من المهم جدًا ربط العقل بعملية فقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى مزاج عاطفي. خلال اتباع نظام غذائي (أو بشكل أفضل - باستمرار) ، عليك أن تتخيل نفسك ، كم أنت جميل ، شاب و نحيف ، خفيف كطائر. نوصي بشراء العصي الصينية. مثل هذا التافه سوف يساعدك على الشعور بأهمية العملية القادمة لفقدان الوزن والثقة في النجاح الذي لا شك فيه لنتيجتها. طهي الطعام مع الرغبة ، وتناول الطعام ببطء. النظام الغذائي الياباني هو عملية التأمل الذاتي. تلاحظ نفسك ، مع أحاسيسك - وتصبح أفضل!
الشرط الرئيسي لمتابعة اتباع نظام غذائي ياباني لا يقاطعها. لا تغير مكونات النظام الغذائي (المنتجات) وكميتها ، حتى إذا بدت لك قابلة للتبادل.
خلال 13 يومًا من الحمية الغذائية ، يحظر عليك السكر أو الخبز أو الملح أو الكحول. من الفاكهة ، يتم استبعاد الموز والعنب. يتم غلي البيض فقط (المسلوق). يمكنك شرب الكثير من الماء. بالنسبة للنساء الحوامل والأمهات المرضعات ، ينبغي تأجيل النظام الغذائي لأكثر الأوقات مواتاة. يمكن للباقي أن يأخذ الفيتامينات المتعددة.
يوصى قبل يوم من بدء الحمية بتناول وجبة عشاء خفيفة. على سبيل المثال ، يمكنك تناول القليل من الأرز المسلوق (150 جم) ، وسلطة الخضار من الخيار ، والفجل ، والملفوف أو الخيار بكين ، والفلفل الحلو والطماطم (100-150 جرام). موسم السلطة مع كمية صغيرة جدا من زيت الزيتون والخل. من الأفضل أن تفعل بدون ملح أو أقل كمية من الملح.
في اليوم الأول من النظام الغذائي
وجبة الإفطار.
كوب من القهوة السوداء (بدون سكر). القهوة بالتأكيد طبيعية ، القهوة الطبيعية فقط تحتوي على مضادات الأكسدة. ما يسمى قهوة "قابلة للذوبان" من الأفضل عدم شرب على الإطلاق ، وخاصة خلال اتباع نظام غذائي. القهوة الحصن - ترضيك.
تناول طعام الغداء.
الخضروات والبيض. بيضتان ، سلطة من الملفوف الطازج أو المسلوق أو الملفوف الصيني ، مع زيت الزيتون أو زيت السمسم. كمية الخس غير محدودة. عشاء ببطء ، مع المتعة. فكر فقط في الخير ، كم أنت جميل ، نحيف وشاب. استخدم عيدان الطعام لمزاج "زين".
بعد العشاء - كوب من عصير الطماطم (يفضل عصرًا طازجًا) بدون ملح.
العشاء:
السمك (أي لذوقك). يمكن غلي السمك (200 - 250 جم) في غلاية مزدوجة أو في الماء فقط ، يمكنك أيضًا قلي كمية صغيرة من زيت الزيتون.
قائمة النظام الغذائي الياباني
يوم واحد
لتناول الافطار: القهوة السوداء.
لتناول طعام الغداء: 2 بيض ، سلطة الملفوف ، عصير الطماطم.
لتناول العشاء: سمك مسلوق أو مقلي (200-250 جم).
يومين
للإفطار: القهوة السوداء ، فتات الخبز مع خبز النخالة أو الجاودار.
لتناول طعام الغداء: سلطة من الملفوف والخضروات مع زيت نباتي أو سمك مسلوق أو مقلي. اختيار الخضروات حسب الطلب: الخيار والخضر والفجل والطماطم.
لتناول العشاء: لحم البقر المسلوق (100 غرام) والكفير (كوب واحد).
3 أيام
لتناول الافطار: القهوة السوداء مع شراب.
لتناول طعام الغداء: كوسة (كبيرة) ، مقطعة إلى شرائح ومقلية في الزيت النباتي (زيتون أو سمسم).
لتناول العشاء: 200 غرام من لحم البقر المسلوق وبيض مسلوق وسلطة الملفوف مع الزيت النباتي (الذرة وعباد الشمس والزيتون أو السمسم).
4 ايام
لتناول الافطار: القهوة السوداء.
لتناول طعام الغداء: الجزر المسلوق (3 جزر كبير) مع الزيت النباتي ، و 15 غ من الجبن الصلب ، والبيض الخام. هناك خيارات: يمكنك تناول اثنين من الجزر ، وقطع الثالثة ، وتخلط مع الجبن المبشور ، صب على زيت الزيتون.
لتناول العشاء: الفاكهة. العشاء هو أفضل تؤكل في اثنين.
5 أيام
لتناول الافطار: الجزر الطازج مع عصير الليمون.
لتناول طعام الغداء: السمك المغلي أو المقلية ، عصير الطماطم.
لتناول العشاء: الفاكهة.
6 ايام
لتناول الافطار: القهوة السوداء.
لتناول طعام الغداء: نصف دجاجة مطبوخة مع إزالة الجلد وبدون الدهون ، والجزر أو سلطة الملفوف.
للعشاء: بيضتان ، الجزر الخام ممزوج بالزيت النباتي (200 جم).
7 ايام
للإفطار: الشاي الأخضر.
لتناول طعام الغداء: لحم البقر المسلوق (200 جم) ، كمية صغيرة من الفاكهة.
للعشاء: أي من الخيارات السابقة ، باستثناء قائمة اليوم الثالث.
8 ايام
القائمة هي نفسها في اليوم السادس.
9 أيام
القائمة هي نفسها في اليوم الخامس.
10 أيام
القائمة هي نفسها في اليوم الرابع.
11 يومًا
القائمة هي نفسها في اليوم الثالث.
12 يومًا
القائمة هي نفسها في اليوم الثاني.
اليوم 13
القائمة هي نفسها في اليوم الأول.
من المهم جدا تحديد تأثير فقدان الوزن على عدم تناول الكثير من الطعام في اليوم التالي بعد الانتهاء "الرسمي" من النظام الغذائي. من الأفضل أن تفعل مع مجموعة من المنتجات من تلك التي استخدمتها لمدة 13 يومًا. من المهم جدا عدم القيام بذلك على الفور ، ولكن بالضرورة يعود تدريجيا إلى الحلو. فمن الممكن ، بعد اتباع نظام غذائي ياباني ، لن يكون لك الكثير من الحب!