ما تحتاج إلى معرفته عند الشروع في جولات ركوب الدراجات

وأخيراً ، يتحقق الحلم - تحصل على صديق من الحديد بعجلتين. للتحرك بسرعة في جميع أنحاء المدينة ، دون أن تتعثر في الاختناقات المرورية ، تاركين للقيام برحلة بالدراجة أو ببساطة للحصول على حضن الطبيعة. ولكن قبل الذهاب إلى الحقول ، لا يؤلمك معرفة كيفية استخدام السيارة المشتراة حديثًا حتى تكون كل رحلة مفيدة وممتعة. اختيار السرج الصحيح
السرج مطابقة بشكل صحيح هي واحدة من النقاط الرئيسية للحصول على الفرح من ركوب الخيل. أولا ، إذا كان لديك دراجة عامة الغرض ، وليس نموذجا خاصا للإناث ، فيمكن أن يكون السرج مطولًا وضيقًا بالنسبة لك ، لأنه عادة ما يكون مصممًا للشباب. كل ، بالطبع ، يعتمد بشكل فردي على ملامح هيكل الحوض ، ولكن بشكل عام للفتيات يتم إنشاء خيارات أقصر وأوسع ، وشكلها أكثر ملاءمة تشريحيا. تلمس ذلك النموذج الأكثر راحة بالنسبة لك.

ومع ذلك ، على عكس ما هو مرغوب فيه (وهو ما يوضع تحت قناع المنطق السليم) ، يجب ألا يكون السرج لينًا للغاية. إذا وقعت فيه مثل سرير من الريش ، فعندئذٍ سوف تبدأ بفرك الأنسجة اللينة الخاصة بك. اختر مقعدًا معتدلًا إلى حد ما بحيث يستقر الجسم على نحو موثوق به مع عرقشة - "اطئة" - عظام ووزن انخفض على نقاط الدعم هذه. هناك السروج ومع درجة صغيرة مريحة في الوسط لتقليل الضغط على النقطة الخامسة. حاول فجأة أن تكون مرتاحا مع هذا.

الهبوط الصحيح
أثناء المشي على دراجة المدينة ، يمكنك الجلوس مع هيكل عمودية تقريبا ، عندما ترتفع الدفة فوق السرج. ولكن كلما كان عرقك أكثر حدة ، كلما كنت أسرع في الاندفاع ، كلما كان عليك الانحناء أكثر ، وخفض عجلة القيادة أسفل المقعد. جسم الفارس الذي يحلق على طول المسار هو تقريبا الأفقي.

إذا كانت الأهداف الرياضية العظيمة لا تلوح أمامك ، ولكنك ترغب في الحفاظ على صحتك (وتحسينها) ، فمن الأهم اختيار ارتفاع الهبوط الصحيح. كلما تسلقت أعلى ، بالطبع ، في البداية مخيفة ، ولكن في النهاية أكثر فائدة. انخفاض - أسوأ الركبتين ، وكل شيء آخر ليست مريحة جدا. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك كل شيء في ظهرك مع ظهرك ، عندها يمكنك أن تشعر كيف ، مع تمزيق الهبوط المنخفض ، سلالات الخصر وتمتد. إذا لم يكن لديك مثل هذه المشاكل بعد ، فإنها تظهر من هذا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تنحني الركبتان في الوضع السفلي تمامًا ، وفي الجزء العلوي - تقريبًا لمس الصدر ، يكون من الصعب جدًا على الأرجل الضغط على الدواسات عند تسلق التل وتسارع حاد.

كيف يمكن تجنب كل هذا؟ ارفع السرج إلى مثل هذا الارتفاع بحيث يمكنك تقريب الساق تقريبًا إلى النهاية عند سقوط القدم. نعم ، نعم ، نحن نفهم ، أنه أمر مخيف: لا يمكنك الوصول إلى الأرض على الفور مع كلا القدمين وإبطاء ، إذا قفز فجأة شخص ما على الطريق أو تحتاج إلى التوقف فجأة. لذلك التصرف تدريجيا. ابدأ مع أي ارتفاع مريح للمقعد ، عندما يمكنك الجلوس بسهولة على دراجة والقفز بسهولة في حالة وجود أي شيء. ثم أضف قليلا ، على الأقل بضعة مليمترات في الأسبوع - وسوف تتحكم به بهدوء ولكن بثبات. بعد ذلك سوف تصبح مريحة وسهلة للغاية بحيث أنك لن ترغب في العودة إلى السابق - هبوط منخفض للغاية. من الأفضل قضاء الكثير من الوقت في التقاط الارتفاع في بداية الرحلة ، ومن دواعي سروري أن تركب لسنوات ، أكثر من المستقبل القريب لزيادة الحمل في مفاصل الخصر والركبة ، والحصول على الكراهية لدراجة بريئة وإلقاءها على شرفة أو في طابق نصفي.

ما هو الإيقاع ولماذا يجب أن تعرف عنه
لأول مرة ، هل تسمع؟ هذه الكلمة الجميلة غير الروسية تعني عدد الدواسات في الدقيقة. عندما تسترخي في المتنزه وتتحرك الدواسات بدورة كاملة في ثانية واحدة ، يكون إيقاعك 60 دورة في الدقيقة. هذا هو تردد الاحماء جيدة. تدريجيا ، يمكنك البدء وتدوير ساقيك في كثير من الأحيان - معظم الثعابين هي لطيفة على مستوى 80-100. يذهب الرياضيون إلى أبعد من ذلك ، ويلوون الدواسات مرتين بسرعة ، لكنك لا تحتاج إلى الضغط.

