لقد فكرت لفترة طويلة واتخذت قرارًا أخيرًا بالذهاب إلى الرياضة ، أو ، ببساطة أكثر ، لقيادة نمط حياة صحي. مرة أخرى نذكركم ، لتحقيق النتائج المرجوة ، من الممكن بشرط أن لا تنسوا التغذية السليمة أثناء ممارسة الرياضة.
هل تحب اللياقة؟ ومن ثم ، سنتحدث عنه. على الأرجح ، وكيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، والقيام اللياقة البدنية.
القاعدة الأولى والأكثر أهمية هي أن تقرر ما الذي تفعله من أجل اللياقة البدنية. هذا سوف يحدد طريقة نظامك الغذائي.
إذا كانت رغبتك في إنقاص وزنك من خلال ممارسة اللياقة البدنية ، يجب أن يتم تناول الطعام من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل بدء الدراسة وليس قبل ثلاث ساعات بعدها. توافق على أنه سيكون من الصعوبة بمكان التعامل مع المعدة بالكامل وسوف يتم إزعاج عملية الهضم. مع الرياضة المكثفة ، يكون الدم ضروريًا للعضلات ، حيث تحتاج المعدة الكاملة أيضًا إلى إمدادات دم قوية ، بحيث يتم هضم الطعام. تحليل ما سبق ، يمكننا أن نستنتج: الشعور بهذا التدريب لن. لا تشارك في اللياقة وعلى معدة فارغة. قد تصاب بالدوار ، وأسوأ من ذلك ، قد تصاب بالإغماء. فمن المستحسن لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات قبل الفصول الدراسية ، وتناول الخضار والحبوب - كل ما يحتوي على الكربوهيدرات.
إذا كنت لا ترغب في بناء العضلات ، فمن غير المستحسن أيضًا تناول الطعام بعد انتهاء الدرس مباشرة. من أجل عدم البدء في تركيب البروتين ، الذي يعزز نمو كتلة العضلات ، فإنه يجدر الامتناع عن تناول الطعام بعد حوالي ساعتين من التدريب. أثناء ممارسة الرياضة ، تأكد من شرب الماء. هذا سيساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإطلاق منتجات التحلل. من المستحسن استخدام الماء النقي العادي.
ومع ذلك ، كيف تأكل بشكل صحيح أثناء ممارسة اللياقة البدنية؟ تأكد من الانتباه إلى تركيبة الطعام ، لأنه يتحول إلى طاقة في أجسادنا. ومن ثم ، يجب أن يكون الطعام متوازنًا. يجب أن تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات. نسبتهم هي 1/0 ، 8/4.
إذا كان أحد هذه المكونات مفقودًا ، فسيكون من الصعب جدًا تحقيق النتيجة.
كلنا نعرف أن البروتينات هي المادة التي تتكون منها جميع خلايا الجسم البشري.
هم في أنسجة العضلات والجلد والأظافر والشعر. نقص البروتين يشير إلى التعب المستمر والضعف ، وانخفاض القدرة العقلية ، وغالبا ما تبدأ في الألم. بعد كل شيء ، إذا كان هناك نقص في مواد البناء هذه في الجسم ، تسود عمليات الاضمحلال خلال عملية التركيب. باستخدام خمسين غرامًا فقط من البروتين يوميًا ، ستحمي نفسك من العديد من المشاكل.
لتناول الطعام بشكل صحيح هو أكل اللحوم والحليب والأسماك والبيض - كل ما يحتوي على عدد كبير من الأحماض الأمينية الأساسية والبروتين النباتي (الفاصوليا والأرز والحبوب).
يتلقى الكائن الحي الطاقة عن طريق تناول الكربوهيدرات. إنه مصدر جيد للحفاظ على نمط حياة نشط. عند ممارسة الرياضة ، تزداد الحاجة إلى هذا المصدر. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسكر ، مما يساعد على زيادة تراكم الدهون. من أجل تعويض الطاقة بعد اللياقة البدنية ، حاول أن تمشي مع الفواكه والخضروات. عند ممارسة اللياقة البدنية ، حاولي تناول خمس خضروات وفاكهة على الأقل كل يوم.
من أجل امتصاص الفيتامينات A و D و E و K من قبل الجسم بشكل طبيعي ، يجب استهلاك الدهون (الأحماض الدهنية غير المشبعة). يمكن أن تقلل من مستوى الكوليسترول في الجسم ، وتحسين التمثيل الغذائي. حاول أن تستهلك الزيوت النباتية. سوف يساعدون في تلبية احتياجاتك اليومية من الدهون. حاول تناول طائر قليل الدسم بدلاً من اللحم والنقانق.
عند القيام باللياقة البدنية ، لا ننسى الفيتامينات والمعادن. بسبب ذلك ، سوف تشعر في حالة ممتازة. ومرة أخرى نكرر: في النظام الغذائي الخاص بك ينبغي أن يكون هناك الكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان. لا تضع لك ومجمعات الفيتامينات.
يجب أن تكون متوازنة الأكل ، والقيام باللياقة البدنية ، واحترام النظام الغذائي ، ولكن هذا ليس كل شيء. لا تنس التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله. تناول الطعام بانتظام. لا تنس أن تتناول وجبة الإفطار في الصباح. هذا سوف يعطيك البهجة والطاقة. ولا تحرك نفسك ليلتك. عشاء خفيف مفيد لجسمك.
من كل ما سبق ، يمكن الاستنتاج أنه فقط من خلال ملاحظة التغذية السليمة عند القيام باللياقة البدنية ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة. لا تدع نفسك الاسترخاء - الذهاب للرياضة. راقب كمية الطعام المستهلكة وجودتها. ثم ستحفظ صحتك والطاقة لفترة طويلة.