عصيدة الشوفان مفيدة للجميع دون استثناء منذ الطفولة ، وبالتالي فإن النظام الغذائي على أساس الشوفان هو شعبية. الآن يمكنك شراء جميع أنواع المنتجات مع رقائق الشوفان ، على سبيل المثال ميوسلي ، وجميع أنواع الحبوب مع الفواكه المجففة والخبز والبسكويت. لأكل رقائق الشوفان مفيد جدا لأمراض مختلفة من المعدة ، فهي تساعد على إزالة السموم والعكس بالعكس ، فهي توفر الفيتامينات للجسم.
مزايا نظام غذائي دقيق الشوفانيسمح لك استخدام رقائق الشوفان بإشباع الجسم بالكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والزنك والحديد والفوسفور ، بالإضافة إلى الفيتامينات B و E و PP. إذا كنت تأكل بانتظام camember ، أعدت من دقيق الشوفان ، سوف تنظم والتمثيل الغذائي ، ونظام القصور الذاتي ، وتساعد على تحسين مناعتك ، وإذا كنت تريد رمي المزيد من الجنيهات. بالطبع ، فقدان الوزن ضروري دون المساس بصحتك ، لهذا تحتاج إلى اختيار النظام الغذائي الأكثر ملاءمة لك. نحن مستعدون لإخبارك عن بعضها.
النظام الغذائي على دقيق الشوفان والخضار
هذا النظام الغذائي ينطوي على استخدام الخضروات الطازجة ، مثل الخيار والطماطم ، والمخبوزات في الفرن: يمكن أن تكون هذه الكوسة ، والهليون ، والباذنجان ، والفلفل البلغاري. تنويع القائمة الخاصة بك مع مجموعة متنوعة من الخضار من الخضار مع إضافة عصير الليمون أو زيت الزيتون. في أي حال لا تستخدم الملح ، والتوابل المختلفة ، وبالطبع ، المايونيز. هذه المنتجات لا تساهم في فقدان الوزن. في المايونيز بشكل عام هناك العديد من المواد الكيميائية ، أنها تثير تراكم كتلة الدهون ، تعطيل التمثيل الغذائي في الجسم. تم تصميم التوابل لزيادة الشهية ، وعندما يكون اتباع نظام غذائي غير مرغوب فيه على الإطلاق. لها خاصية الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، مما يعني أنه يستغرق وقتا أطول لفقدان الوزن.
النظام الغذائي الفاكهة والشوفان
هذه الحمية ليست صارمة مثل السابقة ، وسوف تحظى بشعبية كبيرة مع محبي الحلويات. إذا كنت ترغب في استخدامها لتحقيق هدفك ، يمكنك تناول الطعام بالإضافة إلى دقيق الشوفان: الفواكه المجففة والفاكهة الطازجة ، ولكن فقط 5 مرات ، يجب أن يكون الفاصل بين الوجبات 3 ساعات. من الرائع إذا لم يكن في نظامك الغذائي مجرد دقيق الشوفان ، بل عصيدة تحتوي على ثمار أو ثمار مختلفة. يمكنك إضافة الفواكه المجففة المفضلة لديك ، مثل الزبيب ، المشمش المجفف ، البرقوق ، بما أن إضافات الفواكه تحتوي على سعرات حرارية مختلفة ، يجب أن يكون الحد الأقصى للحصة 100 جرام فقط لكل 250 غرام من العصيدة. هذا سيكون aportion ، والتي يمكن أن تؤكل في وقت واحد. إذا كنت تحب المكسرات ، أضفها ، ولكن ليس أكثر من 50 جرامًا. هل تفضل عصيدة حلوة؟ تحليها بالعسل ل 2 ملعقة شاي. بما أن هذا النظام الغذائي يشمل العديد من المنتجات ، يتم تقليل تواتر أخذ العصيدة إلى المعتاد 3 مرات: الفطور والغداء والعشاء.في وجبة الإفطار وعند الظهيرة لا يمكنك تناول أكثر من 300 جرام من الفواكه الطازجة. 14 يومًا سوف تتقلب النتيجة من 5 إلى 10 كيلوغرامات ، اعتمادا على جسمك.
