الشتاء هو موسم بارد وقاس. أريد أن أذهب أقل وأقل. جسمنا يفتقر للفيتامينات. يضعف الحصانة. أشعر أسوأ الآن. التعامل مع الطحال الشتاء وتحسين العضلات سيساعد الرقص. ربما ، كل واحد منا يحب الرقص. مثل هذا الاحتلال لن يرفع من معنوياتك فحسب ، بل سيجلب الشكل أيضًا.
اليوم ، توفر نوادي اللياقة البدنية ومدارس الرقص مجموعة كبيرة من الفصول الدراسية لكل الأذواق والأعمار. سنحاول أن نفهم.
منزل
ظهر هذا الأسلوب في أمريكا في ثمانينيات القرن العشرين وانتشر بسرعة في جميع أنحاء العالم. بيت يتضمن عناصر من بريك دانس ، الريغي (التباين الريغي) ، latins والسهوب. أساس الرقص هو خطوة سريعة ديناميكية (حركة القدمين) ، والتي هي مجتمعة مع هزاز - منحدرات الجسم في اتجاهات مختلفة (الاصطياد). في الوقت نفسه ، فإن حركة الجسم تكون ناعمة ، ولا ترقى قليلاً مع الساقين. يبدأ كاخ من منطقة التازة ويستولي على الظهر والكتفين والرقبة. في نهاية كل حركة ، يتم إصلاح الجسم بشكل ثابت في الفضاء.
في بعض الأحيان في الرقص تشمل ofting - توليف أقل كسر والألعاب البهلوانية. هذا الجزء من الأسلوب حقيقي لأولئك الذين يشاركون في المسابقات ؛ في فصول المجموعة في النوادي الرياضية ، لا يتم تدريسها.
يقام الإعداد الخاص للمنزل في مدارس الرقص ، الموجهة للأنماط الحديثة. عادة ما يتكون العمود الفقري للمجموعة من المراهقين: الشباب مصممون على القتال وبالتالي يتنافسون باستمرار فيما بينهم.
في فصول الرقص في نوادي اللياقة البدنية لا تتطلب رمز gress - بشكل خاص سوف تفعل النموذج الرياضي المعتاد. ولكن إذا كنت ترغب في اختراق النمط ، اختر الملابس التي تكون عصرية بين المراهقين. مرة واحدة ، كانت السراويل واسعة شعبية ، والآن تضييقها. الشرط الرئيسي هو أن الملابس لا ينبغي أن تمنع الحركة. فارق بسيط مهم هو أحذية رياضية. يجب أن تنزلق بسهولة على أي غطاء ، حيث أن هناك الكثير من الحركات الانزلاقية في الرقص. في نفس الوقت يجب أن تكون الأحذية ناعمة ، خفيفة ، مع نعل خارجي منحني.
يقع العبء الأكبر على القدمين (كل الوقت في الحركة ، كما هو الحال في حلقة مفرغة) ، تعمل العضلات التي تشكل إطار الجسم بنشاط ، مما يؤثر إيجابًا على الخصر. ولكن لا يوجد تركيز خاص على إيجاد مناطق مشكلة هنا.
الهيب هوب
إنها ليست مجرد رقصة - إنها ثقافة كاملة وتدفق مع الموسيقى والفن. الهيب هوب يختلف اختلافًا جوهريًا عن الهوسا: في البداية يوجد إيقاع ، في الثانية - لحن. هذا هو الإيقاع المهم في موسيقى الراب ، والراب ، مثل nestranno ، قريب من الهيب هوب.
نشأت موسيقى الهيب هوب في السبعينيات في جنوب برونكس ، أحد أفقر الأحياء في نيويورك ، بين أحفاد أفريقيا. أولاً ، عشية الحفلات ، تم إنشاء الموسيقى ، التي تم إنشاؤها كمزيج من أجزاء باس وتركيبات عدم انتظام ضربات القلب التي أجريت في أنماط الديسكو والفانك. ثم تم استلام النصوص على النصوص الواردة. تحولت الموسيقى لتكون خط مكسورة ، الحركات تحتها هي نفسها. في كثير من الأحيان لا يتم تنفيذ الخطوات في الوقت المناسب ، فإن تحركات اليدين والساقين متراخية.
ميزة أخرى للأسلوب - الضغط على الأرض. هناك وجهة نظر تقول إن الرقص أصبح انعكاسًا لمعتقدات الزنوج: فهم يقولون إن الأفارقة يكرمون الآلهة الذين يعيشون في الأرض ويجلسون ، ويحاولون أن يكونوا أقرب إليهم ، ومن هنا في الرقص تكون الركبتان "ناعمة" نصف عازمة. بالمناسبة ، في الهيب هوب ، وكذلك في vhause ، يقع الحمل الرئيسي على القدمين.
