حول إيجابيات وسلبيات هذه الطريقة لفقدان الوزن سوف نخبرك. نظام غذائي "protaction" يسمح لك أن تأكل في أي وقت ، عندما تريد ، ولكن فقط تلك المنتجات التي تأتي في نظام غذائي محدد مسبقا لمدة 10 أسابيع: الفواكه والخضروات الخام والبيض وأطباق الحليب مع محتوى منخفض الدهون واللحوم الخالية من الدهون. لماذا يفقد الوزن؟ النظام الغذائي Protasov ، ما يمكنك تناوله - سوف نجيب على هذا السؤال. نعم ، لأن القائمة تعتمد على تقييد الكربوهيدرات ، التي تحتوي عليها اللحوم ، الحلويات ، اللحوم ذات السعرات الحرارية العالية وحتى في جميع أنواع الزبادي المحلى والمنكّه. في الوقت نفسه ، توفر منتجات الألبان الطبيعية والبيض للجسم الكمية الضرورية من البروتينات والكالسيوم ، لذلك "الكبح" لا يجعل الأظافر هشة ، والجلد مزعج ، والشعر جاف. بالمناسبة ، في جميع أنحاء النظام الغذائي ، ويحظر شرب الكحول. لكن تقييد نفسك في السائل ليس مستحيلاً بأي حال من الأحوال: يجب أن يكون ثملا 2 ليتر على الأقل في اليوم. يمكن شرب الشاي والقهوة بأي كمية ، والأهم من ذلك - بدون سكر. إذا اتبعت جميع التوصيات ، فسوف تلاحظ انخفاضًا واضحًا في الوزن للأسبوع الثالث أو الرابع ، وسيظل التأثير لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر أخرى. ومع ذلك ، يوصى بعدم استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن أكثر من مرتين في السنة. بين 10 إلى 11 دورة عادية يجب أن يكون هناك فترات راحة كبيرة. بعد كل شيء ، بالإضافة إلى المزايا (الرئيسية منها هي هيئة مشددة) ، هناك أوجه قصور في "الكبح". يحد النظام الغذائي من تناول البروتين الحيواني (خاصة في الأسبوعين الأولين) ، لذا لا يمكن إنقاص الوزن لأولئك الذين عانوا حديثًا من أمراض الجهاز التنفسي الحادة والباردة والإجهاد الشديد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من نقص اللاكتيز الكامن أو المحدد (عدم قدرة الجسم على هضم منتجات الألبان بالكامل). وينطبق الشيء نفسه على أولئك الذين لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي: فهناك الكثير من الخضار والفواكه الخام في القائمة ، والسليلوز والأحماض التي تسبب التخمر وتهيج الغشاء المخاطي. كما أن ناقص النظام الغذائي هو أنه يفرض قيودًا في المرق - ولا يمكن استهلاكه إلا من الأسبوع الرابع. في هذه الأثناء ، تحتاج جدران المعدة إلى استهلاك يومي تقريبا للمرقات قليلة الدسم ، حيث يكون لها تأثير مهدئ على الأنسجة المخاطية.
2 أسابيع: الفواكه والخضروات.
في الأسبوعين الأولين ، يقيد النظام الغذائي استهلاك الدهون ويقدم عرضًا لتناول منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية (اللبن الرائب ، الكفير ، الجبن) ، حيث يقوم بإعداد السلطة من الخضروات الطازجة (استخدم عصير الليمون أو الحليب المخمر كخلع) ، وشرب العصائر وتناول الفواكه - ومعظمها من التفاح الأخضر. . ولكن لا ينصح الثمار ذات السعرات الحرارية العالية. لذلك ، يجب أن ننسى الموز والمانجو والمشمش المجفف والخوخ والعنب. ولكن كل يوم يمكنك أن تأكل بيضة مسلوقة.
3-4 أسابيع: اللحوم والحبوب
في الأسبوع الثالث أو الخامس ، تضاف أجزاء صغيرة من اللحم أو السمك أو الدواجن قليلة الدسم إلى الخضروات واللبن والتفاح - 250 إلى 300 غرام في اليوم. لذلك ، يمكنك طهي الحساء ، وخبز الأطعمة أو الحساء. الشيء الرئيسي هو الطهي على كمية صغيرة من الزيت النباتي: لا دسم. نسبة الجبن واللبن في النظام الغذائي تتناقص تدريجيا ، ولكن هناك الحبوب ، وبالتالي ، يمكنك طهي عصيدة.
4-5 أسابيع: الخروج من النظام الغذائي
بالإضافة إلى تلك المسموح بها بالفعل في النظام الغذائي ، يتم إضافة الأطعمة المحظورة الأخرى تدريجيا ، باستثناء الخبز والأطعمة الحلوة. لتناول الافطار ، يمكنك تحضير الحبوب في حليب قليل الدسم. طبق آخر مسموح به هو البيض المخفوق مع الجبن والخضر. يتم تحضير الحساء على الأسماك أو مرق الدجاج ، ويتم إعداد السلطة بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة. يجب أن تؤكل اللحوم المقلية أو المخبوزة في أجزاء صغيرة جدا (150 غرام) ، على التزيين - القليل من الخضار. أخيرا ، يمكنك تجربة الحلوى. على سبيل المثال ، فاكهة طازجة مع كريمة مخفوقة قليلة الدسم.