دقيق الشوفان أحادية
لكي لا تضر بصحتك باستخدام هذا النظام الغذائي ، احتفظ به لمدة 3 إلى 5 أيام. كل ذلك لأنك تحتاج فقط إلى 250 غرام من دقيق الشوفان 5 مرات في اليوم. هذا النظام الغذائي يسمى بسرعة. سوف يجعلك التطبيق أخف وزنا بمقدار 4-5 كيلوغرامات ، يمكنك تنفيذه في ستة أشهر. رتب بانتظام أيام الشوفان قبالة. ومع ذلك ، لا يمكنك استخدام هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن في كل وقت. يمكن الاستمرار في الحفاظ على 5 أيام ، على سبيل المثال ، إذا لزم الأمر ، ستجلب نفسك بسرعة إلى مظهر أكثر جاذبية لنوع ما من الأحداث.
تطهير نظام غذائي دقيق الشوفان
في كثير من الأحيان يريد الناس مساعدة جسدهم للتخلص من الخبث المتراكم ، وتحسين عمل الأمعاء والمعدة. للقيام بذلك ، يمكنك اللجوء إلى نظام غذائي للتطهير باستخدام دقيق الشوفان. في هذه الحالة ، يومك من الحصول على كوب من المياه المعدنية لا تزال أو كوب من السكر الأخضر دون السكر. انتظر 30 دقيقة ويمكنك تناول 250 غرام من دقيق الشوفان المطبوخ مع إضافة الماء أو الحليب ، بالطبع بدون سكر أو ملح. في نظام غذائي من الغداء يمكنك تضمين الأسماك على البخار من أصناف قليلة الدهون ، وكذلك اللحوم المغلية قليلة الدسم. في وجبة خفيفة بعد الظهر ، تناول إما التفاح أو الشراب من الكفير الخالية من الدهون. في العشاء ، تحتاج إلى تناول 250 غراما من دقيق الشوفان.
الشيء الرئيسي في هذا النظام الغذائي هو التقليل من استهلاك الأطعمة المعلبة والطحين والحلو. لعشاق كبيرة من الحلو يسمح في جرعات صغيرة من العسل والمربى المطبوخ في المنزل ، وبطبيعة الحال ، الفواكه والمكسرات. يمكنك الحفاظ على هذا النظام الغذائي لمدة شهر واحد ، على الرغم من أن هذا النظام الغذائي ليس له هدف لفقدان الوزن ، ولكن إذا كان أعلى إلى حد ما من المعيار ، فسوف يتراجع تدريجيا ، حيث يبدأ الجسم في إنتاج الخبث.
المشروبات الغذائية
بالطبع ، مع أي نظام غذائي ، يحتاج الجسم إلى تناول مشروبات معينة ، حيث أن جميعهم ليسوا مؤذيين ويؤدي استخدام المشروبات العادية دورًا كبيرًا. لا تشرب الكوكتيلات التي تحتوي على عدد كبير من المواد الكيميائية والسعرات الحرارية. كما يجب استبعاد العصائر والمياه الغازية والكومبوت مع إضافة السكر من نظامك الغذائي. لذلك يجب استبدال عصائر تحضير الطعام الخاصة بك لتحضير عصير الشاي أو الأسود أو الأخضر ، حيث يمكنك تحضير كل من نبتة الكلاب والنعناع ، ولكن يجب استهلاك كل هذا بدون سكر وبكميات صغيرة. إذا كنت تلتزم بجميع المتطلبات التي يفرضها نظام غذائي دقيق الشوفان ، فسوف تحقق النتيجة المرجوة بالضرورة.