كما هو الحال في جميع الرقصات الحديثة ، فإن موسيقى الهيب هوب تحتوي على عناصر بهلوانية تشبه البريك دانس ، ولكنها لا يتم تنفيذها إلا من قبل أشخاص يتمتعون بتدريب جسدي جيد. مناسبة لجميع هؤلاء الراب في هذه الطريقة: هيودز مع غطاء محرك السيارة ، والقبعات تدحرجت على الحاجبين ، والغرز الفضفاضة - "أنابيب" ، قصيرة واسعة قصيرا. سوف تحتاج الأحذية الرياضية: أحذية رياضية كبيرة أو أحذية رياضية بنعل مسطح. يجب أن تكون القدمين فيها ثابتة بشكل جيد ومحمية من أحمال التصادم.
يمكن لموسيقى الهيب هوب ، مثل البيت ، أن تحلّ محل القلب بسهولة ، فالركبة "المثالية" هي إضافة كبيرة إلى الأسلوب: فهو يحمي مفاصل الركبة من الأحمال الزائدة ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد للوزن ، انظر إلى مغنيي الراب: قليل منهم قليل. لنفس الأشياء zhamishkovatye إخفاء المجلدات غير الضرورية. صحيح أن الموسيقى لا يجب عضها جميعًا. ولكن عليك الرقص على الأغاني التي ستضيء.
السريعه
يمكنك تشغيل أي قناة يتم فيها عرض مقاطع فيديو نجمة البوب ، والحصول على فكرة كاملة عن النمط - مزيج من موسيقى الهيب هوب والبلوز. في بعض الأحيان يتم حتى فك رموز R'n'B (الإيقاع والبلوز) كما غنية وجميلة - غنية وجميلة.
يمكن دمج الحركات التي يتم تعلمها في دروس الرقص ، لينة ، مع التركيز على المرونة ، وفي الوقت نفسه واضحة ، جامدة ودقيقة. في الرقص ، يشترك في الصدر بنشاط - حركاته تقلد قلب القلب. من المهم أن تدور وتهز الوركين. هناك خريطة مميزة أخرى لـ R'n'B هي الاهتزاز. يتطلب تنفيذ هذه الحركة من الراقص أن يركز: يجب أن تكون جميع العضلات مسترخية ، فقط الضغط على الصحافة.
نسخة نادي مناسبة أو بدلة رياضية عادية ، إذا كانت تدور حول التدريب في غرفة اللياقة البدنية. يجب عدم تقييد الملابس ، مع السماح بتتبع جميع الحركات. يمكن أن تكون الأحذية ، أي من الأحذية الرياضية إلى الأحذية ذات الكعب العالي. جميع مجموعات العضلات تعمل ، بما في ذلك على اليدين (في أيدي أيدي هيب هوب تستخدم فقط للحفاظ على التوازن). بفضل الحركات ، تحسن R'n'B منطقة الأرداف والخصر ، والرقبة يسمح لك لهجة وتشديد عضلات البطن.
موسيقى الجاز - الفن الحديث
نشأت موسيقى الجاز في القرن الثامن عشر ، أثناء دمج الثقافات "السوداء" و "البيضاء". هذه الرقصة مع الجذور الأفريقية تعتبر تعبيرا عن العواطف والطاقة والقوة ، لديها العدوان والضغط وحتى تصلب. تم استكمال موسيقى الجاز المعاصرة بحركات من الباليه الحديث - هكذا ظهر موسيقى الجاز الحديثة ، التي قدمت اليوم في مدارس الرقص وبعض نوادي اللياقة البدنية.
عناصر الباليه (القفزات والدوران) في تركيبة مع الاعتصام ، مميزة للرقصات الأفريقية ، عبء كبير الجزء السفلي من الجسم. بشكل عام ، فإن موسيقى الجاز حديثة وحيوية ومعقدة للغاية بمعنى تنسيق الرقص ، حيث يتم استخدام الحركات المنعزلة بشكل نشط: يمكن أن يتحرك جزء من الجسم بشكل مستقل عن الآخرين. فهو يساعد وينمي التنسيق ، ويعمل على حل المشاكل. بالنسبة للدروس ، يمكنك أن تأخذ أي ملابس أو حركات غير قابلة للتمدد ، ولكن لا تسمح بالارتباك في الطيات. على الساقين من الأفضل أن ترتدي أحذية الجاز - حذاء خاص مع كعب واضح وقطعة اصبع قدم قوية. لا يتصل هذا الجزء من الكعب والجزء العلوي من القدم ، مما يسمح لك بتحريك مناطق مختلفة من القدم بشكل منفصل. الأحذية الرياضية مع "عتبات" ونعل صلب لهذا الأسلوب ليست مناسبة. في بعض الفصول الدراسية ، يمكنك التدرب في الجوارب.
رقصة حيوية تساعد على حرق الدهون إلى أقصى حد ، ولكن بسبب القفز هو بطلان لأشخاص كامل جدا ، لا ينصح أن يكون لديك مشاكل مع المفاصل والعمود الفقري.