقص التعري. مثل هذا البرنامج للياقة لا يساعدك فقط على الظهور بمظهر رائع ، بل يجعلك أكثر استرخاءً ومثيرًا.

برنامج العمل: striptease - aerobics يأخذ في أساسه تقنيات اللياقة البدنية الشعبية ، والأحمال الهوائية والرقصات المغرية. مع هذا البرنامج سوف تجلب عضلاتك إلى طن وتعلم كيفية التحرك جنسيا.

النتيجة: ستكسب النعمة والمشية الجذابة والجسم الجنسي.

الزي: في الصفوف الأولى أنت في انتظار التدريبات البدنية والتمارين الرياضية ، لذلك يجب عليك الحصول على الزي الرياضي. ولكن مع مرور الوقت يمكنك الحصول على ملابس أكثر مثير.

طاقة كبيرة .

الآن الجمباز تاي تشي الموضة جدا ، والتي في الترجمة من الصينية تعني "طاقة كبيرة". يساعد هذا البرنامج على إيجاد طاقة حيوية وشعور بالقوة والقوة لدى المرء.

برنامج العمل: هذا البرنامج يشبه الرقص ، ولكن في الواقع ، هذا الجمباز الصيني يشمل مجموعة كاملة من المواقف الثابتة ، والحركات السلسة والرشيقة والتقنية التأملية. بمساعدته لا يمكنك فقط جسديا ، ولكن أيضا الاسترخاء عقليا.

النتيجة: سوف تساعدك تاي تشي على تحسين مرونة الجسم وتنسيق الحركات وتقوية نظام المناعة لديك. وتمارين المرونة وتمتد بسرعة حرق الوزن الزائد.

الزي: يجب أن تكون ملابسك مريحة وليس تقييد الحركة.

«الصحن الطائر» .

هذا هو نوع جديد من اللياقة البدنية للنساء يدعى بوش. يشبه تمارين على طبق طائر. وكل ذلك بسبب ما يتم على منصة مستديرة مع قبة بارزة ، والتي تستخدم على كلا الجانبين.

برنامج العمل: يتم تنفيذ هذه التمارين على سطح غير مستقر. هذا يساعد على إنفاق المزيد من الطاقة واستخدام كل العضلات للحفاظ على التوازن. على هذا المنبر تمارين اليدين ، يتم تنفيذ الساقين ، والتي يجب أن تؤخذ بعيدا في اتجاهات مختلفة أثناء القفز أو الرقص.

النتيجة: هذا التدريب متعدد الوظائف يقوي الجهاز الدهليزي ، ويحسن البراعة ، الموقف. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يشمل العضلات التي نادراً ما نشعر بها.

الزي: هنا تحتاج إلى أحذية مريحة للغاية لن تنزلق على المنصة.

هكذا تبدو اللياقة العصرية والجديدة للمرأة ، بفضلها يمكنك العثور على هذا الوسط الذهبي الذي سيساعدك على استعادة حالتك البدنية. الشيء الرئيسي هو أن تختار لنفسك ما هو أكثر ترضيك!