النظام الغذائي الياباني هو الصحة
ليس لديك لطهي الأطباق اليابانية كل يوم ، وينبغي أن تتكون من النظام الغذائي الخضروات والمأكولات البحرية والفواكه. مراقبة حجم الأجزاء واستهلاك الطعام ببطء. بدوره على الأرز والتوفو في نظام غذائي ياباني.
فعالية النظام الغذائي الياباني
يعيش اليابانيون أكثر بكثير من الناس من جنسيات أخرى ، يتمتعون بصحة ممتازة. متوسط العمر المتوقع للمرأة اليابانية هو 86 سنة ، والرجل 79 سنة. إذا قارنا مع روسيا ، فإن الرجال يعيشون 59 سنة ، والنساء - 72 سنة. عندما يعاد بناء يابانية على خطة غذائية غربية ، يبدأ على الفور في النمو. وإذا بدأنا بالتمسك بالنظام الغذائي الياباني ، فإننا سنبدأ في فقدان الوزن بشكل صحيح ، ونشعر بخفة الجسم.
تناول الطعام ، تحتاج إلى الاستمتاع بكل قطعة من الطعام ، ثم سوف تأكل كمية أقل من الطعام ، والوقت الذي يقضيه على الطعام سوف يدع عقلك يدرك أنك بالفعل ممتلئ. ويستهلك اليابانيون ، بسبب هذا النهج في التغذية ، في المتوسط ، 25٪ من السعرات الحرارية أقل مما يستهلكه الأشخاص من جنسيات أخرى. من الحمية اليابانية يجب إزالة الحلويات ، والبسكويت ، ورقائق البطاطا والشوكولاتة. وينبغي أن يكون حاضرا في النظام الغذائي مرق والشوربات والخضروات والفواكه. أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الياباني يستهلكون 800 سعر حراري في اليوم أقل ، وذلك بسبب حقيقة أن الطعام الضار غير الضروري ممكن ، ودون ضرر على الصحة.
خدمة
في اليابان ، يتم تقديم الطعام على أطباق وأطباق صغيرة ، في النظام الغذائي الياباني لا تستخدم أطباق كبيرة. لتناول العشاء ، يتم استهلاك جزء صغير من الطعام. كما تظهر الدراسات ، فإن الشخص يأكل الجزء بأكمله بأكمله ، كما لو لم تكن جائعاً ، فأنت بحاجة إلى صنع أجزاء أصغر.
أساس النظام الغذائي
الأرز ، وتناوله على هذا النظام الغذائي تحتاج إلى سبع مرات أكثر من المعتاد. الأرز غني بالكربوهيدرات ، لديه القليل من الدهون ، الجسم مشبع ، ولا يتطلب الكربوهيدرات الضارة والبسكويت. لفقدان الوزن بسرعة على النظام الغذائي الياباني ، تحتاج إلى تناول الأرز كما هو مستخدم من قبل اليابانيين بدون كريم أو زيت نباتي.
الخضار هي عنصر هام في وصفات هذا النظام الغذائي الياباني ، والخضروات اليابانية الحب. غالباً ما تقوم النساء اليابانيات بطهي الخضار المختلفة التي يتم طهيها على الماء دون الزيت. يمكن أن يكون: الأعشاب البحرية ، الفطر شيتاكي ، اللفت ، البنجر. وأيضا الجزر والسبانخ والباذنجان والطماطم والبصل والفلفل والكوسا والفاصوليا.
كل وجبة لا تستطيع أن تفعل دون 5 أطباق من الخضار ، وتعتبر سلطة لتناول الإفطار أو حساء الخضار طبيعية. في معظم الأحيان ، يتم طهي الخضار في مرق حساء التوابل ، المقلية في كمية صغيرة من النفط ، وذلك بفضل هذا التحضير ، يتم تخزين كمية كبيرة من المواد المغذية والمواد الغذائية.
