المشي مفيد للجميع دون استثناء ، لأنه أكثر أنواع اللياقة البدنية جسدية. يزيد من قوة العضلات في الساقين ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية. عمليات الدفع - هذه طريقة سهلة بدون وسائل مرتجلة لعمل العضلات فوق الخصر. اليوغا يحسن التنسيق بين الحركات والمرونة والتركيز ، كما أنه يعلمك الاسترخاء.
التهاب النسيج الخلوي ليس أبدًا
تعلن رسميا: يمكنك التعامل مع السيلوليت ، إذا كنت تأكل الحق والقيام اللياقة البدنية. لمدة 8 أسابيع ، تم تدريب 62 امرأة تتراوح أعمارهن بين 20 و 80 سنة 3 مرات في الأسبوع ، والجمع بين أمراض القلب والقوة. نصفهم لم يلتزموا بأية حمية ، بينما خفض النصف الآخر تناولهم للدهون. أولئك الذين لم يتبعوا النظام الغذائي ، تخلصوا من 2 كجم من الوزن الزائد و 2.5 سم في محيط الفخذين. نتائج ممثلي المجموعة الثانية هي أكثر إثارة للإعجاب - ناقص 5 كجم من الوزن و 5 سم في الوركين. في الوقت نفسه ، في 10 ٪ من المشاركين في التجربة أصبحت مظاهر السيلوليت أقل وضوحا.
السباحة في المتعة
إذا كنت تحب السباحة ، فإن جسمك محظوظ للغاية ، لأنه من الصعب العثور على شكل أكثر ملاءمة من اللياقة البدنية. ومع ذلك ، من تأمل البلاط في الجزء السفلي من تجمع لمدة ساعة يمكنك ببساطة يموتون مع الملل. فيما يلي بعض الطرق للترفيه عن نفسك في الماء. وضع على زعانف الخاص بك. هذا ، بالطبع ، لن ينقذك من الاضطرار إلى السباحة على طول نفس الطريق - من الجانب إلى الجانب ، ولكنه سيعطي ساقيك حمولة جيدة ويزيد من مرونة الركبتين. بسرعة وببطء. العب بسرعة - غيره كل بضعة ضربات. تغيير الأنماط في كثير من الأحيان. بهذه الطريقة تقوم بعمل مجموعات العضلات المختلفة. والرأس لا يبقى دون العمل ، في الواقع كل الوقت من الضروري التفكير ، ما هي الحركات للقيام بها. استخدم لوحة اليد. ثم يمكنك بشكل فعال جدا عضلات الساقين podkachat وبسرعة تعلم التقنية الصحيحة. أن تكون خلاقة. صمم أنماط السباحة الخاصة بك ، على سبيل المثال ، عند السباحة على ظهرك ، استخدم الحركات الأساسية للثديين بقدميك وأيدى الفراشة. فصول اللياقة البدنية عشية الحيض سيوفر لك من الأحاسيس اللامبالاة والمؤلمة. لذا بدلاً من الاستلقاء على السرير مع زجاجة ماء ساخن ، خذ حذائك الرياضي - وركض إلى القاعة!
أقوى وأقل سنا
بعد الانتهاء من التمرين ، لا تأخذ استراحة. أفضل على الفور ، دون أن يفقد ثانية واحدة ، انتقل إلى التدريبات الرئيسية. إذا ما بقيت ، فإن التأثير الكامل لها في بضع دقائق سيحدث شيئاً فشيئاً ، وسيكون خطر الإصابة مرة أخرى كبيراً. يمكن منع هذه العلامات من الشيخوخة ، مثل استبدال كتلة العضلات مع رواسب الدهون ، بشكل فعال إذا كنت تمارس بانتظام. وأظهر اختبار للدم لـ 30 امرأة تتراوح أعمارهن بين 19 و 69 سنة أن تمارين ركوب الدراجات والقوة لمدة 10 دقائق تزيد بشكل كبير من مستوى هرمون الابتنائية في الدم ، والذي يتناقص مع التقدم في السن. ومن نقصه أن يؤدي إلى فقدان الأنسجة العضلية ، وزيادة الوزن بسبب الدهون وزيادة هشاشة العظام.