إذا كانت سيارتك مزودة بجهاز كمبيوتر للدراجة يقيس هذا الإيقاع الشديد ، فما عليك سوى النظر إلى القيم. إذا لم يكن هناك مثل هذا الخيار ، فعندئذ فقط حاول أن تفعل 1-1.5 مع الدواسات في الثانية الواحدة ، على الأقل تجاوز هذا التردد.

حول التحولات
لنفترض أنك حصلت على دراجة ذات نجم واحد بين الدواسات وواحدة على العجلة الخلفية. بعد ذلك ، ستقوم دائمًا بتشريح إحدى العتادين ، حيث يتم داس الدواسة أكثر أو أقل اعتمادًا على الشكل البدني والمزاج ونزول الطريق.

ولكن إذا كانت العلامات النجمية كثيرة ، وكان المقود يحتوي على مقابض تغيير ، فإن كل شيء أكثر إثارة للاهتمام. من خلال رفع أو خفض الترس ، تقوم بتغيير المسافة التي تدحرج بها العجلات بإيقاع مستمر.

وكلما كانت العلامة النجمية في الأمام والأصغر على العجلة الخلفية ، كلما زادت السرعة ، واندفعت بسرعة وأبعد. الآن فقط من الصعب على دواسة. إذا تحولت إلى علامة نجمية أصغر في الأمام وأكثر - من الخلف ، فسوف تصبح دواسة الدراجة سهلة للغاية ، ولكن سرعة الحركة ستكون سلحفاة.

يلزم إجراء تغييرات الترس هذه فقط بحيث يمكنك اختيار الإيقاع المناسب لنفسك على أي امتداد من الطريق مع منحدرات مختلفة. لماذا تتجهم؟ عندما تكون الدواسة في كثير من الأحيان وبسهولة ، تتعب نفسك دون أي فائدة أو متعة ، إذا كانت بطيئة بشكل غير محتمل وبجهد كبير - فالمفاصل في الركبة مغمورة ، والتي ، أنا متأكد ، ستكون في بعض الأحيان مفاجئة مؤلمة ، لتذكير نفسك.

ركزي على رفاهيتك: عضلات الساق متعبة - قم بتشغيل الترس السفلي ، ثم تبدأ في الاختناق - أعلى ، للقيام بثورات أقل. وشاهد منحدر الطريق. صعد إلى أعلى - قم بتخفيف الحمل ، انزل وأسرع - ارفع لحماية صحتك. والإيقاع.

في أي وضع ركوب
إذا كنت تتحدث بشكل عام ، يمكنك القيادة لفترة طويلة أو بسرعة كبيرة. لن ينجح طويل وسريع: حمض اللاكتيك سيقتل العضلات وسوف تضطر إلى الانهيار من دراجة هوائية والاستلقاء على العشب حتى يمر هذا الإحساس الحارق.

كل شيء مثل الجري. إذا كنت ترغب في ذلك ، قم بتدريب هوائي منخفض الكثافة (نوع الماراثون ، لمسافات طويلة في أقصر فترة زمنية) ، تريد - مكثفة عالية اللاهوائي (مثل السباقات - لعدة مئات من الأمتار ، ولكن لأدنى وقت). الأول مفيد للقلب والرئتين ، وهذا الأخير يحمّل العضلات أكثر.

التدريب الفاصل الزمني هو مزيج من النوعين الأولين: موقع (أو وقت معين) مع إيقاع عالي ويتم استبدال عبء كبير بما فيه الكفاية بقطعة أكثر استرخاءً ، عند خفض سرعة وشدة الدواسة ، والانتقال إلى نقل أقل وسهل. لذلك فإنهم يتناوبون عدة مرات. التدريب الفاصل أكثر متعة ومتعددة الاستخدامات ، إذا كنت بحاجة إلى القوة والتحمل والرئتين المتطورة والقلب السليم وانسجام معين. ولكن في نفس الوقت - والأكثر صعوبة ، ورفع النبض بشكل كبير والاحتفاظ بها على مستوى أعلى لفترة أطول.

إذا كنت ترغب في الركوب كل يوم وعدم التوقف عن حب هذا النشاط ، يمكنك تبديل النظام بحلول أيام الأسبوع. على سبيل المثال ، يوم الاثنين هو سباق السرعة (امتدادات قصيرة ولكن متوترة) ، الثلاثاء هو المشي الهوائية سهلة (رحلة في جميع أنحاء الحي) ، الأربعاء هو فترات (بالتناوب عدد قليل من التسارع والمساحات الممتدة) ، الخميس - مرة أخرى على الأقدام سهلة ، الجمعة - مرة أخرى سباقات السرعة ، بشكل عام ، أنت تفهم. القاعدة العامة: من الضروري إجراء تدريب بسيط بين متوترين ، وبشكل عام ، القيام برحلات أكثر سهولة في الأسبوع ، ثم الإطاحة بها. وتذكر أن رحلات الدراجة لمدة نصف ساعة كل يوم هي أكثر فائدة لشخصية أكثر من ساعة واحدة قاسية لمدة يوم واحد.