سمك
في النظام الغذائي الياباني هناك الأسماك ، وخاصة الأنواع الدهنية مثل التونة والرنجة والسلمون والسردين والماكريل ، فهي مصدر ممتاز للأوميغا 3 ، هذه الأحماض الدهنية التي ترفع المزاج وتحسّن وظائف القلب. في اليابان ، يعيش اثنان في المائة من سكان العالم ، ويأكلون عشرة في المائة من صيد الأسماك في العالم. وبسبب هذا ، يستخدم اليابانيون لحم البقر والضأن أقل ، والذي يحتوي على دهون مشبعة ، مسام مسدودة ، وإذا كان مدمنا بشكل مفرط على لحم البقر والضأن ، يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسمنة.
فول الصويا
النظام الغذائي الياباني يشمل الأطعمة الغنية بالألياف من الصويا الطبيعية ، فهي تحل محل اللحوم ولا تحتوي على دهون ، بالطبع ، إذا كنت لا تسيء استخدامها. لتناول الفطور والغداء والعشاء ، يجب تناول طبق من الصويا.
كحلوى نستخدم شرائح متنوعة مقشرة ، والتي يجب أن تكون مرتبة بشكل جميل على طبق. وينهي الوجبة بكوب من الشاي الياباني الأخضر العطري.
بعض التغييرات ، والنظام الغذائي الياباني سيكون أكثر صحة. استبدال الأرز الأبيض مع الأرز البني ، وهذا هو الطبق الياباني التقليدي ، ومصدر للكربوهيدرات المفيدة والألياف. للحد من استهلاك الملح ، فإنه يتوفر في الأطباق اليابانية ، لأنه يستخدم على نطاق واسع الخضروات الحامضة والصويا.
جماليات التغذية
النظام الغذائي الياباني الحقيقي والأطباق المصنوعة منه جيدة للصحة ، الذوق الجيد ، إرضاء الجوع ، تحفيز الشهية. النظام الغذائي الياباني هو مناسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على صحة جيدة ، وهو شخصية ضئيلة ويعيشون في سن الشيخوخة. تجربة الخضار والأرز والأسماك ، وخدمتها على لوحات أنيقة ، لا حاجة للعصي.
النظام الغذائي الياباني يشمل: الفاكهة ، باستثناء العنب ، والموز ، وأطباق الصويا ، والحساء الياباني النباتي ، والشاي الأخضر ، والأسماك والمأكولات البحرية ، والتين. لا يمكن أن تؤكل جميع المنتجات الأخرى ، انها الخبز والزبدة والحلويات ، وهكذا كل شيء آخر. على هذا النظام الغذائي الصحيح ، يمكنك الجلوس لفترة طويلة.
اعرف ذلك
1. الإفطار - وجبة كاملة - حساء ، سمك ، أرز.
2. بدلا من الخبز ، وأكل الأرز.
3. لانقاص الوزن ، استبعاد من النظام الغذائي جميع الضمادات والزيوت والصلصات.
4. تناول الطعام بشكل كامل ، لا أعتقد أنك على نظام غذائي ، فقط لا وجبة دسمة.
5. تناول المزيد من المأكولات البحرية والأسماك.
6. تتكون قائمة النظام الغذائي من 7 قواعد - المعكرونة اليابانية ، وفول الصويا والأرز والخضروات والأسماك والفواكه والشاي.
في الختام ، يجب القول أن النظام الغذائي الياباني الحقيقي هو من المألوف والمفيد. تحتاج إلى تعلم قائمة الطعام الياباني. اتبع خدمة الأطباق ، تحتاج إلى أن تصبح مروحة كبيرة للنظام الغذائي والتغذية اليابانية ، وشراء الأطباق اليابانية الجميلة. ينبغي تقديم الأطباق والمزينة بشكل جميل ، وينبغي أن تستقر على أجزاء صغيرة من الأطباق الصغيرة.